干掉失眠
内容简介：
在世界范围内约1/3的人有睡眠时间不足7小时；超过48%的人晚上11点以后入睡；将近25%的人经常熬夜，长期作息不规律。
作者简介：
科琳・恩斯特朗姆 博士
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lucky2021-05-02认知行为疗法+接纳承诺疗法 认证行为疗法的主要方法是刺激睡眠疗法（睡不着就下床）和睡眠限制疗法（控制在床上的时间和平均睡眠时间相同）接纳承诺疗法则主要改变思维模式，方法主要有认知重构（识别想法质疑想法替代想法）指定担忧时间和接纳想法（正念-平时做事时集中注意力 认知解离把自己的想法映射在梦境中的某处）
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泡菜2020-05-02对数据的监控有比较高的要求，或许长期受失眠困扰的人才会有意愿花费几周的时间收集和分析吧。花20分钟入睡，已经不属于失眠的范畴，所以这种情况就不需要太焦虑了。几个改善的策略：早起、不午睡打盹，使睡眠欲望与睡眠的目的时间相吻合。刺激控制：超过20分钟没睡就离开床，困了再睡。睡眠限制：压缩躺在床上的时间，以90%的入睡时间占比为标准线，缓慢增加躺在床上的时间。（两种方法都是建立床和睡眠的联系）改善认知：减少睡眠时的焦虑（转移焦虑时间、正念练习不成为思绪囚徒）睡眠卫生：光、声、温度、物
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Ccc2019-09-27顺其自然。让身体觉得困了就去睡觉。而不是强迫去睡觉。其他部分太啰嗦了。2天看完
常见问题：
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《干掉失眠》的写作风格如何？
《干掉失眠》写作风格通俗易懂，兼具科学性与实用性。作者科琳·恩斯特朗姆和阿丽莎·布罗斯以清晰的逻辑和生动的案例，将复杂的睡眠医学知识转化为读者易于理解的建议。书中结合全球和中国睡眠数据，语言亲切，步骤明确，适合不同年龄和背景的读者阅读，帮助他们在轻松的氛围中掌握改善睡眠的有效方法。 -
《干掉失眠》能否帮助缓解因压力导致的失眠？
是的，《干掉失眠》特别关注压力导致的失眠问题。书中指出，全球和中国大量人群因工作压力、生活焦虑而失眠。作者科琳·恩斯特朗姆和阿丽莎·布罗斯提供了多种减压技巧，如正念冥想、渐进式肌肉放松等，帮助读者在睡前放松身心，降低焦虑水平，从而有效缓解因压力引发的入睡困难和睡眠中断，恢复自然睡眠状态。 -
《干掉失眠》是否包含睡眠监测相关内容？
《干掉失眠》虽然未深入探讨专业睡眠监测设备，但鼓励读者关注自身睡眠模式。书中建议通过记录睡眠日记、观察入睡时间及醒来状态等方式，自我监测睡眠质量。作者科琳·恩斯特朗姆和阿丽莎·布罗斯强调，了解个人睡眠习惯是改善失眠的第一步，结合书中提供的科学建议，读者可逐步优化睡眠，无需依赖复杂设备即可实现睡眠质量提升。
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