管理敏感

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  2021-06-22
  首先我们要确认一下自己属于精力较低的人，还是属于精力起伏较大的人，抑或是精力非常充沛的人。1.精力较低的人这样的人要避免考虑复杂的事情，减少大脑运转所消耗的精力。比如，今天中午是吃牛尾汤，还是炸酱面，在这种选择上太过纠结就会消耗过多的精力。其实不管选择哪一个，都没有太大的区别。对于精力较低的人，我的建议是日常生活中尽可能减少在“选择”上所消耗的精力。每天我们都要面临无数的选择，如果在每一个选择上消耗的精力都比别人多20%，那很快就会筋疲力尽的。早晨坐在窗边晒太阳也是个不错的选择。这并非因为阳光促进了维生素D的合成，而是因为光射入眼睛有利于身体觉醒。因此晒太阳时把面部和皮肤遮住也是可以的。还有一个好办法，就是养成说话时直视对方眼睛的习惯。每当你觉得直视对方时眼睛有负担感、不舒服的时候，不妨微笑一下。只需一个简单的表情就可以减少你的思想负担。2.精力旺盛的人对于常年精力旺盛的人来说，我首先推荐的方法就是在日常生活中减少用在“矛盾”上的精力。与越多的人在感情上、金钱上产生问题，就会消耗越多的精力，最后只提升了“愤怒精力值”。看手机、聊天等活动最好在客厅进行，进入卧室后最好安静入睡。充分的睡眠是充足精力的保证，也有利于降低愤怒值。4.一天之内精力变化大的人要想稳定我们的精力，可以像上学时一样画一个饼状图，将每天要做的事装进去。当情绪出现变化时，要意识到自己这是开启了“敏感模式”。很多人就有生理期前症候群。心里要明白自己是容易敏感的人，如果生气了、不耐烦了，自己安慰自己：是我敏感了，才会这样。闭上眼睛，不妨在脑海中回忆一下以前外出旅行的美丽景色，想一想当时看到的树木、建筑等等。做一个生活计划表，贴在床头，按照计划表来执行。那样不知不觉就会从“敏感模式”转化成“稳定模式”。
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  2021-06-22
  敏感的人大多把自身的精力用在别人不注意的地方。如果本来是精力旺盛的人，问题还不大，但如果精力水平与普通人差不多，又过度地分散使用，那就很容易精力不足。无论是工作、学习，还是家庭生活，都要调整好自己的敏感性，朝着对自己有利的方向做选择并集中精力，这非常重要。敏感的人应该在自己的精力被消耗殆尽之前为自己充电。如果等电量耗尽再充，需要的时间就会更长。因此要多做一些可以积蓄精力的事情，减少精神压力，减少与配偶的矛盾，而减少矛盾的核心在于放下对对方的怀疑，重建信任。
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  2021-06-22
  如果有一些人让你感到痛苦、疲惫，却不得不继续与之见面，那你很难不变得敏感。相反，如果你的周围大多是些让你很舒服的人，那你就会非常享受人际关系。按照自己不舒服的程度，依次将人名写下来。再回忆他们让自己不舒服的理由。按照讲话内容、语气、表情、装腔作势分为四类。如果是对方讲话的内容让你不舒服，那就需要进一步做理性的分析。最好找一个让彼此舒服的环境，讨论一下谈话内容。如果对方是上司、长辈，你不好开口，那么情况可能难以改变。如果与对方不是经常见面，那就不用将对方的话放在心里，避免让自己承受过大的精神压力。按照自己的舒服程度，依次将人名写下来。再回忆他们让自己舒服的理由。按照讲话内容、语气、表情、谦虚分为四类。如果哪一天对方的表现与此前不同，变得语气生硬、表情暗淡，那你可能就会很受伤、很敏感。请记住，谈话时对方的语气和表情与他当日的状态有关，最好不要认为与自己有什么关系。分析哪些人最让自己舒服，哪些人最让自己不舒服，有助于我们弄明白自己是哪种类型的人。人际关系就是一面镜子。大部分人都是与自己性格相似的人在一起时感觉舒适，与性格相反的人在一起时感到不舒服。敏感的人通常排斥令自己不舒服的人，因此人际关系范围比较狭小。但随着年龄的增长，孤立自己会让人抑郁、焦虑。如果有人让你舒适，与其聊天都忘记了时间的流逝，就要多与这些人见面。这种见面能够防止我们的身体由于太过敏感而出现异常状况。
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  2021-06-22
  让我们把头脑中的各种忧虑好好整理一下，放进心灵的柜子吧。在整理的过程中，发现哪些忧虑是没有用的，最好直接扔掉。-需要立即解决的事分数较高；-无法避免的事分数较高；（这说明你是提前忧虑的人。这样的事情到时候再担心也不迟。）-到时候再担心也行的事分数较高；-发生可能性较小的事分数较高（建议一年中单独拿出一天，专门用来担心这类事件，并为之寻找对策。最好挑不忙的日子。）需要与别人商量的事分数较高（不妨把自己的担心说给家人或朋友听。）能够独自解决的事分数较高（需要拿出勇气将忧虑转换为实际行动。）将忧虑整理一下，就会发现哪些事是需要马上解决的，重要的是考虑一下这些事情应该朝着哪个方向解决，找到最佳解决方案。解决方案一旦被确定下来，不要犹豫，最好直接执行。确定不下来的事，可能不管用什么办法，都没有太大的区别。那就不要再拖时间，先按照某个方法来，这样反而有利于缩减忧虑的时间。
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  2021-06-22
  和别人进行谈话，不妨把它想成是发短信。短信交流的好处是只关注信息内容，其他的非语言性内容无法传达给对方。同样的内容，如果打电话则会相当有负担感，直接见面交谈更让人难以接受，因为这时你要同时关注对方的声音、表情、语气等各个方面。高敏感的人最好将其发达的感觉用于其他地方。比如可以集中精力观察一下谈话对方的身体状态。如果谈话过程中，对方的表情不是很好，不要想“他是不是不喜欢跟我说话”，而是去考虑“他今天是不是有什么事，看起来很疲惫”，或者“估计他昨晚喝多了，现在还没酒醒呢”。与别人谈话时，不要过度解读对方的神色，可以采取一种照顾对方的姿态，这有利于减少自身的敏感性。
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  2021-06-22
  关系网越是丰富，在现代社会里越会感觉自己有价值。自我价值认同较高的人不会对周围人的评价、眼神赋予更多的意义。因此，不要孤立自己，要与周围人构筑网络，进行交流。关系网构筑得较好的人，通常比较注重聆听他人的故事和他们的经验。善于倾听、共情能力高的人会比较善于构筑人际关系。有些人进而认为别人不喜欢自己是由于自己身体部位不完美，这种思想究其根源，还是出于对自身价值的错误认知。为了构筑良好的关系网，应该首先了解自己喜欢什么样的人，最好与这样的人多往来。多看看别人的优点，最好能多多夸奖别人。提升配偶的价值感也很有好处。可以夸奖对方所擅长的，多谈一下对方与此前有什么不同，这样可以提升彼此的价值感。比如：“你看起来比以前更健康了。”“为了孩子你也付出了很多努力啊。”“你似乎不像以前那么敏感了。”说这些话意味着你尊重配偶的价值，可以极大地提升对方的价值感。
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  对敏感的人来说，非常重要的是要把注意力集中在“现在”“这里”。如果提前一个月担忧，那么忧虑就会持续一个月，提前一年担忧，就会积累一年的忧虑。
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  2021-06-22
  高敏感的人最理想的对象是状态稳定且心思细腻的人。仔细观察对方的态度稳定还是不稳定，他喜欢什么、讨厌什么，也可以通过与他交谈了解到。可以观察他对待家人、同事、宠物狗的态度，推测这个人是否心思细腻。结婚之后务必要给家庭投入更多的时间。一个良好的家庭有很多必需的要素，父母每天都要陪在孩子身边，或者一起玩耍，或者念书给孩子听。父母与孩子从小形成的依恋关系有助于孩子一生的稳定性格的形成，也可以成为孩子打造稳定人际关系网的后盾。有良好依恋关系的孩子，每当父母来到身边，他们都非常高兴，而且愿意与父母相处；反之，父母与孩子就会成为陌生人。有些人是因为配偶或家人的缘故变得敏感的，在找出家人的问题之前，应该扪心自问：你有在家人身上投入时间，付出过努力吗？与家人共同度过，让彼此都安心愉快，也会为所有人都带来更好的结果。
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  2021-06-22
  先来看看在做自己喜欢的事情时，敏感性是否有所降低，心态是否变得平和。如果这两条都满足了，这就是自己喜欢的事情，同时又是抚平内心敏感性的一个好方法。要记住，运动不是义务，要从中感受到乐趣。有些事明明不喜欢，却不得不做，那么尽量在中间穿插自己喜欢的要素，阻止你的精力被消磨殆尽。如果你已经精疲力竭，那么即使坐在书桌前也是毫无效果的。中间找时间出去散散步，读一些轻松的书籍。不妨找一段时间用自己喜欢的事情来为自己充电。提前定好时间，最好做个计划，按照自己身体的承受能力来调整强弱，这对提高记忆力和集中注意力都有帮助。
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  2021-06-22
  不成熟的防御机制③疾病焦虑障碍（hypochondriasis）为了回避现在的状况，或为了得到别人的关注，夸张并强调个人病情。例：担心自己是不是得了癌症。有人关注自己，症状就会减轻。去医院检查，一切正常。⑦躯体化（somatization）焦虑、抑郁等情绪问题以某种症状的形式在身体上表现出来。例：全身疼痛，但是检查结果显示骨头和肌肉都没有问题，如果压力大，则全身疼痛症状更为明显。成熟的防御机制①利他主义（altruism）通过帮助他人来获得满足感。不直接满足自己的欲望，而是去帮助他人从而获得代理满足感。②预测（anticipation）提前感受到未来可能存在的不便及矛盾，做出切实的准备。从长远的角度看，这是一种为未来提前做好准备的能力。③禁欲主义（asceticism）不满足现实中可以体验的欲望与快乐，通过禁欲得到满足的生活态度。④幽默（humor）明明不高兴、心情不好或者想要发火，但是忍住了，开个玩笑就一笔带过了。⑤升华（sublimation）追求被社会所接受或所倡导的目标，而在无意间又满足了自己欲望的行为。⑥抑制（suppression）从意识层面缩小并调节自己所感受到的冲动及矛盾。
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  2021-06-22
  高敏感人群难以入睡的原因在于他们关上灯想睡觉时反而更精神，想起当天发生的事，大脑又清醒了。（1）每天固定时间上床，固定时间起床，后者特别重要。早晨醒来后立即起床，起床后晒太阳有利于唤醒身体和大脑。（6）晚上7点以后不要吸烟。吸烟会让精神兴奋，不利于入睡。（10）上床时，还有半夜醒来时故意不看表。如果看了表就会担心无法入睡，感到紧张便更难以入睡。因此最好不要在卧室、洗手间、客厅里放表。晚上躺在床上如果睡不着觉，不要想当天发生的事或明天要做的事，可以闭上眼睛回忆以前旅游的经历，或者一些让自己愉快的体验，这样比较容易入睡。敏感的人在睡前让眼球左右运动可以帮助入睡。很多敏感的人都有过这种情况，在晚上观看足球、网球、棒球这种快速移动的视频有利于睡眠，因为眼球跟着画面中出现的球或其他事物快速地左右移动，可以舒缓紧张，从而有利于入睡。但是要避免看比赛结果扣人心弦的，还有那些让人紧张、害怕的视频，努力养成良好的睡眠习惯。
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  2021-06-22
  敏感的人总能把别人很容易忘掉的没用的东西，过于长久地记住。正是因为他们没必要的担心太多，导致注意力不够集中，这与痴呆没有关系。与别人谈话时，最好心里记住：现在所说的内容早晚会被忘掉的。比谈话内容更重要的是双方交谈时所传递的情感。这是由于在我们的大脑中，区分人脸的区域与记忆语言的区域是不同的。敏感的人，与人建立稳定的面对面连接是很有帮助的。用短信建立联系固然不错，但直接见面传递信息更有助于关系的形成。与人谈话时有一点很重要——不要太在意语气和表情。敏感的人从小就善于察言观色，对方是不是不舒服？是不是生气了？他们时时刻刻都在关注这些，谈话时在这些不重要的地方浪费了太多精力。其实一个人的语气和表情与他平时的性格，还有他当天的身体状态有很大关系，大部分不是因为“你”。那些高敏感的人第一次见陌生人时很痛苦，但如果跟对方发短信，则能很好地表达自己。敏感的人与人见面对话时，如果也能像发短信一样表达自如就好了。其中的关键是聊天时，把对方说的话全部听完再做出反应，再加一个微笑。给对方打电话、发邮件、发信息，如果对方回复得晚了，不要认为这是对方不在乎或者讨厌自己，要想：他们对我这样，对别人也是一样的，或者他们可能手头有事情，所以回复晚了。越是把自己关联进去就越是敏感。
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  2021-06-22
  自尊感也可以称为“自我尊重之感”，指认为自己是珍贵的，是值得被爱的，相信自己一定会有所成就，成为一个有用之人。很多自尊感较低的人对自己更加苛刻。如果母亲能继续充当自己的安全基地也好，可她们年龄大了，也难以起到这个作用。那么此时从小一起长大的朋友、宗教团体，还有帮自己做心理咨询的主治医生，可以起到这个作用。好好想想，谁能成为自己的安全基地？头脑中最先浮现的那个人，你最好平时就对他好点儿。维持良好的关系，提升彼此的自尊感。自己的自尊感固然重要，维持对方的自尊感也很重要。一个人要时刻做好承受挫折、克服失败的心理准备。万一遇到自己无法承受的巨大挫折，这时就需要安全基地的帮助了。
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  与自己熟悉的事务完全无关反而更好。比如家庭主妇最好不要待在家里，公司职员就去做一些与自己的工作完全不一样的事，动动平时不用的大脑，舒展舒展没用过的肌肉。比方说，一个人如果整天坐在办公室里看文件，那么想要充分休息就不要上网或者打游戏，这二者都不能让你的想法简化，也不能放松你的身体，还不如骑30分钟自行车。紧张缓解训练——首先找到一把舒适的椅子坐下，最好是有靠背、有头部支撑的椅子。坐在上面，闭上眼睛，放松全身。屁股可以适当往前坐，让椅子靠背与身体之间留有空间，胳膊下垂，把身体交给重力。尝试用下腹部慢慢做腹式呼吸。用下腹部吸进空气，让肚子使劲撑大，往外呼气时就像橡胶管在水里漏气一样，慢慢地用鼻子往外呼气，肚子完全瘪下去后再次用肚子吸入空气。这就是“缓解紧张训练”。一、二、三……大约呼吸三十次左右再睁开眼。
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  2021-06-22
  很多人为了改变自己的外貌去皮肤诊所或者做整形手术，但是真正决定别人对你的印象好坏的，是你的表情和语气。一个人如果敏感、抑郁，最明显的一个举动就是皱眉。有“欧米伽纹”的人想改变自己的表情，可以做以下练习：用左右手指按压两侧眉毛上方，往耳朵方向提拉，让皱着的眉间舒展开来。这时再照镜子，你的形象会变得更加温和。我们可以牢牢记住那些表情温和、让人印象良好的人的模样，学习他们管理自己的表情。照着镜子，让嘴角微微上扬，尝试露出一个浅浅的微笑吧。每次遇到别人的时候就这样微笑，长此以往，人们就会改变对你的印象了。越是心态平和、稳定的人，讲话时越能照顾到对方的情绪，说让对方能听懂的话。在与别人正式谈话之前，最好先检查一下自己是否称赞了对方。与别人见面时如果能先说出一些自己的良好感受（微笑也要同步哦），再开始谈话，这样会更加自然。这时千万要避免死死揪住对方想要隐藏或者不喜欢的东西，或者一味地炫耀自己。
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  2021-06-22
  敏感严重的人，每一天的生活都像临考的前一天，或者有什么大事要发生，心情紧张，惴惴不安，睡不着觉，易怒烦躁。这种状态持续下去，整个人的精神健康就会有很大问题，变得对任何事情都提不起兴趣，抑郁焦虑。我们不妨学习丘吉尔管理他的“黑狗”的方法，通过练习来管理自己那颗“敏感的心”。
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  2021-06-22
  首先你应该看着镜子，调节头部位置让眼睛里下面的眼白部分不要露出来。要想让眼睛的瞳孔位于眼睛的中间位置，稍稍抬头就可以了。当然一开始会有些不舒服，觉得看镜子里自己的眼睛都有负担。即使这样也要坚持直视自己的眼睛，然后微笑，观察一下自己如何微笑才能显得更自然。
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  2021-06-22
  在高敏感人群中，很多人都表示自己的记忆力明显下降。但仔细检查会发现，他们下降的不是记忆力，而是注意力。比如，让他回忆刚刚说过的词语基本还可以，但让他们做加减法则非常吃力。虽然他们嘴里说非常担心自己刚刚说过的话转眼就忘，但如果给他们充分的时间让他们回忆，大部分时候还是可以回忆出来的。
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  2021-06-22
  最重要的是你要找到生活的意义。生活的意义主要通过你和众人的关系来确定。要营造出见面能够让人感到舒心、忘记时间的流逝这种有趣的人际关系。多和与自己有相同爱好，或者上相同学校的伙伴聊天。与人交谈时，要真心倾听他们的话语，不是一定要聊得很深，混个脸熟，谈一些轻松的话题就行。温和、灵活的态度可以让你遇到更多的人，交到更多朋友。到时候你会想：“这个世界真宽广，人的性格真多元。”到时候你自然而然就知道如何回答“我为什么要活着”这个问题了。
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  2021-06-22
  应该自己调整确认的次数和清洗的次数。记住这样的原则：门锁确认一次后就果断离开，哪怕心里又犯嘀咕也绝不回头。