十分钟冥想
内容简介：
许多人听说过冥想的诸多益处，如减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠，戒掉各种瘾，缓解身体疼痛，增强免疫力等，而且这些益处都得到了科学的证明。
然而，你可能依然对冥想有许多疑虑：
“我不想和宗教扯上关系。”
“我都这么忙了，哪里还有时间练习冥想？”
“我找不到安静的地放来冥想！”
“我试过冥想，但我根本没法清空头脑！”
《十分钟冥想》可以帮助你解决心中疑虑，让你从冥想中轻松获益：
“冥想与宗教无关，它只是一种安顿身心、获得真正快乐的工具。”
“每天只要十分钟，不影响你的日程安排。”
“不需要寻找安静的地方，随时随地都能练习冥想。”
“冥想并非清空头脑，而是不加评判地观察内心。”
安迪·普迪科姆擅长运用精妙比喻帮助你理解冥想的精髓，带领你学习一些简单易学且非常有效的冥想方法，将其融入你的生活、工作和内心。每天给自己十分钟，就能给生活带来巨大变化。从《十分钟冥想》开始，爱上冥想，拥抱清醒、平和与快乐。
超过2000万人将冥想奉为高效缓解压力和精神疲劳的治疗方法。200位行业代表人物中，超过80%的人有每天练习冥想的习惯；苹果、谷歌、英特尔均为员工提供冥想课程，将其视为成功和创新的关键。
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最新评论：
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肖虾王2020-03-20截止目前读到的冥想入门最佳图书。
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左宥2021-04-01第一次接触到几个新鲜的词汇，冥想、正念等，把这本书当成一本工具书，边读边练习应该是学习冥想的不错方法。“有时候，不是外在事物给我们带来最大的麻烦，而是我们心灵里面的事物给我们带来了困扰。”
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DDDDC2021-04-01冥想是为了觉察自己，专注体验，而不是控制。
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等待和希望2017-12-05在你上床前，请先洗个澡，锁上门，关上电话，把平时上床前要做的事情都做完。如果你觉得有必要，还可以为明早做好一些准备，或者整理一下第二天要做的事情。准备好后，平躺在床上，盖好被子，仿佛自己马上就要人睡。如果你觉得会更舒服的话，那就在头下放一个薄薄的枕头。不管你平时习惯趴着睡，还是侧睡，这个练习最好是躺着进行，结束后可以随便翻身。躺下后，花点时间感受一下沉在床里的感觉，感受一下你的身体被支撑着，一天已经结束，你没有事情要做了。躺着感到舒服后，深呼吸5下，鼻子吸气，嘴巴呼气，就像核心技巧中那样。吸气的时候，试着感觉肺部充满了空气，胸腔在膨胀。呼气的时候，想象白天的想法和感受都消失去了远方，身体中任何紧张的感觉都已融化。这会帮助你的身心都为接下来的练习做好准备。第一步：先停顿，像平常那样，注意你的感觉，身体的和内心的。记住，就像你不能催促自己放松一样，也不可以催促自己人睡，因此，花时间完成这部分练习。不要担心有许多想法在心中呼啸（这很正常），现阶段就这样让它们去。随便你做什么，只要避免自己去抵抗这样的想法，不管它们是多么令人不安，令人不适。接着，对身体的接触点产生更细节的意识。把你的注意力带到身体和床接触时的感受上，感觉身体陷在床垫里的重量。注意哪些接触点感觉最强烈一一重量是不是平均分配的？你还可以注意声音或者其他的感觉。你要人睡时，声音可能是特别烦人的。首先，可以识别一下那种声音是你可以改变的，还是不受你控制的、你无能为力的。接着，不要抵抗这种声音，慢慢将你的注意力放到声音上，保持注意力30秒左右，然后再把注意力移回到身体上。现在，试着对身体的真实感觉有所知觉。开始，先有一个粗略的了解。比如，身体是感觉沉重还是轻盈，烦躁还是宁静？接下来，试着更精确地精神扫描全身，从头到脚趾，慢慢观察各种压力和紧张的感觉。内心一定会注意感觉到压力的部位，但你还是可以放松，因为你就要人睡，...
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等待和希望2017-11-20在你拿起食物开始吃之前，深呼吸几次--鼻子吸气，嘴巴出气--让身体和内心安顿下来接着，花些时间了解食物。它们从哪里来？哪个国家？是种植的还是生产的？试着想想不同的原料在自然生长环境中的，还可以想想照顾这些作物或是动物的是什么类型的人。慢慢地，我们就脱离了饮食中的食物来源。这听起来或许并不怎么重要，但为了对食物有一种更强的内观，这非常有用……花些时间感激你的盘子上有食物。我们有时会忘记，对世上的很多人来说，情况并非如此。这或许不是你想要思考的事情，但这一过程中却包含着很有价值的成分，感激与感恩是稳定的内观练习核心如我所言，接下来一部分你可能会做的比平时慢一些，但无论如何，轻松自然地去完成，不要想太多。如果是你要用手吃的食物，那么拿起来的时候注意它的手感、温度又或者是颜色。如果是在盘子里，那就在刀叉靠近食物的时候，注意一下餐具的材质和温度，再花时间注意一下盘子上的各种色彩。当你把食物送到嘴边时，将注意力从手上转移到眼睛、鼻子和嘴上。闻起来如何？近看起来如何？还有，当你把食物放进嘴时，味道如何？口感如何？温度如何？你不需要“做”任何事。你只需要观察不同的身体感觉。除了肢体感觉，注意内心是如何回应食物的。比如，这食物让你内心快乐还是不快乐？你是接受食物的样子，还是有某方面的抗拒？可能太甜、太冷、太甜、太酸。注意内心对食物作出的判断，和以前吃的做一下对比。等你吃了几口以后，你会发现内心开始对练习感到无聊，游离到别处。想其他事情。就像十天十分钟练习一样，这很正常，不用担心。像以前一样，当你意识到内心游离，只要慢慢把注意力带回到冥想的对象上——吃 的过程，不同的味道、气味、口感、视觉甚至是其中的声音。像这样继续用餐，你会开始注意到是不是有一种强烈的习惯驱使你吃 得更快，或者是急着要吃餐后甜点！或者有没有对吃的东西有不适感，特 别是，如果这是你的身体感觉的话。注意这些不同...
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等待和希望2017-11-20我们太过沉浸在自己的感受中或是持续的精神牢骚中，于是我们感觉控制不了自己的选择和行为。你有没有发现当自己吃巧克力或者薯片吃到一半时，心里开始想，“我为什么要吃这个？”我们忘记了自己并不饿的事实，漫不经心的响应了心中产生的冲动。其实我们同时也经常为其他的东西而分心。这或许只会让我们在思想的世界中感到更加迷惘。我知道这听起来有些老套，但你上次坐到桌边吃饭是什么时候？……以前，我们会在吃饭前停下，不管是为了礼貌还是虔诚。那表示我们准备好要开始吃饭了，对摆在面前的食物有所感激。
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