肌肉！肌肉！
读书评论：
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噜啦啦2025-11-20动起来，增加肌肉 20251118
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千山暮雪2025-12-03虽然作者的观点我是认同的，但科普要写得条理清晰且吸引人看得下去，真的是需要很强大的功力，感觉作者太啰嗦了，也有很多只在美国有效的信息，因为最近又要开始减脂增肌，所以拿来当一下工具辅助，从可读性来讲，并不是一本优秀的科普书。
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pika_pika ciao2025-07-07序言写得以为会有什么惊天动地的新信息，结果就是强行罗列知识点，食谱和操作动作。看完觉得水的太厉害了也。
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syd2025-04-30在huberman lab听过Dr.Lyon的访谈 关键点就是蛋白质 特别是早餐中的蛋白质 还有就是抗阻训练的重要性（睡前6小时完成）这对老中牛马来说其实是不现实的。。。。
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北海北2025-01-07列举蛋白及牛肉的好处
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okk2025-03-2729岁的时候肌肉率50% 年轻六岁的同事是70% 是岁月不饶人还是我太贪图吃喝享乐了
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东林皆石2025-12-02加布里埃尔·里昂博士推荐以肌肉为中心、蛋白质优先、专注力量训练的健康生活方式：1. 肌肉是长寿器官：骨骼肌对健康至关重要，肌肉健康是优雅衰老的关键；随着年龄增长，肌肉质量下降而非肥胖是最关键的健康问题；肌肉的代谢力量2、健康长寿关键：肌肉改变以脂肪为中心的模式；锻炼（抗阻训练、有氧训练、高强度间歇训练）；高蛋白饮食（每日1公斤体重至少摄入2.2g蛋白质、蛋白质在每餐间均匀分配、动物蛋白重要性）
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自由的心2024-12-19很不错的健康科普，关键是有详细的操作方法，运动处方和营养处方，操作性强，当然，蛋白质还是不能过多，普通人，即使运动量很大，也不要额外补充蛋白粉。
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长老枯荣2024-12-23还是有些收获的，比如也不能过于忌惮不吃红肉，里面有些蛋白质还有微量元素吸收率远比素食要高的。运动不用天天做，阻力运动意义比较大
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已婚奥特曼2024-11-19本书中核心的观点还是肌肉很重要，对人体各方面都有积极的作用。但很多东西，其实作者也只是说了一部分，比如氨基酸能够提供修复功能，但这个功能并不是单纯有氨基酸就可以的，还需要进入高胰岛素状态。读完全书，并不能让读者感受到肌肉的重要性，可能作者在这方面的量化有点欠缺。不过这种数据也是需要大量研究做背书的，而作者大概率也只能翻阅现有研究而不是自己展开这方面的跟踪调查。随便翻翻吧。