棉花糖实验

• 晏甯

  2023-11-08
  当面对诱惑物时，有一种方法能短暂地避开热情绪系统，那就是想象其他人会怎么做。
• 晏甯

  2023-11-08
  在早期学习自控力并进行练习，要比之后改变已经根深蒂固的强烈的自我毁灭式的自动反应模式要简单得多，那通常需要一生的时间。
• 晏甯

  2023-11-08
  弗洛伊德认为，本我是大脑无意识的结构，包括性欲和攻击性的生理冲动，这些生理冲动往往寻求即刻满足和压力减轻却从不考虑后果。就如弗洛伊德所说的本我一样，热情绪系统是自动的，并且常常是无意识运作的。但在弗洛伊德看来，热情绪系统不仅仅服务于性欲和攻击性的冲动，它还能自动快速地触发消费性行为、觉醒以及冲动行为，它情绪化、简单，也是条件反射性的。
• 晏甯

  2023-11-08
  1分钟也不能等待的孩子在改变了对于诱惑物的想法后可以成功地等待20分钟。对于我来说，这项发现比起那些长期以来的相关性研究更有借鉴意义，因为它指向了可以加强自控力和减弱压力的一种策略性方法。
• 晏甯

  2023-11-08
  在听了我的讲座几个月后，那时在研究所任高级研究员的我的朋友麦拉联系了我。她一本正经地告诉我她感到很担忧，不论她如何努力，她4岁的儿子始终拒绝去等待更多的饼干（这是他的最爱）。一位优秀的科学家也在误解我报告中“相关性”的含义。麦拉认为，我的发现对于大多数孩子来说都有着统计学上的显著意义，但是无论她做什么，她的孩子都无法做到延迟满足，这至少对她的孩子来说，可能会面临一个艰难的未来。当麦拉冷静下来后，她当然知道自己错误理解了那些结论：这些在统计学上有意义、始终如一、显著的相关性只是一种很宽泛的对一类人的概括性描述，并不能对个体进行准确预测。
• 晏甯

  2023-11-08
  大多数孩子似乎在12岁时才能意识到冷却思想冲动的重要性，那时，他们才可以领悟到对于奖励物的冲动会击败你关于延迟满足的想法。反之，冷却思想（例如，将棉花糖转移为蓬松的云朵）却可以减低他们的欲望从而让等待变得更加容易，正如一个男孩所说的：“我总不能去吃那蓬松的云朵吧。”
• 晏甯

  2023-11-08
  在面对暴露在外的奖励物时，他们击败了自己去等待的庄严意图，以致看到自己已经按下按铃拿到奖励物时自己也会感到惊讶。他们不仅没能正确预测出自己的行为，而且还坚持创造着使自己不可能完成延迟满足的条件。
• 晏甯

  2023-11-08
  如果人们可以改变自己在精神层面上呈现刺激的方式，他们就可以运用自我控制并从控制自己行为的冲动刺激中逃脱，以免沦为冲动控制的受害者。至少在某些时间的某些条件下，他们可以转移冲动的诱惑刺激，并且通过认知性的重新定义冷却它们的作用。这个窍门就是正确地进行条件设定。这并不需要斯巴达式地咬紧牙关折磨自己以使自己变得坚强并战胜痛苦，但它确实需要除了强烈的动机之外的更多东西，同时也需要最强大的意志力。
• 晏甯

  2023-11-08
  比起那些生活更加愉快的人会选择延迟满足，选择更有价值的奖励物，那些一直处于压抑或者负面情绪中的人更加倾向于选择即刻满足，选择的奖励物也会是不那么期待的。
• 晏甯

  2023-11-08
  刺激对我们的效果取决于我们如何在脑海中呈现它。如果将大量注意力集中在这种刺激的冲动聚焦一面——棉花糖柔软又好吃的一面，或是烟瘾上来后吸两口的感觉，这种冲动聚焦会自动产生冲动行为：去吃棉花糖或者吸烟。相比之下，一个冷静聚焦且更加关注刺激的抽象性、认知性、信息性方面的特征时（它是圆的、白的、软的、小的），它们只会告诉你那像什么，并不会加剧其诱惑性，这允许你冷静地思考而不是立刻就要得到。
• 晏甯

  2023-11-08
  成功的延迟者们创造了很多方法让自己分心，使自己在矛盾中冷静下来，强调自己现在正在经历考验。
• 晏甯

  2023-11-08
  终生处于低自控力水平的个体在其日常生活中的多数情况下并没有控制上的困难，只有在面对非常有吸引力的诱惑时，他们在行为和大脑活动方面才会出现显著的冲动控制问题。
• 晏甯

  2023-11-08
  那些在棉花糖实验中对诱惑坚持更久以及在日后不断地将自控力保持在一个较高水平的人，他们的脑前区回路有着非常显著的激活，这一区域的神经活动会整合激励及控制过程，而其他人则没有这种激活。那些可以高度延迟的人，他们的前额叶皮层区域更加活跃，而这个区域恰恰是用来有效解决问题、创造性思考、克制冲动行为的。相比之下，那些延迟能力低下的人，他们中脑的皮层更加活跃，尤其是当他们试图去控制自己对诱人的刺激的反应时，这种情形更明显。中脑这个区域处在大脑深处更加原始的部分，与人们的欲望、快感及成瘾有关。
• 晏甯

  2023-11-08
  我们没有任何理由来期待一个学龄前儿童为了棉花糖或者饼干而等待的时间长短，可以为预测他们数年后的发展情况提供任何有价值的东西，尤其是这种试图通过早期心理测试去预测之后长期的生命历程的尝试，已经被许多实践证明明显失败。
• 晏甯

  2023-11-08
  如何实现自控——不只是忍耐或者简单说“不”就可以，而是要改变我们的思维方式。
• 晏甯

  2023-11-08
  培养自控力的执行功能具有三个共同特点：一是必须主动牢记自己选择的目标和两种可能性，目标是获得更大的利益，两种可能性是“如果我现在吃了一个，过一会儿就不能得到两个了”和“如果我现在吃了一个，过一会儿就能得到两个”。二是必须注意自己实现目标的过程，通过灵活利用一些技巧抵抗诱惑或转移自己对诱惑物的注意及认知，并在这一过程中做出必要的修正。比如，分散注意力，离开诱惑物，去玩玩具或做游戏，等等。三是必须抑制冲动性反应，比如不去想诱惑物有多么吸引人、不伸手去摸那些奖励物。
• 西祠

  2020-03-14
  1、压力的影响长久的压力会损害前额叶皮层，不利于自我控制。因此，有效的自控往往需要有效的压力应对策略，从而将压力降至最低水平。在对压力影响研究加以回顾后，耶鲁大学的神经学家艾米·阿恩斯坦（Amy Arnsten）得出了这样一个结论：即使是非常轻微的急性不可控压力，也可能导致人快速并戏剧性地失去前额叶皮层的认知能力。压力持续的时间越长，认知能力受伤害就会越严重，伤害也越持久，并最终导致精神和身体上的疾病。因此，压力会让大脑中负责创造性地解决问题的部分在我们越需要它的时候就越不可得。还记得哈姆雷特的故事吗？他在压力加大时渐渐迷失了自我，自己也遭受着严酷的折磨，他在愤怒中不能沉静思考，更无法控制自己的情绪，因而也无法有效地思考或行动，哈姆雷特周遭的一切都被他全方位破坏了，最终加速了自己的灭亡。2、压力与依恋关系尤其在孩子成长早期，大脑非常具有可塑性，此时如果他们的经历极度不愉快，例如受到严酷虐待或是在福利机构中得不到关爱，这些孩子的一些重要神经系统可能就会变得异常脆弱而易受伤害。令人意外的是，即使是相对平和的环境压力源（比如，父母之间长期进行非身体暴力接触的争执）也可能会严重损害孩子的神经系统。在一项研究中，6～12个月大的孩子在熟睡时接受功能性核磁共振脑部成像扫描，当他们听到争执的声音时，那些生活在父母之间存在长期争执的家庭的孩子，与那些争执较少的家庭的孩子相比，其大脑内控制情绪与压力的区域会被更明显地激活。类似研究都表明了这样一个结论：在孩子成长的重要时期，即使是社会环境中相对平和的压力源也由热情绪系统所控制。3、过度控制的父母与自控力的发展有较好自控力的婴儿通常能够应对母亲的控制，但并不是通过紧紧黏着母亲，而是与母亲保持距离（至少1米）、自己发现与探索房间、玩玩具，以此来转移自己的注意力。孩子一旦能够控制自己与母亲之前的距离，也就能在母亲做决定时不完全听从母亲...
• 留下来

  2018-04-14
  我尝试利用前言科学的最新发现来解释这些问题，其核心是人脑内两个紧密联系并相互作用的系统：一个“热的”--情感上的、反射性的、无意识的系统。一个“冷的”系统，认知性的、反省的、更慢的、需要意志付出努力的系统。
• 留下来

  2018-04-14
  其显著差异可能就在于主动性和自控力两个指标。也就是说，主动性和自控力两颗种子都发达的孩子，其人格健全、发展顺利；主动性和自控力两颗种子不发达的孩子，其人格存在问题、发展困难。北京师范大学陈会昌教授率领科研团队，对200个孩子从2岁起跟踪研究20年，得出上述结论。
• 拾柒

  2017-09-02
  热情绪系统不仅仅服务于性欲与攻击性的冲动，它还能自动快速地出发消费性行为，觉醒以及冲动行为，它情绪化，简单，也是条件反射性的。长久的压力会损害前额叶皮层，而前额叶皮层不仅对棉花糖试验中的等待十分必要，对以后顺利高考，工作稳定，追求高等学历，洞察办公室政治，避免消极情绪，维系人际关系也很必要，它还能帮助人们避免做些凭直觉，缺乏考虑和愚蠢之极的决定。即使是非常轻微的急性不可控压力，也可能导致人快速并戏剧性地失去前额叶皮层的认知能力。压力持续的时间越长，认知能力受伤害就会越严重，伤害也越持久，并最终导致精神和身体上的疾病。短暂避开热情绪系统的方法是，想象其他人会怎么做。因为在替别人用热情绪选择时，自己往往会更容易用到冷认知系统。遗传的天赋是行为的一个重要决定性因素，然而同样重要的是早年在母亲身边的环境，它对基因的作用有强大的冲击。发展良好的执行功能可以帮助人们约束消极情绪和减少压力。孩子们的自我效能感和自我力量感会成为他们成功的基础，并形成了基于现实的乐观期盼，就这样，每一次成功都增加着下一次成功的概率。如果想要断定一件事将会如何，你也许应该假象自己正在做这件事，通过实质性语言，尽量生动，充满细节地模仿这件事。无论是面对医疗上还是社会上的压力，“监控者”一般在了解到更多信息的情况下会做得更好。但“迟钝者”知道得越少表现越好。与个人偏好匹配的信息会减少压力。如同所有个体差异测量工具现实的，有些人会落入幅度极限的两端，而大多数人都处于中间范畴，因为客观情况是你无法控制的，如果你不能做些什么来减少压力，对大多数人的一个普遍规律是，“监控者”通常会增加焦虑和压力，而“迟钝者”倾向于更多的适应性和自我保护。使热系统冷却下来，让冷系统开始运作。完成以上两种行为都需要以下两个机制发挥作用：心理疏离和认知重评。（阿德勒：课题分离）跨情境人格。如果你想让你的孩子采用严格的自我...