如何停止胡思乱想

• 云槿风伊

  2023-12-28
  拿出一个计时器，将它设置成5分钟。找来一张舒适的椅子，坐在上面，将脚放在地上，背靠在椅背上，双肩放松。让你的头保持平衡，这样你的头是静止的，但处于放松状态。只转动你的眼睛，望向你前方3英尺处的地板，一直温柔地凝视。将手放在大腿上，开始将注意力放在你的呼吸上。让自己自然地呼吸，一些呼吸是长的，一些是短的。只是关注你的呼吸，但不要控制它。静静地数着你的呼气，每一次呼气就数一个数字。第一次呼气数1，第二次呼气数2，以此类推，直到数到5，然后又从头开始。每当你察觉到自己精神不集中的时候，就对自已轻轻地说这个词“思考”，并重新开始数你的呼吸。当计时器鸣叫，时间到，你就停止冥想。每天在大概同一个时间里进行冥想。一个星期后，你想要延长时间，那就多加1分钟。逐渐延长时间的话，你会更好掌控。最好是每天冥想一次，而不是偶尔或者当你感觉有压力的时候才做这项练习。你可能会注意到，当你长时间进行冥想，你越是让自己放空大脑，你越能够放开那些自我批评和自我责备的想法、反刍思维和报复性幻想。不管是练习放开某些想法还是打高尔夫球，随着时间的流逝，你练得越多，它们就会变得越容易，而你的感觉就会越来越好。像其他技能一样，熟能生巧。熟练的禅修人最终不需要数他的呼吸，只是以非常平和的心态注意所发生的事情。冥想可以让你进入到你所需要的精神状态，从不同的视角看待问题。本章中所有的练习都是为了帮助你摆脱问题性思维的局限。这种思维受一种特定的角度的束缚，并受困于B波过量的脑波运动。这种思维一旦被“解绑”，你就能从焦虑中得到解放。
• 左木暖

  2021-12-03
  在神经可塑性、表观遗传学和量子物理学方面，突破性的研究显示，你可以不是基因、环境或思维的受害者。你的物理和情感现实的构造，取决于你选择将注意力放置何处。一直生活在“橙色预警”级别的威胁和高度戒备中，通常会激起一连串“过度警觉”的反应，释放恐惧的化学物质，而这种物质可以使身体衰老，使大脑处在持续紧张和焦虑的状态。每天，你所想、所感和相信的东西都会影响到你体内的基因表达。你是你自己的基因工程师。DNA不代表命运，但消极的想法却真的可以打开1200个压力基因中的任何一个。大脑倾向于察觉威胁，相比正面信息，它对负面信息的反应更加强烈。事实上，我们给予负面情绪的关注更多，因为我们往往会过度查找所谓的“FUD因素”：恐惧、不确定性和怀疑。这就是我们大脑的“负面倾向”。如果承受长时间的负面压力，大脑就无法达到静息状态。你的大脑开始将大大小小的生活冲击编织成一种关于生活信念和规则的限制性模式。当你训练和控制你的思维和神经系统，让它们处于平静状态时，你的大脑就能以最佳的方式运行。当你为自己塑造环境来维持这种平静状态时，如从晚间新闻中休息一会儿，或者暂时戒掉社交媒体，这样你就可以在日常生活中减少焦虑和反刍思维。你的生活进展得非常顺利，突然，一些意想不到的事情将你甩出了正常的轨道，这些事情令你震惊，并让你暂时不能动弹。我们将这些应激事件称为“生活冲击”。生活冲击可以在所有年龄段发生，然而，我们越年轻，就越难以控制它们。你感觉很孤独，尝试着解决问题，却不清楚问题到底是什么。《心流》的作者米哈里・契克森米哈（ Mihaly Csikszentmihalyi）注意到：“我们所关注的对象和关注方式决定着生活的内涵和品质。”所以，如果你关注的是可能变糟的事情，那么，生活将会波折不断。但如果你能够改变关注的对象，你就可以改变你的思维和生活的内在经验。“能量流向...
• Lillian

  2020-10-26
  想象或想法和情绪之间的关联会在无意识间影响你的行为。在财富多少、饮食结构以及相信人生拥有什么可能性上，这些关联使你和别人有所不同。
• Lillian

  2020-10-26
  神经链立足于这样的观点：我们通过形象、情感、气味、声音，或这些元素的组合来描绘我们的经历。这个过程是有用的，也是困难重重的。如果这些象征物使我们痛苦，通过消除我们在经历相似遭遇时会再次触碰的某种情感负荷，我们就可以和这些象征物再次产生关联。举个例子，如果你的父亲很严厉，常常对你吼叫：同事对你说话时，哪怕没有提高音量，你都有可能会听到他或她在对你“吼叫”。在这种情况下，将同事和父亲区分清楚的能力是很重要的，可以消除你的某些反应。另一个积极的例子是，在脑海想象这些文字所呈现的图像：波浪、月亮、沙子、海洋和水。现在想象一盒洗衣粉。在你的脑海中可能会跳出汰渍或冲浪牌洗衣粉，如果你也在用这个牌子的洗衣粉的话，你甚至还会产生一股舒适感。你的大脑和这个世界产生了联系。
• Lillian

  2020-10-26
  拥有积极心态的人能够更好地控制压力。他们更倾向于征询别人对他们的工作表现的反馈意见，并以建设性的方式来吸纳这些意见。
• Lillian

  2020-10-23
  我们常常被教育，为了解决一个问题就必须面对它，像啃着骨头的狗一样对着问题紧咬不放，直到找到解决办法。但是，那完全是个错误。每当我们遭遇麻烦或焦虑的事情，大脑就会在神经通路中进行标记。将注意力集中在问题或事件上，比如，在过去的某件事上反复纠结，试图找出你还能做的事情，这样只会让那些神经通道更加活跃让你困在同样的思维模式里一你第一次遇见问题时的那种思维模式。爱因斯坦曾说过，“我们不能用制造问题的同一水平思维来解决问题”。然而，当我们处在积极的精神状态时，像信心、勇气、毅力和乐观这样的内在资源一般都会被编码。我们必须回到那种精神状态里。
• 古贤乐

  2017-11-17
  想一想让你轻度焦虑或悲伤的事情。现在，微笑，保持一分钟的时间。噗！焦虑消散了，是不是？这就是你大脑的魔力。在走进会议室或需要打个电话之前，请速战战决，微笑，然后留意接下来的咯咯傻笑。当你的生理状态发生改变，内在状态也会随之改变。
• 古贤乐

  2017-11-17
  你可能会过分地进行心智游移，这会让你越来越过离生活，被懒惰攫住。不能给你带来新的解决方法的心智游移是无用的。然而，正念冥想却可以打破那让你在“高度专注的心智游移”和“徒劳的心智游移”间摇摆还下的压力循环，消弭反刍思维。
• 火宅赏月的猫

  2017-09-20
  当你有意识地进入全新的精神状态（如平静），你就会出现新的行为，所以我们的首要目标是帮助你重新训练你的神经系统，减少恐惧。然后，你就可以再次训练你的思想内容。当你学会调节身体对意外的反应，中断习惯性焦虑和反刍的思维模式，你将能长期保持更加快乐的精神状态。
• 火宅赏月的猫

  2017-09-20
  反刍思维是更加强烈的焦虑形式：强迫性地、反复地查找令人痛苦的因素，却没有能力将注意力集中在解决方法上。你可能会告诉自己，为可能出现的灾难制订应急计划会让你感觉掌控了生活，然而，慢性反刍思维，即不断地在大脑里播放如马拉松一般无止境的斯蒂芬·金恐怖电影，可能会导致健康问题，如头疼、肠胃病、失眠症以及一般的身体上的疼痛。
• Lillian

  2020-10-26
  在有关临床催眠的描述里，未来定时有时也被称为“伪定时”。在这个技能里，你设想自己在未来的某一时刻顺利解决了此时困扰你的问题。想象自己在未来时刻的样子、说话的声音、穿着和行为。然后，想象自己逐渐变成这个人，透过她的双眼看东西，用她的耳朵听声音，以她的方式来思考。成功的未来成了指导你如何采取步骤来实现那个未来的源泉。列举这些步骤，思考如何执行它们。这种聚焦于未来的做法会增强意愿，提高积极性，激发热情。整个过程如下：1. 每天早晨阅读一些和你的目标有关的内容，激发你实现那个特定目标的积极性。找到灵感，你就能对未来产生积极的期待，并激发热情。写下某个未来的场景。通过记下目标，你就在精神里“演练”了一回这个未来。要坚持一段时间。当你设想你在未来顺利地完成了目标，就请在此时感受这股动力带来的兴奋感，留意激情如何在体内四处乱窜。在激情澎湃的时刻，你是不会感到焦虑的。2. 接着，设定一个意图，让它带领你行动，实现你的目标；设想自己在努力实现那个未来，现在开始执行第一个步骤。3. 努力完成这个过程，培养自己的毅力。在长期努力中，你可能会感到厌倦，所以你需要思考如何将奋斗的感觉延长。用3-4个步骤概括从此刻到你期待的未来之间的路途，包括衡量标准和截止日期，使你在前进的轨道上不偏航。写下路途中可能会存在的障碍。回答这个问题：你要怎么做才能确保自己坚持完成这些步骤？4. 通过在内心演练的方式，探索你所想到的未来。不要抱怨你缺少什么，或你不能做些什么。相反，在脑海里设想每天都在一点一点地完成那个终极目标，抓住象征着成功的每个细节。如果你的目标是写一本书，那就想象你捧着完成那本书的场景。如果你的目标是增强客户端负载均衡，那么想象自己如何开展询问和调查工作。5. 回顾、纪录完成每一个步骤的“胜利”日期。
• Lillian

  2020-10-22
  每天，你所想、所感知和相信的东西都会影响到你体内的基因表达。你是你自己的基因工程师。你可以影响到你的健康、寿命，以及疾病和退化。无须学会调节你身体的内部环境，你就可以触发身体里有毒的化学过程，而这些过程产生的后果是毁灭性的。DNA不代表命运，但消极的想法却真的可以打开1200个压力基因中的任何一个。而多数这样的基因能够导致慢性病、抑郁和绝症。 你的大脑能够立即绑架你的情绪。你的早年经历也许会告诉你，生活在过度警戒的状态让你更有安全感，然而现在，你点小小挫折或令人不快的意外就能将你打回焦虑不安的“原型”。如果这种情况经常发生，在内心里长久忍受的这种循环就开始失去控制，过度反映使情绪变得更早，你更加焦虑，继而更加过度反映，情况更加糟糕，恶性循环……然而，自始至终，一直造成你如此焦虑的“狮子”或许只是一块“石头”。