关灯就睡觉
- 书名：关灯就睡觉
- 作者： 格雷格·D·贾克布
- 格式：EPUB,AZW3,MOBI
- 时间：2024-06-12
- 评分：7
- ISBN：9787568928731
内容简介：
本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用，以及有关睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习，让你清楚地知道为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。
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最新评论：
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Peng2022-03-21挺不错的，最新的一本研究，有些收获。
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Zhangyaohao2022-04-24可用书，不推荐主干就是认知行为疗法，还有好多篇幅批评安眠药，认知行为疗法要主题阅读才能吃透。缺点就是行文啰嗦
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七宝一初丁2022-05-10值得读一读，还有一些正念的方法。
最新书摘：
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老糖酸菜牛肉面2022-10-23在所有的睡眠阶段中，REM可能是最迷人，又最令人费解的阶段。西格蒙德·弗洛伊德认为梦境是进入潜意识的窗户。虽然人们长期都将梦境与情绪加工联系起来，但是现今的研究表明REM的主要功能是帮助我们处理和保存记忆中的新信息（尤其是后半获取的信息）以及一些如打字、游泳或潜水活动的“技能记忆”或程序性记忆。为什么新生儿每天大部分时间都在睡觉呢？其中的一个原因是新生儿必须花大量时间在REM睡眠中，储存出生几个月里所接触到的新信息。与成年人相比，新生儿在REM中的时间更长，有甚至认为，胎儿在子宫内的所有时间都处在REM阶段。由于REM睡眠在生命初期如此突出，所以一些科学家推测它在大脑成熟过程中扮演着重要角色。
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老糖酸菜牛肉面2022-10-23从许多因素来看，深度睡眠是必不可少且最为重要的阶段。第一，深度睡眠是夜晚最先出现的睡眠阶段，因此是最不可能被错过的阶段；第二，与其他阶段不同，失眠后我们所努力找回或“补偿”的睡眠事实上就是遗失的深度睡眠；第三，与其他睡眠阶段相比，缺失深度睡眠带来的身体机能损伤最为严重（比如醒后的肌肉酸痛僵硬）。
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老糖酸菜牛肉面2022-10-23饼干会增加血清素（大脑中促进睡眠的神经传递素），能轻微地改善睡眠。相反，蛋白质含量高的食物（如肉类）则会阻碍血清素合成，让人更清醒，抑制睡眠。有研究表明，人在吃了一顿蛋白质含量高的午餐后会精神奕奕，吃了碳水化合物含量高的午餐后会昏昏欲睡。如果你想入睡更容易，就在睡前一两个小时吃点高碳水化合物的点心，避免吃高蛋白质食物。如果你想减少夜间醒来的频率，吃了含碳水化合物的点心后就立马睡觉，这会增加夜间血清素的含量，帮助你睡得更安稳。即使睡前吃的点心碳水化合物含量较低，也可以确保你半夜不会饿醒。以下种类的食物也会干扰睡眠，睡前应该尽量避免：●高糖分和高精制碳水化合物的食物会增高血糖，造成能量爆发，干扰睡眠：·可能会让人放屁、胃痛、消化不良的食物，如脂肪含量高或辛辣食物、蒜味浓的食物、大豆、黄瓜、花生等；●对某些人来说，中餐中常含有的味精有刺激作用。消化系统在晚上的消化速度会放缓，吃了夜宵更容易造成消化不良，所以要尽量避免睡前吃大餐。此外，晚上8点后，也要少喝水，减少起夜的可能性。有研究表明，某些维他命和矿物质的缺乏也同样会影响睡眠。例如，研究发现缺少维生素B和叶酸会影响睡眠，而从饮食中摄取更多的维生素B则会改善睡眠。钙与镁这两种矿物质对大脑有镇静作用，要想睡眠正常就必须要摄入一定量的钙与镁，而缺乏这两种矿物质则会干扰睡眼。如果你认为自己的饮食中缺乏这些物质，或许就应该请你的医生帮你改善一下饮食或增加一些营养补充品。
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