反惰性

• ngrh

  2019-07-07
  无论从哪方面考虑，传统心理学的观点、自助类文学作品中的观点都是错误的：积极思维（乐观心态）并非总有裨益。是的，有时候它是有用的，但一旦这种思维变得信马由缰、失去了控制（大多数积极思维都会有这种倾向），那么，长远地看，他就会妨碍人的进步。这么说的话，人其实是在乐观幻想的同时原地踏步。
• ngrh

  2019-07-07
  可是，我再次得到相同的结论——乐观的幻想似乎拖了他们的后腿，妨碍了他们目标的达成。在已经了解了康复所需的各个步骤的前提下，患者对自己康复所抱的期望值越大， 心思越重（根据其理疗师的反馈），他们髋关节的活动程度就越好，能上下的楼梯台阶数就越多，其总体康复情况也越好。而他们越是了乐观地认为康复是很快、很简单的一件事，他们的康复情况就越差。
• ngrh

  2019-07-07
  6个星期过后，我记录下了学生们的其中、期末考试成绩，而不是让他们亲自向我回报。结果跟我预想的一样：前期他们对考试成绩的幻想越是乐观，其考试分数反而越低，据他们所说，他们在学习上下的功夫也越少。
• ngrh

  2019-07-07
  期初，看到研究结果一个个出来时， 我很是惊讶， 因为其结论都是一样的：在与以往的经历脱离的情况下，乐观的幻想、梦想、希望，并未转化为动力、进而促使人行动起来、获得更积极，反而变成了阻力。
• ngrh

  2019-07-07
  沉迷于对未来的幻想是没有益处的。虽说它能在短期内令人愉悦，“幻想”只会虚耗我们付出的努力、一次次把我们绊倒在地。最终我们会变得优柔寡断，麻木不仁，一次次贸然行动却徒劳无功，力不能及，陷入我们自己都搞不懂的沮丧之中……但是，如果能够一边在脑中“做梦”，一边立足现实的话，我们就能振奋精神，直面人生——抓住人生里最真切、最持久的东西。
• ngrh

  2019-07-07
  在这本书里，我首先将向大家证明，美好的憧憬（乐观的幻想）对事先梦想的作用并非像人们鼓吹的那样好。接着我将检查、验证一个简单的假设——让梦想与困难“齐头并进“会是什么效果。接着，我将对“心理比对”这一理念做深入研究，重点研究他在我们潜意识层面的作用。在本书最后两章，我将向大家介绍“心理比对”应用于3中常见的个人愿望的情况——想要更健康的身体、想要更和谐的人际关系、想在学习工作中表现得更好，并且就如何开始在自己身上应用这一思维模式提出建议。尤其要指出的是，我将基于“心理比对”的4个步骤称作“WOOP”，即愿望（Wish）、结果（Outcome）、障碍（Obstacle）、计划（Plan）4个英文单词的首字母。WOOP易学易记，可随时用在各种长短期愿望上面，并且已经被科学实验所证实，能够帮助大家变得目标明确、更有干劲。
• 龙龙

  2018-07-08
  乐观的幻想过后，做事的动力就降低了，你转而进入欣喜、平静、昏沉的状态之中。
• H先生

  2018-02-07
  些类似的试验证实了“心理比对”在处理消极反馈信息时的效用，参加测试的学生在做过“心理比对”之后，更能听得进去消极的反馈，并能将其转化为实现愿望所需的有效计划。与对照组的被测试者相比，他们的自尊心更高，也觉得自己更能胜任实现愿望的要求。他们能够更富建设性地认识消极反馈，或是将其看作一种可以在将来克服的缺陷，或是当前情况下受到的限制，或是通过努力可以弥补的不足。另一方面，若是愿望遥不可及，“心理比对”就会使消极反馈变得令人难以接受，促使此人放弃这个不切实际的梦想，转而追逐能够达成的愿望。
• H先生

  2017-12-17
  假设你是一个大学生，正准备报考医学院。你的父母都是医生，你的姑姑是助理医师，在你的家族里，从医似乎是件顺理成章的事。有一天，你正独自坐在餐厅里吃着双层奶酪汉堡，这时你开始想象自己未来的工作。你想象自己身穿白大褂，衣服左边翻领上别着个铭牌，上面是自自己的名字，前面缀的是“M.D.”字样(译注:医学博士)。接着，你想象着自己站在一位患者床前，摸了摸她的脉搏，看了看她的病例，回答着她提出的问题题。这时你的汉堡刚吃了一半，但是你已经深陷陷幻想之中，忘了周围餐厅里的一切。你想象自己值夜班的情景，你站在白光刺眼的房里，闻着医院里的气味，往电脑里输入病人的各项数据。这时你突然意识到，其实你是不习惯熬夜的那种人，你不喜欢白光刺眼的房间，医院里的气味令你作呕。你再次想象自己站在患者床前，而她吐了一身脏东西。你想的是嗯，你也知道，在医院工作其实也挺讨厌的。谁愿意整天跟病人打交道呢?这时你的汉堡恰好吃完了了，而你的思绪还在流动。你想象着在医院上班的日子是多么的冗长、枯燥，而为了进入医院，你需要在医学院里背诵多少知识，在度过一个漫长的夜班之后，走出闷热的医院、再次呼吸到新鲜空气将是多么轻松愜意
• H先生

  2017-12-17
  这里需要指出一点:幻想也许能够帮助我们满足某些需求，但在需要付出精力、做出努力、做出承诺的需求面前，幻想就无能为力了。大家早已看到，仅凭幻想美好的结局的话，是无助于实现梦想的。据我做过的其他研究发现，乐观的幻想会妨碍我们处理困难的问题，却有助于完成简单的问题。比如说，如果沙漠中的旅人要做的只是停下脚步，弯腰从眼前的水塘里喝水，那么乐观的的幻想对他的情况是有帮助的，因为幻想可以促使他在寻找水源时警醒一些注意到水塘的存在。但是，如果一个人缺乏人生的目标，却幻想着能在某部电影中扮演主角、跟安吉丽娜·朱莉(译注: Angelina jolie美国影星)演对手戏，(要做成这种事，往往需要数月甚至数年的努力和试镜经历)沉迷于乐观的幻想很可能会妨碍他实现梦想。
• H先生

  2017-12-17
  所有人都有过束手无策、只能听天由命的经历。有些日时候，就像瑞琪儿所经历的那样，只是令人不安;但有些田时候却是事关生死。不管是哪种情况，当事情的关键不是坚决主动地采取行动，而是咬牙坚持、被动地所天由命，那么乐观的幻想是很有帮助的，甚至是必不可少的。除此之外，乐观的幻想还能以其他方式予人帮助:它们能给人带来短暂的愉悦感，还能让人在想象中探索未来可以采取的行动。乐观的幻想是生活中一个重要的、有益的组成部分，但其益处与大家普遍认为的大不相同。那么，它们的益处到底在哪里呢?乐观的幻想不是无所不能，但也并非一无是处，它们的益处，要因情况而定。
• H先生

  2017-12-17
  再以创业为例。一般认为，有一半多的新生企业撑不过5年时间。那么，那些不计其数的、从未真正付诸实施的创意和想法都怎么了?位资深企业顾问曾说:“在我见过的那些人里，有些人觉得改革本身是一件好事。不论是创创新理念、新产品、新策略，都是很不错的东西，而这些想法有时候变得太显而易见了，似乎不费吹灰之力就能做成。好像是一旦有了想法，就能成功了一样。”跟在个人里一样，在工作上，“幻想”同样抹杀了我们行动的动力。
• H先生

  2017-12-17
  保持动力和干劲的能力只是一方面。一个人的人生历程取决于他对世界做了什么。一旦沉湎于乐观的幻想，这个人的行动能力就会大打折扣。这么做的代价是惨痛的，也是实实在在的。想象一下，如果前面研究调查中那些超重的女士能够幻想少一点，减肥多一点，她们该是多么舒心;或者那些毕业生在找到称心的工作时会是多么激动;又或者，那些接受髋关节置换手术的患者在康复之后是多么安心呢。
• K_

  2017-06-03
  Well, traditional societies have more mechanisms in place—rituals, habits, rules, laws, norms—that circumscribe individual autonomy and assign people roles and responsibilities. The same is true in repressive societies such as North Korea or the former East Germany. When we lack freedom of action, our own choices do not matter so much because external forces push and pull us to act or prevent us from doing so. The challenge people face in these societies primarily involves keeping up their morale and persevering.Modern Western societies are different, confronting us with what some call the “curse of freedom.” The pull and push of tradition and external authority seems to have subsided. Many of us experience more freedom than ever, but we are now required to act on our own—to find it in us...
• 刚度分配法则

  2016-08-19
  不论你用WOOP来做什么，都要记住一点，这个策略根本上是与别人、与周围世界建立联系。是的，你从“心理比对”的过程中对自己了解了很多，但这种自我了解往往是为更大的目标，亦即与别人与世界联系而服务的。即使是在一个自由得到保障、有很多选择的社会里，由于受到各种烦心事或忧心事的困扰，我们真正享受到的自由也不算多。我们跟自己说，不能做这个，不能做那个。我们不敢直视自己的不安，将挫败归咎到别人或外部环境上面。我们得解放自己。我们得调整自我，这样才能始终追求自己的梦想，而不是被别人的想法或言语所左右。我们还要管好自己，这样才能在千千万万条路里做出明智的选择。花一点时间，想象一下自己渴望的未来，再想一想妨碍了愿望实现的内部因素，这么一个简单的行为就能有天翻地覆的影响。透过层层借口和未经证实的信念，筛选种种彼此冲突的选择，从不切实际的愿望里抽身而出，向着可以达成的愿望前进。有一件事我们很清楚：要想活得明白、活得充实，就必须勇敢面对在妨碍实现愿望这件事上自己所扮演的角色。最后，我想用两个至关重要的问题来结束本书的内容，我希望大家也能经常问问自己：你最大的愿望是什么？妨碍你实现愿望的是什么？
• 刚度分配法则

  2016-08-17
  不管你选择什么内容来试验WOOP，都要严格遵循它的基本格式。摒除杂念，不发短信，不看邮件，尽量独处。管住自己，不要让思绪在各个步骤间徘徊。不要颠倒次序或遗漏步骤，在制订愿望、结果、障碍时尽量清晰明确。
• 刚度分配法则

  2016-08-17
  我喜欢把WOOP比作导盲犬、而你和我都是盲人————我们懵懵懂懂开始了一天的生活，却不知道自己是谁，不知道自己想要什么，也不知道前面会遇上什么阻碍。我们在不能立刻达成愿望时，往往会编造这样那样的借口，而这样只会让我们在歧路上越走越远，所以我们才会走进死胡同，一次次碰壁，却没有丝毫进展。我们还会陷入愿望的泥沼，把自己困在执迷不悟的想法里。我们会想：“我得做X”“我得先做完Y，才能做Z”“我做W是不适合的”等等WOOP不在情绪和思想上跟W、X、Y、Z纠缠，不提供特定的解决方式和思路，是一个过程，帮你找到自己的路。
• 刚度分配法则

  2016-08-17
  对愿望的调整可以诱发我们对内在障碍的理解进行提炼。在我们的前进路上，没有单一、“正确”的障碍。因为我们是通过对“什么妨碍了我？”这个问题的答案做了坦率的审查之后才认为此障碍是“正确的”。如果我们最早得出的答案是“我没有那么多时间”，那么你又要问自己了：“为什么 我时间不够呢？”通常情况下，还有潜藏的、内在的障碍在等着你——也许是一种恐惧令我们在拖延中浪费了时间；也许是因为我们在人际关系上很是不安，把不必要的时间用在了交际方面。在做WOOP的时候，我们可以停留在表表面，也可以深挖细剖。随着一次次想起愿望和心事，我们可以一点点地挖掘深层的障碍。 WOOP逼着我们扔掉平日里的种种借口，不再责怪他人或外部因素，而是将注意力放在内心的障碍上面。
• H先生

  2018-02-26
  首先要记住:WOOP跟你以前做过的那些思维练习不一样，它用到的是无拘東的幻想，而非理理智或主观控制的想象。在此过程中你需要集中注意力，这样你的思绪才能自由驰骋。下面开始:找一个清静的地方，保持身体舒适，以便集中注意力。把身上的数码用品都拿到一边，暂时远离忙碌的生活。这是多么舒心啊。要是你手头上正有急事牵肠挂肚、割舍不下，那就先把这件事办完，然后再来做WOOP。如果你是第一次做WOOP，大概需要15~20分钟时间完成;随着日渐熟练，你就会变得轻车熟路，那日时完成一次WOOP只需要几分钟或更短的时间。下面继续w:愿望或心事。放松，深呼吸，想一个私人或工作方面的愿望或牵挂，虽然有些棘手但你觉得能够达成。它可以是你打算在当天本周、本月、本年之内要达成的，只要是你想要WOOP的愿望都可以。如果你在同一时间段内有好几个愿望，那就选一个对你而言最重要的。然后把这件事放在思考的中心。O:结果。你实现愿望或解决心事之后的最佳结果是f什么?想象一下这个结果，将它放在思考的中心。用心去思考，尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历。任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。做好准备之后，睁睁开眼睛，进入下一个步骤O:障碍。有时候事情并不像我们预想的那样顺利。你自自身的阻力是什么?真的吗?找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。这个障碍里最关键的想法和行为是什么?是不是某种习惯或先入为主的想法:?在思索障碍的时候，人们往往会在外部寻找把“罪名”扣在他们自认为妨碍了他们的外部条件或人的头上。但是，通过选取一个我们认为可以达成的愿望这种做法，就把外部障碍考虑在内了(要是外部障碍过大，我们就不会认为此愿望是“可以达成”的了)。这一练习的目的是防止我们在追逐梦想的路上自己绊倒自己在...