反焦虑思维
内容简介：
★【美国心理协会反焦虑思维训练课，献给动不动就不淡定的你】
作者简介：
罗尔・克肖（Carol Kershaw）
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最新评论：
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Aubrey2022-03-22相比正面信息大脑对负面信息的查找更强烈，这些就会令人感到焦虑。
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TinOO2018-03-07开头的确有点鸡汤的感觉，书中多次提到冥想对于减少焦虑的作用，觉得自己还是应该尝试。通过思想改变思想的方法论，感觉有点形而上，操作性不强。
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HungChing19822017-12-13尋常建議，用過無效。
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云槿风伊2023-12-28拿出一个计时器，将它设置成5分钟。找来一张舒适的椅子，坐在上面，将脚放在地上，背靠在椅背上，双肩放松。让你的头保持平衡，这样你的头是静止的，但处于放松状态。只转动你的眼睛，望向你前方3英尺处的地板，一直温柔地凝视。将手放在大腿上，开始将注意力放在你的呼吸上。让自己自然地呼吸，一些呼吸是长的，一些是短的。只是关注你的呼吸，但不要控制它。静静地数着你的呼气，每一次呼气就数一个数字。第一次呼气数1，第二次呼气数2，以此类推，直到数到5，然后又从头开始。每当你察觉到自己精神不集中的时候，就对自已轻轻地说这个词“思考”，并重新开始数你的呼吸。当计时器鸣叫，时间到，你就停止冥想。每天在大概同一个时间里进行冥想。一个星期后，你想要延长时间，那就多加1分钟。逐渐延长时间的话，你会更好掌控。最好是每天冥想一次，而不是偶尔或者当你感觉有压力的时候才做这项练习。你可能会注意到，当你长时间进行冥想，你越是让自己放空大脑，你越能够放开那些自我批评和自我责备的想法、反刍思维和报复性幻想。不管是练习放开某些想法还是打高尔夫球，随着时间的流逝，你练得越多，它们就会变得越容易，而你的感觉就会越来越好。像其他技能一样，熟能生巧。熟练的禅修人最终不需要数他的呼吸，只是以非常平和的心态注意所发生的事情。冥想可以让你进入到你所需要的精神状态，从不同的视角看待问题。本章中所有的练习都是为了帮助你摆脱问题性思维的局限。这种思维受一种特定的角度的束缚，并受困于B波过量的脑波运动。这种思维一旦被“解绑”，你就能从焦虑中得到解放。
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左木暖2021-12-03在神经可塑性、表观遗传学和量子物理学方面，突破性的研究显示，你可以不是基因、环境或思维的受害者。你的物理和情感现实的构造，取决于你选择将注意力放置何处。一直生活在“橙色预警”级别的威胁和高度戒备中，通常会激起一连串“过度警觉”的反应，释放恐惧的化学物质，而这种物质可以使身体衰老，使大脑处在持续紧张和焦虑的状态。每天，你所想、所感和相信的东西都会影响到你体内的基因表达。你是你自己的基因工程师。DNA不代表命运，但消极的想法却真的可以打开1200个压力基因中的任何一个。大脑倾向于察觉威胁，相比正面信息，它对负面信息的反应更加强烈。事实上，我们给予负面情绪的关注更多，因为我们往往会过度查找所谓的“FUD因素”：恐惧、不确定性和怀疑。这就是我们大脑的“负面倾向”。如果承受长时间的负面压力，大脑就无法达到静息状态。你的大脑开始将大大小小的生活冲击编织成一种关于生活信念和规则的限制性模式。当你训练和控制你的思维和神经系统，让它们处于平静状态时，你的大脑就能以最佳的方式运行。当你为自己塑造环境来维持这种平静状态时，如从晚间新闻中休息一会儿，或者暂时戒掉社交媒体，这样你就可以在日常生活中减少焦虑和反刍思维。你的生活进展得非常顺利，突然，一些意想不到的事情将你甩出了正常的轨道，这些事情令你震惊，并让你暂时不能动弹。我们将这些应激事件称为“生活冲击”。生活冲击可以在所有年龄段发生，然而，我们越年轻，就越难以控制它们。你感觉很孤独，尝试着解决问题，却不清楚问题到底是什么。《心流》的作者米哈里・契克森米哈（ Mihaly Csikszentmihalyi）注意到：“我们所关注的对象和关注方式决定着生活的内涵和品质。”所以，如果你关注的是可能变糟的事情，那么，生活将会波折不断。但如果你能够改变关注的对象，你就可以改变你的思维和生活的内在经验。“能量流向...
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Lillian2020-10-26想象或想法和情绪之间的关联会在无意识间影响你的行为。在财富多少、饮食结构以及相信人生拥有什么可能性上，这些关联使你和别人有所不同。
常见问题：
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《反焦虑思维》的推荐语有哪些？
《反焦虑思维》常被推荐为美国心理协会认可的权威焦虑自助指南。许多读者评价其内容实用、方法有效，特别适合那些“动不动就不淡定”的人群。书中不仅提供理论支持，更强调实操性，帮助读者在压力山大时找回内心平静。无论是职场人士还是普通读者，都可通过《反焦虑思维》获得切实可行的心理调适工具，改善生活质量。 -
《反焦虑思维》是否包含家庭作业？
《反焦虑思维》包含多项实用的家庭作业和思维练习，帮助读者将书中理论转化为实际行动。这些练习设计简单，旨在让读者在日常中反复训练新的思维模式，逐步替代旧有的焦虑反应。通过完成这些任务，读者能巩固学习效果，将《反焦虑思维》中的策略内化为自然反应，从而更有效地管理情绪，减少焦虑带来的负面影响。 -
《反焦虑思维》如何改变思维方式？
《反焦虑思维》通过系统训练帮助读者识别并挑战导致焦虑的错误思维，如灾难化想象或过度担忧。书中提供具体的认知重构技巧，引导读者用更理性、积极的视角看待问题。通过反复练习，读者能逐渐建立新的思维习惯，不再被消极情绪主导，从而在《反焦虑思维》的指引下，实现思维模式的根本转变，提升应对压力的能力。
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