精力管理
最新书摘：
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草莓屁屁2019-11-09正如亚里士多德所说“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的”
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草莓屁屁2019-11-09追求压力生活是一系列短跑而非马拉松放松是有效产出的时间
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草莓屁屁2019-11-09请思考以下场景：你参加了一场长达4小时的会议，从头到尾没有一句废话，但是刚到下半场你的持力就急剧下降，连集中注意力都支得急剧下降，连集中注意力都变得极其困难。你精心规划了一天的12个小时，但是到了中午你的精力就走向了负面，毫无耐心、焦虑易怒。
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莫昭2018-07-16A：“应急“的习惯或许能在短期内帮我们解决生活的难题，长期来看却会极大损害我们的能效、健康和幸福。
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莫昭2018-07-16最佳时刻：往往发生在一个人的身心为了达成艰难目标或完成有意义的事情，而自愿达到极限的时候。（《心流》）
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莫昭2018-07-16我们的意愿和自律性远比我们想象的薄弱。如果某件事你每次做之前都要思考，你很可能不会长久坚持这件事。（p28）
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莫昭2018-07-16为了提高能力。我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。（p27）系统性承受超过限度的压力，来增强：情感、思维、意志。（p44）
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莫昭2018-07-16专业运动员通常90%的时间都在训练，为了在剩余10%的时间里取得结果。他们的生活围绕着增强、保持和恢复精力的主题，为短期的高强度竞技做准备。以实用为出发点，他们精确规划的日常作息也各方面的精力管理设定了严格的程序——吃饭睡觉，训练休息，情绪控制，心理准备，保持专注，定期自查目标完成情况等等。然而，大多数普通人从未接受过类似的系统训练，每天仍需要坐到8-12小时的最佳表现。（p22）
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莫昭2018-07-16罗杰花费了太多时间应付外界的问题，反而不再思考自己对于生活的期望。……精力的强大源头在于目标清晰……他未曾培养深刻的价值观。（p41）应急性适应——只能快速聚集精力，而不考虑长期后果：最后，罗杰选择了用心不在焉的方式对待生活——通过不投入任何事来保存精力，也不留给自己深入思考的余地。（P189）
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莫昭2018-07-16书中不够投入的罗杰：精力低下、缺乏耐心、消极、人际关系淡薄、缺乏热情。（p34）
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莫昭2018-07-16精神功课既是精力消耗的过程，也是精力更新的过程。例如，冥想需要调动高度的注意力使思维平静，同时也会带来意志的开阔、内心的沟通，甚至喜悦的情感。（P134）（从精力消耗中被滋养）知晓生命的意义，方能忍耐一切：《活出生命的意义》（P137）（我的真实想法是什么？）
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莫昭2018-07-16你有多少负面精力耗费在了自我防御上——沮丧、愤怒、恐惧、怨恨和妒忌？反之，你有多少正面精力投入在成长和产出上？（P177）你是否明智且高效地投资了你的精力？（P177）
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莫昭2018-07-16她意识到，自己真正的动力是避免出错，即使很小的失误也让她感到无地自容，害怕受到自己和他人的批判。……追求卓越的心理已演变成一种暴力。（P156）外在激励实际上会损害内在激励。（P157）回避现实，尤其是将负面行为合理化，会消耗大量的精力（P168）
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莫昭2018-07-16严重的目标缺失感抹杀了他的激情，阻碍了他前进的方向，因而他转入生存模式，只能满足最基本的生存需求，过一天算一天……不考虑自己行为的长期后果。（P131）使命感消失，很难经得起烟草的诱惑……（P133）因为我们的根基薄弱——缺乏信仰和坚定的价值观，因而很容易被生活的狂风推来搡去。面对生活无常的挑战，如果我们缺乏使命感，便无法站稳脚跟：要么像罗杰一样，抱怨风雨，自我戒备，不再专注，或者干脆停止投入精力。（P153）即使长时间工作，你也可能依旧懒散。不能积极投入阻碍了我们探寻意义，懒惰和缺乏关爱之心，让我们允许他人代做决定，告诉我们意义何在。（《工作生涯》）（P153）
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莫昭2018-07-16优化思维精力的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
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莫昭2018-07-16我们常常问客户，他们在生活中是否经常体验到愉悦或深刻满足的感觉？最常见的答案是“极少”。请思考一下你的生活。每周你会拿出几个小时仅仅做一些有趣放松的事情吗？有多少时间你感到自己彻底的放松？你上一次摒弃杂念、完全投入某件事情是什么时候？
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莫昭2018-07-1680/20原则：如果你摄入的80%的食物都是健康而高效的，剩下的20%可以是你喜欢的任何食物，只要分量控制得当。（p73）
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莫昭2018-07-16To be fully engaged,we must be physically energized,emotionally connected,mentally focused and spiritually aligned with a purpose beyond our immediate self-interest.（英文版）
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莫昭2018-07-16体力的首要特征由力量、耐力、灵活性和恢复力组成。（P26）
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莫昭2018-07-16主观意愿和自律性的局限在于，每一项对我们自制力的要求——不论是决定午餐内容还是控制挫败感，制定健身计划还是坚持一项困难的任务——都会消耗我们容易枯竭的精力储备。（P190）