科学休息

• 易生

  2023-07-22
  命的意义》的作者维克多·弗兰克尔说：“登山是我唯一不会去想下一堂课或者下一本著作的时候。”在这样一个时代，你的成就取决于你诊治病人的多少、授课的多少和出版著作的多少，但“当我来到岩壁面前，脑子里除了攀岩，绝不会还想着其他的事”。西雅图艾伦脑科学研究所主任、世界顶尖神经科学家之一的克里斯托弗·科赫也有类似的经历：“当你站在悬崖边，当你吊在绳子最危险的一头，你就会对世界有超级清醒的认识。这就是一种沉思，因为你和整个世界、和周围环境融为一体，你必须非常关注岩壁上任何一点不平整的地方，以至于你的内心，也就是那个在你脑子里经常对你说三道四的人，现在都得完全保持沉默。”
• 易生

  2023-07-22
  的仪器）”，从中他都可以获得偷悦，并且他认为这些游戏相互依存相互促进。这都再正常不过了。对于温斯顿·丘吉尔来说，绘画也是一种深层游戏。因为加里波利战役惨败，丘吉尔从海军部辞职，发现自己被排挤在外（这可不是他人生中最后一次，在有些事情上自己无能为力，于是在1915年他开始绘画。在一本小书《画以怡情》中，丘吉尔解释了艺术的魅力，从这本书的名字就能看出端倪。他一开始就说，忙碌的人要养成休息的习惯，依照自己的性情，总得做点什么。他认为，“仅仅暂时停下日常的主要几个兴趣爱好是不够的，必须要找到新的兴趣点才行”。值得庆幸的是，通过休息，更是通过对大脑其他区域的使用，大脑里困乏不堪的那些区域才得到休息和不断增强。合，丘吉尔发现，绘画是一种重要的消遣，因为绘画需要你全神贯注，但这种精力集中的状态是很容易做到的。他说：“我不知道还有什么事情能让你思想完全投入而又不会让身体疲乏不堪。”“不管你现在有什么样的担忧，或者未来有什么样的威胁，一旦你开始作画，脑子里就没有思考这些事情的空间了。”绘画给我们源源不断地提供新的主题，让我们掌握新技能，赋予我
• 易生

  2023-07-22
  时4小时3分钟，同年，因为他在诱导性多能干细胞方面的研究获得诺贝尔生理学或医学奖。麻省理工学院教授沃尔夫冈：克特勒因其在玻色-爱因斯坦凝聚方面的研究，与其他科学家共享201年诺贝尔物理学奖。他参加了2014年波士顿马拉松比赛，成绩为2小时44分钟。现在，世界一流的国际象棋棋手在健身房里的时间和他们在棋盘上投入的时间一样多。一直以来，国际象棋对于智力的要求很高，但是到了现代，有了计算机的辅助训练，加上国际锦标赛上的得失与自身利益休戚相关，棋手必须比以往任何时候都要能够保持精力集中。世界顶尖的棋手对奔，体力和脑力同样必不可少。1995年，维斯瓦纳坦·阿德南为一场20盘的比赛做准备期间，在研究完棋局后他都要长距离散步。20年后，他的训练秘籍包括骑行、一千米游泳、一万米跑步。马格努斯·卡尔森是国际象棋历史上的顶级大师之一，他一天会花好几个小时在跑步机上跑步、做举重器械的训练。经常运动同样也能缓解压力，让你能更好地应对困难工作所带来的压力。对自诩为工作狂的人的业余时间进行研究后发现，参加对体能要求高的运动的人比那些参与消极休闲的人感觉更幸福。在对美国外科医生的职业倦怠进行的研究中，泰特·香纳菲尔特发现，经常运动是生活质量高的重要指标。离开办公室，工作狂更有可能比其他人对工作感到焦虑，而运动能提供一种释放紧张情绪的方式，让你的思想关注其他东西。那匹工乐力大的人来说，这可是为数不多有助于恢复进能轻松掌控的几个因素之一。改变婚姻状况、变换家庭责任或者提离收入，这可都比报名参加一个动感单车课程要难得多。剧烈运动能够保持你的身体对压力源做出反应的能力。在健身房、体育场，你可以预见躯体性压力源有哪些，并且它们会逐步增大，接触到这些压力源能提高你在压力巨大的现实状况中保...
• 易生

  2023-07-22
  20世纪60年代以来，很多研究都表明，对于身体状况良好的来说，一段时间的有氧运动对其创造力的影响较小，但直比如，在205年的一项研究中，身体健康的18-22岁年龄段的学生分别在做完有氧运动半小时后和两小时后接受了托伦斯创造力测验。所有人的成绩都比他们在没有做运动时候的成绩高，但是不经常锻炼的人无法从运动中得到类似的创造力的提升。2013年，一个研究团队发现，运动之后，运动员在聚合思维测验中的成绩有轻微上升，但是对于不经常运动的人，运动压低了他们的成绩。如果你整天躺在沙发上看电视，一节动感单车的课程或10公里的跑步之后，再来个头脑风暴，你就会感到精疲力竭，而不是精力充沛。这些研究结论与作家、科学家所说的剧烈运动在他们创新中的作用是一致的。村上春树在完成他的第二部小说后喜欢上了长跑，“它姗姗来迟，但是从此以后，我才成为一名真正的小说家”。村上春树跑步的时候，脑子里绝不会还想着小说的故事情节。“我在跑步的时候，脑子里真正想的是什么呢？我也不知道。我跑步的时候脑子里一片空白。”长时间的散步或远足都可以激发即刻的新思想；长跑则可以启发后续的思想，让你能更好地把好点子变成作品。有氧运动在很多方面对我们有益。运动能增强你的心血管
• 易生

  2023-07-22
  为避免落得这样的下场，一些雄心勃勃的学生聘请私人教师来帮助他们准备这个考试，有时候准备时间长达整整两年。19世纪初，这个考试变得越来越难，一些老师建议学生在考试前通过长距离徒步来锻炼身体。散步在剑桥大学司空见惯，但是学生的目的是获取高分。历史学家安德鲁·沃里克说，他们“把传统意义上的午后漫步或散步变成了日常养生秘决和缓慢平稳的体育锻炼”。最富雄心的学生变成了最投入的运动员，动力就来自他们的信念：“努力学习的过程中穿插一些休闲娱乐活动，效率才最高，最有可能取得优异成绩。”沃里克发现，整个19世纪，几乎“每一个数学荣誉学位考试的佼佼者都经常参加这样那样的运动来保持体力和毅力”。赛艇在当时非常受欢迎，因为它可以教会你如何在河面上展示出持续的、“像机器运作那样稳定的表现”，在考场上也应如此。他们不仅把运动看作“努力学
• 易生

  2023-07-22
  研究。他们三人在访谈中又加人了些新问题：科学家们是否从事体有运动或者参与户外活动，他们的兴趣爱好和对艺术的兴趣，与科学不相干的活动被此之间是如何联系或相互竞争的，他们如何安排自己的时间以及对时间紧迫程度的感受。这些新问题让研究者发现了一些有趣的东西。最优秀的科学家极其渴望“在体育和科学领域进行不断尝试”，并且选择从事“一些能从年轻一直玩到老的体育活动”。提到洛杉矶，想到的是无穷尽的城市扩张，但实际上，洛杉矶的周边被山丘和国家公园环绕，多亏有这种温和的天气，一年到头都可以到户外活动。优秀的科学家充分利用了本地的地理特征：他们去打网球，去游泳，去远足，去滑雪。如果是在南加州，同样也会有相当数量的冲浪爱好者和帆船爱好者。他们中很多人也经常去散步（这一点不足为奇）。相比之下，那些成就不是那么杰出的科学家则说他们不怎么参加体育活动。有的人曾在中学或大学的时候参加过团队体育项目，但大学毕业后就放弃了，也没有从事新的体育运动。：止有察高的是前誉家豪玛瑞琳母子和卡尼尔的研究结果引人关注的原因之一，就
• 易生

  2023-07-22
  出现的饭环转化成可持实的创作动力的源泉。海明威建议大家在一天的工作中留下一点儿，对此他有自己的见解。他说，如果你在写到一半的时候停下来，“那样的话，你的潜意识一直都在致力于工作。但如果你刻意地去想它或担心它，那么在你重新开始之前，工作进展会被破坏，你的脑子也会变得疲惫不堪”。海明威的直觉告诉他，如果放飞潜意识，给它空暇，从长远来看，工作会更出色。如果他用一个还没有完全想好的点子来诱使潜意识工作，那么潜意识的表现也会更出色。约翰·勒卡雷说，全职创作之后，“想到好点子的时候，我就去睡觉，醒来的时候发现问题已经得到解决或者有了很大改进”。默认网络模式和心智游移的发现证明了海明威的直觉是有根据的，不用他介入，他的潜意识也在继续工作。实际上，自格雷厄姆·沃拉斯首次提出在创造性工作过程中酝酿期的重要性后，心理学家们就试图弄清楚为什么休息会有助于洞察力的提升。不管是研究富有创造力的人的记忆力，还是测验休息对于人们在发散思维测验中成绩的影响，他们都发现，休息能持续地为提升创造性思维提供动力。长久以来，人们一直无法参
• 易生

  2023-07-22
  从长运来看，刻意地停下工作会让你更高效。很多作家在创作生涯刚开始的时候都认为，最出色的工作是趁着灵感的爆发完成的，结果他们发现如果调整工作节奏，反而可以更出色地完成更多的工作。科幻作家尼尔·斯蒂芬森在他职业生涯早期曾经认为，一个优秀的作家就该整天写作，但是在几年的时间都浪费于“糟糕的、支离破碎的”一本书之后，他开始尝试一种更规律的方法，学会在思考中停下来，这样做，“第二天早上有些东西就还在缓冲区，等着你把它写下来”，后来，他很快完成了《佐迪亚克》的创作。约翰·迈克菲年轻时，会坐在打字机旁创作直到半夜，但是他逐渐地意识到，第二天他会为此付出沉重的代价：他的总体效率在下降。他说，“一个句子，如果想到了一半，我会很兴奋，知道一切进展顺利”，此时，“我就起身回家”。掌握好速度和节奏对完成一项复杂工程而言很重要，这对长跑运动员和作家来讲是一样的。就如同村上春树（他也跑马拉松）说的那样，创作是漫长的马拉松，不是短距离的冲刺。他说，不管是在赛跑中还是在写作中，“一旦你设定好速度或节奏，剩下的事情就都顺理成章了”，“问题在于你要设定好飞轮的转速一这个速度值的设定需要尽你所能集中精力和努力付出”。作为一名作家，最可靠的做法就是“每天当你感觉还能继续写的时候停下来。如果你这么做，第二天的工作进展
• 易生

  2023-07-22
  头脑里的意象。德加·爱伦·坡也是运用临睡状态的高手。到1845年描述对临睡状态的运用的时候，已经干了半辈子的作家，诗人评论家和编辑。安德烈·布勒东第一次接触到积极的临睡状态是在他职业生涯的早期，第一次世界大战期间他曾在一家医院的神经病科工作，他运用弗洛伊德的疗法对患有炮弹休克症的土兵进行治疗，同时还兼职写诗。在这之后，临睡状态的出现就绝非偶然了。对这三个人来说，临睡状态中意象的出现就正好是在格雷厄姆·沃拉斯所说的一段时间的准备期之后。利用临睡状态跟踪记录潜意识并重新获得潜意识中产生的思想，这种想法非常具有吸引力。如果你想尝试，但又没有自己的工作室，蒙特利尔大学教授托尔·尼尔森的建议是将其稍微修改一下，就可以在桌前完成。他提出了端坐午睡（UprightNapping Procedure）的方法，即当你感到瞌睡的时候，不要强撑；相反，闭上双眼、放松，顺其自然。经过练习，开始打瞌睡的时候，身体做出的不由自主的动作能预防你睡得过久，及时将你唤醒，让你记录下你睡着时脑子里出现的东西。这不像达利的方法那样古怪，也更适合在办公室使用：总是不断地让钥匙掉到地上的响声可能会让你的同事不满。但是，正如达利警告读者们所说的，这种方法不是天生就会的。“要学会画家的微睡，实际上需要长时间的训练才行。”梦境让我们可以接触到无意识最深处那些难以驾驭、富有创造力的东西，但是做梦至少说像艺术家那样做梦，是需要花时间学习才能掌握的。在当今很多地方，午睡不受待见。午睡成了小孩子在幼儿园才做的事情，而不是大人的事，对于所有的领导者和认真的人来说最不应该睡午觉。如今的世界和经济发展已不再受空间和时间限制，全球经济一周7天、每天24小时不停歇地运转，使我们觉得必须（或有压力）忽视我们的生物钟连续工作，即便当我们的身体渴求休息的时候也不能停下来。午睡是恢复精力、恢复注意力的强有力武器...
• 易生

  2023-07-22
  心所欲的几小时，或者突然心血来潮地学上一会儿都会徒劳无功，必须把精力集中和日常惯例合二为一（他实际也是这么做的。他的一个同窗回忆说，奥斯勒的习惯“非常有规律、有条理，简直难以用语言形容”）。有人认为，作家就得等着灵感闪现，并且天赋也变幻莫测。但安东尼·特罗洛普不赞同这种说法。他建议作家们要“避免狂热的、仓促的写作，而是要像律师的书记员一样，每天都端坐于书桌前”。特罗洛普坚持每天写日记，记录每本书每天的写作计划，并且每天记录到底完成了多少字的创作，“这样做的目的是，如果有时一两天陷入懈怠，这些懈怠的记录就摆在那里，直面着我，要求我付出更多努力”。正如威廉·詹姆斯在《休息的原则》一文中提到的那样，稳定的情绪状态不会使人困倦，它比激情的大爆发更高效，因此特罗洛普建议，“每天少量的任务，如果每天坚持，日积月累也能完成看似不可能的工作”。雷蒙德·钱德勒的“硬汉派”侦探小说对现代推理小说产生了深远影响。他说：“如果你专职创作，那就应该留出一些时间，比如一天至少4小时，用于创作。”他又补充说，在这几个小时里，
• 易生

  2023-07-22
  的愧疚不安。你早早起床投入工作，休息也就理所当然了。那些发现刻意休息的益处、富有创造力的人，不仅仅只是每天花上几小时集中精力工作，或者选择在早上全神贯注地工作，他们每日在同一时间段投人工作。每天如此，往往一周7天都如此。斯蒂芬·金举了个例子来说明日常惯例对于创作的重要意义。他写的几十本书可不是几天时间拼一把就完成的。金工作井然有序，在《论写作》中他解释说：“一天投入四到六小时，天天如此。”在他看来，写作“和其他工作并无不同，比如铺设管道或者开长途货车”。就好像有规律的就寝时间会有助于你的睡眠一样，每日有规律的时间安排一“每天几乎在同一时间投入工作，当你在稿纸上或电脑上完成几千字的时候，就应该抽身离开，停止工作，就是要让自己习惯这样的时间安排，让自己在要睡觉的时候做好准备进入梦乡”。对金和其他多产的作家来说，这种日常惯例并不会妨碍创造力，反而为创造力提供了支撑。《这孩子的生活》和《法老军03902早晨的日常工作惯例●
• 易生

  2023-07-22
  设定好，然后列出第二天早上要完成的写作提纲，甚至是把衣服先摆好，把要播放的音乐顺序都排好，我也能像亚当斯一样，让身体自动运行，更加集中注意力于写作。很多作家都认为，他们在早上的时候更具创造力，这与马里奥·巴尔加斯·略萨的想法不谋而合，他说“早上的几个小时是一天中创造力最旺盛的时刻”。实际上，科学家们早就证明了他们的直觉是对的。科学家们发现，特别是像我这样的夜猫子，在清晨工作更有助于激发创造力。多年以来，心理学家们都对被他们称为抑制作用的东西有浓厚的兴趣：这是一种抑制与工作无关的思维的能力。这种抑制作用对于保持精力集中非常重要，特别是做一些本身就比较枯燥乏味的工作时。你不想要一个管控能力很差的空中交通管制员吧。程度较低的抑制作用能提升创造力（回想一下纳马·梅瑟莉斯的研究，还有功能反常易化的例子）。当人感到非常警觉、活跃的时候，他的抑制水平处于峰值；当人无精打采、需要小睡一会儿的时候，抑制水平处于谷底。这表明，人或许在每天昼夜节律的低点时创造力更高（昼夜节律是指生命活动以24小时为周期的循环变化，它支配着我们的精力、激素以及其他身体机能）。心理学家麦雷克·维斯和罗斯·扎克斯着手测试了昼夜节律和疲劳是否会影响我们解决问题的能力、理解力和想
• 一一

  2022-02-22
  们充满挑战的人生。“每前进一步都硕果累累。然而，在你面前写条路没有尽头，你只能不断攀登，不断提高自己。” 绘画的其他特质还能让军事和政治生涯变得有趣，丘吉尔说:“在所有的战役中，对总司令的要求通常有两点：第一，为军队制订精密的计划；第二，保持强大的储备。这两点对于画家来说也是必需的。”他写道,绘画“就像是一场战役”，或者说 “像展开长篇累牍、环环相扣的论证。它们的指导理念或多或少是一样的”。一幅J.M.W特纳绘制的大尺寸油画“不管是在其质量要求上还是在其强度上，都和军事行动一样”。不管是作战还是绘画，都要求对摆在面前的问题进行仔细研究，要熟知 “上尉过去的战绩”，不管是在战场上还是在画廊里的战绩。 同时，丘吉尔还发现，绘画又不同于政治。“绘画很好玩。这些颜料看起来非常漂亮，挤出颜料时的感觉非常美妙。”这种激情使得绘画成为令人愉悦的调节剂，让你能摆脱各种苦差， 比如阅读报告、批阅备忘录和参加各种会议。 很大程度上来讲，丘吉尔对绘画魅力的说法是他个人感受。很少有画家会把自己和司令官或者演说家做类比。但丘吉尔的说法也传递出重要一点：是你自己主动把工作和深层游戏联系起来的，它们之间的关系可不是简单地等着被发现。
• 一一

  2022-02-22
  对于温斯顿·丘吉尔来说，绘国也是一种深层游戏。“因为加里波利战役惨败，丘青尔从海军部辞职，发现自已被排挤 在外（这可不是他人生中最后一次），在有些事信上自己无能为力，于是在1915年他开始绘画。在一本小书《西以怡情》中,丘吉尔解释了艺术的魅力，从这本书的名字就能看出端倪。他一开始就说，忙碌的人要养成休息的习惯，依照自己的性情，总得做点什么。他认为，“仅仅暂时停下日常的主要几个兴趣爱好是不够的，必须要找到新的兴趣点才行”。值得庆幸的是，通过休息，更是通过对大脑其他区域的使用，大脑里困乏不堪的那些区域才得到休息和不断增强。丘吉尔发现，绘画是一种重要的消遣，因为绘画需要你全神贯注，但这种精力集中的状态是很容易做到的。他说：“我不知道还有什么事情能让你思想完全投人而又不会让身体疲乏不堪。”“不管你现在有什么样的担忧，或者未来有什么样的威胁。一旦你开始作画,脑子里就没有思考这些事情的空间了。”绘画给我们源源不断地提供新的主题，让我们掌握新技能，赋予我
• 一一

  2022-02-22
  1962~1988年期间,纳尔逊.曼德拉被关押在罗本岛,他就用锻炼来抗击监狱生活的压力。关押在罗本岛的犯人必须要从事繁重的体力劳动，到采石场工作。保持拳击运动员的健身之道（跑步45分钟，100个俯卧撑，20个仰卧起坐）让曼德拉能够自控，反击政府对他的控制和摧残，向政府表明只有能自己才能主宰自己。后来他写道，实际上，“我一直都认为，运动不仅对身体健康至关重要，而且对保持心态的平和也同样重要”，“我锻炼越刻苦，身体越强健，我的思想也就越清晰”。这种自我修养不仅使他受益匪浅，还能激怒那些逮捕他的人。后来，“锻炼成为我生活中雷打不动的习惯”，即便在被释放后，他仍然坚持在早上锻炼。
• 小小辰

  2021-12-29
  带来成果的并不是不断努力，而是持续的、耐心的、从容的专注度，它使研究者在工作的时候注意力更集中，即使在研究者放松的时候，这种专注度也始终如一。只关注前者（理性）而忽略后者（智性），能让你在短期内更高效，但是从长远来看，这会让你的工作变得更肤浅。
• 我算哪块小饼干

  2021-04-09
  除了少数几个显著的特例之外，当今的领导者都把压力和过度工作看作荣耀，他们显摆自己的睡眠和假期时间少，并且让宣传人员和公关公司精心地维系自己工作狂的形象。宣传人员和公关公司让我们了解到最有权势的人在当今的社会环境下是如何工作的。当今社会充斥着一种理所当然的想法：连续工作有好处，而且也有必要连续工作。有一种观点认为，过度工作对于高效和创造力是必不可少的。不管你接不接受，它都成了评判我们的标签。
• 风雨英雄

  2021-03-13
  刻意练习本身没什么乐趣，也不会立刻产生乐趣，所以你需要坚信这些漫长的时间终究会有回报。你不仅是在提升事业前景，也是在精心刻画你的职业形象和自我形象。你这么做不仅仅是为了获取丰厚的收入，更在于它让你对自己和自己的未来有了清醒的认识。