汉森马拉松训练法
内容简介：
美国知名长跑教练的专业训练方法，经数百人实践验证，可以快速提高马拉松比赛成绩。
《汉森马拉松训练法》开篇的一句话一针见血地指出“马拉松绝不是件容易的事情”。中国目前每年有十几万马拉松参赛者，但大部分人都是没有经过良好训练的，从而导致跑马成为一个痛苦的经历。事实上要想轻松愉悦地跑完马拉松比赛，刻苦训练必不可少，但要想训练完全控制避免受伤也许是不现实的，所以对于新手而言，好的系统性训练计划往往是成功的一半。所以我们选取了美国知名长跑教练汉森的著作，通过他成功的训练计划为国内读者带来一套科学、系统且行之有效的训练方法，帮助他们根据自身需求，结合不同的训练科目，依照循序渐进的原则，经过长期的训练，可以做到从心理和生理上都能适应马拉松比赛，并且能跑出理想的成绩。
作者简介
卢克·汉弗莱初中时代开始跑步，迄今从未倦怠。高中时他参加了几次国家范围的比赛，1999年至2004年进入了中央密歇根大学校队。他所在高校的越野跑队伍是美国全国大学生体育学会（NCAA Division I）排名前25的强队，2002年年终排名全国第9。2004年秋天，卢克代表汉森-布鲁克斯长跑项目参加了拉萨尔银行杯芝加哥马拉松。这是他的全马处子秀，成绩2小时18分46秒，总排名第18位。从那以后，卢克2006年波士顿马拉松拿到了第11名,2008年ING纽约城市马拉松第11名，2010年美国银行杯芝加哥马拉松第12名，两次达标入围了美国奥运会马拉松选拔赛（2008年和2012年）。卢克全马的个人最好成绩是2小时14分38秒，他拥有中央密歇根大学的运动科学学士学位和奥克兰大学的运动科学硕士学位。卢克2006年5月创办了“汉森教练服务”，帮助各...
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最新评论：
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momo2021-05-14全面又详细的实用训练工具书。
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Daniel2019-11-08五个月前接触到这本书的训练方法，一个夏天的训练，全马到四小时内，半马也PB。间歇跑不断摸到身体的极限，轻松跑让整个训练更愉悦。
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abao2022-02-09对于汉森训练法的介绍很全面，对自己的训练计划很有帮助。但是翻译和编辑着实不怎么样。书的内容4分，翻译和编辑只能打3分。
最新书摘：
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琵琶鱼2019-11-11最后一周尽管你已经减少训练量了，也要确保维持正常的饮食，以避免任何大的变。・饮食的7%应该是碳水化合物、主要成分是复杂碳水化合物和淀粉。肌肉增加的存储能力可以让所有亏空都补足。研究显示，完全恢糖原储备， 耐力可以增加20%。体重的增加现象说明你做对了，所以要是你胖上那么一两磅的话，根本不用担心，甚至增重5磅都是正常的。你也许会感到一点点倦怠，这在赛前减量期也是正常现象。谨记，现在还不是减少热量摄入的时候。每存1克碳水化合物，就需要消耗3克的，比赛日那天你需要这些 储备。・整周都要补水。不要等到比赛前一天，才临时抱佛脚。赛前一天・每一顿零食和正餐都要喝健康饮料。将水和运动饮料混合，比只 喝水要好。避免吃易产生气体的食物，更不要吃让肠胃不适的食物不要吃高纤维食物。不要吃糖替代品。限制饮酒。睡前吃一点零食，比如没有黄油的爆米花、涂有花生酱的百吉饼或能量棒。
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琵琶鱼2019-11-11在锻炼过程中，只有一小部分时间对蛋白质有需求。但是作为一名马拉松跑步者，它修复的能力是最重要的。锻炼后如果能和碳水化和物一起摄入蛋白质的话，就能减轻肌肉的损伤、加速恢复。最重要的是，蛋白质能帮助保护瘦肌肉群，可以转化为更好的恢复，因此训练质量也会提高。瘦肌肉群被保护和维护起来，碳水化合物就有更多的机会被存储起来，这样瘦肌肉群就能在时间拉长的锻炼中提高能量利用率。在极端情况下，蛋白质也可以作为能量来源使用；但是，蛋白质来自于跑步肌肉，这是你身体开始慢解的信号。如果你的能量补给是正确的，脂肪和碳水化合物将会帮助你提供完成马拉松所需的能量，剩下的蛋白质只负责协助比赛后的恢复。营养学小知识（1）没有理由不摄入碳水化合物，大部分碳水化合物都是复合的。 （2）适度地摄入脂肪是没有问题的，特别是来自种子、坚果和鱼肉的脂肪。（3）瘦蛋白质帮助生成和保存肌肉组织，如果必要的话，还可以提供能量。 （4）基本上，只要你平衡饮食，你就走在通往好的跑步成绩的路上。
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