无压力社交

• 蛋花酱

  2018-12-26
  当危机真正存在，或你身处险境时，那些占据你内心的消极想法、感觉或情绪是起作用的。因此，首先你要记住：想象中的危险要比现实中的严重得多。
• 蛋花酱

  2018-12-26
  社交焦虑者更容易产生第一种意象，即由外而内地看待自己。他们经常通过自己假想中的别人的视角来看待自己。如果他们感到很热或受到困扰，他们就会在意象中看到自己感到很热或受到困扰（即使在现实中别人是无法观察到这些的）
• 蛋花酱

  2018-12-26
  任何发生在我们身上的事都会引发我们的思考。即使我们对此并不自知，也会一直想着它们，而且我们的想法会折射出我们是如何解读及评估这些事情的。
• 蛋花酱

  2018-12-26
  人们注意到的事情就是自己心里想的事情。社交焦虑者更倾向于将注意力集中在自己的身上，对威胁过度警觉，并且只会注意并记住那些符合自己恐惧想法的事情。
• 蛋花酱

  2018-12-26
  害羞及社交焦虑的人因为自我觉知和过度自我关注而忽视别人，因此更可能冒犯别人。但是同时，社交焦虑又会使他们谨小慎微，更不容易出错。所以，社交焦虑者可能会同时具有两方面的问题。
• 蛋花酱

  2018-12-26
  在自己变得自信之前，表现得害羞或保守比表现得勇敢或毫无拘束更加安全，尤其是当一个人害怕在社交中做错事或需要一定的时间来建立社会关系时。
• 蛋花酱

  2018-12-26
  心理学研究告诉我们，无论是通过面对面交流的方式还是其他方式（比如写作或通过音乐、诗歌及体育锻炼），建立一个良好的支持体系，表达自己的感受，有助于人们克服各种困难。自我表达有利于人们更快地康复，这样做能减轻长期心理压力或压抑带来的疲劳感，一定程度上增强人们对于小病小灾的防御力。
• 蛋花酱

  2018-12-26
  与那些成功克服童年期害羞的人相比，那些在成年期仍受害羞困扰的人更可能从事自己不喜欢的工作，更难充分发挥自己的潜力，或者赚更少的钱。这可能导致的后果就是，很多人慢慢会变得缺乏自尊。出乎意料的是，他们的身体健康也更容易出问题。据说这是因为他们太过于害羞以至于很难相信别人，他们也难以向他人倾诉个人问题或是会让大部分人觉得敏感和尴尬的事。
• 蛋花酱

  2018-12-26
  害羞的人并不一定真的比其他人丑、愚笨或能力低，但是他们自己可能这样认为。
• 蛋花酱

  2018-12-26
  内向者与社交焦虑者的区别就在于，社交并不是一种令内向者恐惧和紧张的事情，他们甚至可以从中获得体贴而静谧的享受。内向者并不需要克服种种困难就可以与人建立友谊和亲密关系。他们追求独处和从事个人活动的机会，并非因为他们孤独或寂寞，而是因为这是他们的生活方式。内向者有可能成为一个好领导，并且也乐于进行公众演讲，而这些是社交焦虑者极难做到的。
• 蛋花酱

  2018-12-26
  这种“事后反思”在很大程度上是构筑在社交焦虑者内心的想法或他们认为的别人具有的想法上的，而非真实发生过的事情或别人真实的想法上。这些所谓的“反思”都是不必要的，因为它们的基础是猜想而并非事实。
• 蛋花酱

  2018-12-26
  社交焦虑会在不经意间发生在你身上，并且让你觉得自己被压倒了。部分原因就在于别人的行为是不可预测的，而另一部分原因则是患者内心对这些行为的恐惧感具有持续性。
• 蛋花酱

  2018-12-26
  最常见的一种社交焦虑障碍就是对当众演讲的恐惧（大约 75% 的社交焦虑者害怕在公众场合演讲）。但是，对当众演讲怀有一定程度的恐惧是再常见不过的现象了。事实上，它甚至比人们对死亡的恐惧还要常见。
• 蛋花酱

  2018-12-26
  克服社交焦虑所带来的最直接的好处之一便是使人们更好地展现自己的优点，并且更好地享受（而不是害怕）这一过程。它可以使你发现，或者说，重新发现自我。
• 蛋花酱

  2018-12-26
  社交焦虑者通常认为与别人的交往会揭露一个令他们痛苦的事实：他们会因缺乏信心而遭到别人的反驳、忽视、指责或拒绝。
• 闲庭落

  2018-12-25
  害羞及社交焦虑的人因为自我觉知和过度自我关注而忽视别人，因此更可能冒犯别人。
• 章鱼院长

  2018-12-04
  任何发生在我们身上的事都会引发我们的思考。即使我们对此并不自知，也会一直想着它们，而且我们的想法会折射出我们是如何解读及评估这些事情的。有时候这些想法是正确的；有时候可能会过于乐观，就好像我们在透过玫瑰色的眼镜观察这个世界；有时候可能会过于悲观，就好像我们只能注意到消极的事情。
• 我的小鸡8岁了

  2021-08-02
  【练习一：转移注意力】进行这一练习需要一个平静且不受社交焦虑干扰的环境，例如躺在床上，在乡下散步，坐在公交车上，在超市排队或在沙发上休息时。首先将注意力放在自己身上，并保持两三分钟，之后，将注意力转移到外界事物上，再保持两三分钟。不断训练，直到可以轻松的转移注意力为止。【练习二：自我意识是如何影响你的？】寻找那些使你过度关注自我的特殊场合。之后具体剖析其中的一两个场合的细节。使用表格7.1提供的方法，找到那些会对你产生影响的行为模式。想一想：哪种表现和症状最先发生？这种症状很常见吗？你觉得别人看到这些会做何反应？你觉得困扰或慌乱吗？这些症状发生的原因是你将注意力完全聚集在自身的变化之上了吗？针对每一个场景，你可以尝试回答这两个问题：1、事后你对自己得出了什么样的结论？2、你觉得别人在同时对你下了什么样的结论？
• 我的小鸡8岁了

  2021-08-02
  对自我的关注越少，你就越容易表现出真实的自己，融入身边的环境。这个时候做别的事情往往更加有用，因此第一个建议就是：将注意力从你自己身上移走。这样做可以打破自我关注的僵局。如果你能做到“丢下自我”或“忘记自我”，往往可以找到并做“真正的自己”，从而感到舒适自如。
• 我的小鸡8岁了

  2021-08-02
  自我关注是社交焦虑的核心层面，因此我们必须优先处理它。当你过度关注自我时，你会对自己身上发生的事情格外关注，这也会使你过多的产生自我意识。在最糟糕的情况下，自我意识会占据你的注意力，使你无法关注内心情感以外的任何事，甚至使你的感官瘫痪。