心理健身房

• 韧勉

  2022-05-08
  安排出你一周的锻炼。预留至少3个持续30分钟以上的锻炼时间。然后在这些时间里做一些简单且不需要交通出行的锻炼，比如在家里爬楼梯，绕着你家小区跑几圈，或者一边听音乐一边做一些筒单的运动，如俯卧撑、仰卧起坐或深蹲。
• 冰雪菜菜

  2022-04-01
  锻炼是改善心情、提升幸福感和生活满意度的最佳途径之一。还可以预防、治疗甚至治愈精神疾病。
• 四季大美丽

  2022-03-21
  哈佛大学泰晤士河大学公共卫生学院的一项研究发现，每天跑步15分钟或者步行一个小时，可以将患抑郁症的风险降低26%。除了缓解抑郁症状，研究还表明，坚持锻炼身体可以防止抑郁症的复发。
• 四季大美丽

  2022-03-21
  书中给我们举出这样一个例子。有一个叫巴尔布的女子，她20多岁就被诊断患有严重的心脏病。而且她也不喜欢锻炼，尤其讨厌跑步，但是她如果不做一些事情来改善她的健康，她可能真的会死。巴尔布开始每周散步3次，每次20分钟，可是对她来说“很痛苦”。很多次她都想要放弃。后来她开始试着慢跑，并惊讶的发现，尽管呼吸困难，但跑完后感觉会更好。如今，她已经是一位狂热的跑者，甚至开始练习游泳。她的心脏也非常好，身体状态也处于生命中最好的时候。
• 韧勉

  2022-05-08
  一家人一起锻炼，请记住以下注意事项。做到这些…·重点在于“动起来”，而不是“锻炼”。只要你愿意，你甚至可以不用“锻炼”这个词。鼓励你的家人动起来，越经常越好。 ·关注身心健康，而不只是减肥。你的目标是通过增加家人的运动量来改善他们的心理、身体、情绪、社交和精神健康，而不是鼓励他们减肥。 ·为了自已的心理健康，把体育锻炼放在首位，做个榜样。如果你开始锻炼了，你的孩子和家人更有可能受到你的影响。 ·树立健康的关于锻炼的信念和价值观。记住，你不仅要积极锻炼，在行动上充当表率，还要在关于锻炼和身心健康的信念、态度和情绪上做好榜样（布鲁斯塔德2010）。你的家人随时都在观察和倾听，所以说话要谨慎。 ·为你的家人提供锻炼的机会。鼓励每个人参加运动或其他体育活动，创造整个家庭可以共同参与的锻炼机会。·尽可能多地和孩子一起参加体育活动。·支持和鼓励你的家人。这对帮助他们学会重视锻炼至关重要，不仅有助于他们建立自信，也会让你的家人对你感觉更好。·多一点趣味性！下文有很多关于如何做到这一点的建议供你参考。·引导家人认识到锻炼对心理健康的益处。告诉孩子们锻炼是如何帮助他们减轻压力，变得更自信、更快乐的。（但这不是他们锻炼的最大动力，有趣才是！）
• 晓橙听雪

  2022-04-02
  我们最初是在家庭中获得自我价值和自信的。如果我们希望我们的孩子和伴侣为了心理健康养成终身锻炼的习惯，我们地应该努力展示自我价值和自信。当我们为家庭成员提供积极尝试新的锻炼项目的机会，鼓励和引导彼此学习新的锻炼技巧，一起实践并共享欢乐，我们的自信和自我价值将会共同成长。
• 韧勉

  2022-05-08
  ·设一个“家庭锻炼角”，在午休时间锻炼。这可以帮你省出锻炼时间，也不需要花很多钱。买几个哑铃、一些你喜欢的DVD和一个瑜伽垫就可以了。在午休时间来到你的锻炼区域，拍一个家庭录像，做几组负重练习或拉伸运动。
• 韧勉

  2022-05-05
  研究表明，与抗抑郁药对治疗临床抑郁症和非临床抑郁症的效果相比，锻炼的效果与其不相上下，甚至更佳（布卢门撒尔等，2007）。锻炼在治疗中轻度抑郁症方面和心理治疗同样有效。有证据表明，定期锻炼可以将成年人抑郁症患病率减半——从116降低到1/12（古德温，2003）。这对所有抑郁症患者来说都是好消息。在大多数情况下，锻炼可以提升传统治疗方法的疗效（利斯，2009），这使其成为传统治疗方法的有益补充，甚至是最佳替代。户外锻炼对于自然光疗法来说是个补充，对抑郁症患者的益处更是不言而喻。
• 韧勉

  2022-05-08
  接纳我们本来的样子自我接纳的本质是看清真相并顺其自然。这尽管很难，但很重要。当我们学会全盘接纳自己的时候（包括优势与不足），我们就能体验到真实的自我价值一一不依赖于我们的想法、感觉、行为或他人对我们的评价。“我知道这不是我擅长的事情，但我有信心，我正在努力。”“我擅长很多其他事情，不一定非要纠缠于这件事。”“我还远没有达到自己想要的状态，但是我会假装我已经达到了。我会一直努力，不会放弃。”当我们可以说以上这些话时，我们就具备了自我价值。对一些人来说，承认和接纳自己的弱点十分困难。我们通常错误地认为，缺点会让人变得“软弱”。事实上，情况正好相反。相比于做一个真实的人并拥抱自我价值，隐藏并伪装自己、特别在乎别人对自己的看法以及过分关注“自尊”会让我们显得软弱得多。承认和接纳自己的不足本身就是一种优点。例如，有些人会说：“我不太擅长团队运动，所以我选择做瑜伽。”或“我关节不好，所以我更喜欢游泳。”有些人甚至可以承认：“我就是没办法让自己动起来。我能让自己锻炼的唯一方法就是做一些看起来不像锻炼的事情。”当我们接纳了自己的不足时，我们就可以让锻炼的效果更明显，然后扬长避短。这样做是拥抱自我价值的一种表现。另一方面，我们也必须承认自己的优势。“我真的很能走。”“早上起床后我的身体柔韧性非常好。”或“我很会跟孩子们打成一片。”承认这些有助于我们在锻炼中发现乐趣。研究表明，当我们发现并利用自己的优势时，我们会体验到更大的幸福感和生活满意度（塞利格曼，2004）。
• 韧勉

  2022-05-08
  大多数专家都认为，自尊是心理健康的一个重要方面，我同意这一点：自尊似乎是我的来访者们寻求治疗的几乎所有问题的根源。他们嘴上说他们来求诊是因为抑郁症、焦虑症或关系问题，但追根究底，真正的问题从来都是与自尊的抗争。自尊可以被定义为我们对自己的看法或者我们对自己的感觉。健康的自尊意味着我们对自己、他人和生活有相对积极的看法。我们一般称之为“高自尊”，它与更健康的行为相关联，包括具备更强的独立性、领导能力、生活适应能力和抗压能力（福克斯，2000），参与更多的运动和锻炼，保持更健康的饮食习惯，很少吸烟，不容易轻生（托雷斯和费尔南德斯，1995）。“低自尊”则不利于我们的健康，通常可能会让我们抑郁、焦虑、自信心不足，产生绝望感和自杀念头，个人控制感变差（福克斯，2000）。此外，低自尊也会让我们对自我要求更苛刻，产生消极思维，无法有效应对生活的挑战，使整体的心理健康水平下降，发展成临床性抑郁症、焦虑症、自杀倾向、饮食障碍、应激障碍、药物滥用和其他精神疾病的可能性更大（曼恩等，2004）。事实上，自尊是与主观幸福感最直接相关的指标之一。它是心理健康和生活质量的一个重要方面（迪那，1984）。对“自己是谁”和“自己怎么样”感觉良好，有助于我们积极应对各种生活状况，处理与他人的关系，并帮助我们在面对挑战时充满信心和同情心。健康的自尊会促使我们更积极地锻炼，而更积极的锻炼反过来也会提高我们的自尊（福克斯，2000）。因此，如果我们想要一个丰富、健康和幸福的生活，培养健康的自尊是至关重要的。而锻炼可以在帮助我们实现这一目标方面发挥重要作用。