逆龄大脑

• 一米阳光

  2024-06-19
  运动的奇迹我知道，我不是第一个告诉你锻炼有巨大的身体治愈作用的人，但我可能是第一个向你解释锻炼如何能让你的思维更加敏捷的人。一般来说，运动可以改善消化、代谢、身体的张力和力量、以及骨骼密度。我们大多数人只是将它看作一种减肥工具，它确实是工具，但远不止于此。它可以激活你的“聪明基因”，帮助你保持情绪稳定、避免抑郁和痴呆。当你选择了适合自己的运动时，你就会从中感到愉悦，并增加你的自我价值感和自信。不要小瞧这一点，因为我可是认真的：锻炼一小时之后，借助运动对大脑的影响。你可以在某种程度上变得更聪明。
• 一米阳光

  2024-05-07
  与衰退相关的一些最具影响力和可以改变的因素都与生活方式脱不了干系，如不运动、饮食不健康、吸烟、社交隔离、睡眠差、缺乏精神刺激活动和酗酒。仅在美国，就有一半的阿尔茨海默病例是由这些坏习惯共同引起或恶化的。高血压、肥胖、糖尿病和高胆固醇。尤其在中年时期，会大大增加后期一—有时甚至是几十年之后得痴呆概率。
• 一米阳光

  2024-05-05
  迈克尔·梅泽尼奇的说法：“老年人在推动大脑可塑性朝错误方向转变上绝对堪称大师。”你可以通过不同的行为甚至思维方式来改变你的大脑、使其变得更好或更坏。坏习惯的神经认知图谱会强化这些坏习惯。创如，负面的可塑性会导致神经连接上出现可能有害的改变。消极的想法和持续的担优会促进与抑郁和焦虑相关的大脑变化。反复出现的内心状态、注意力的聚焦点、经历的事情，以及如何应对不同情况，都确实成了神经特征。梅泽尼奇博士经常被引用的一段话是：“大脑感觉区神经元的活动模式可以被注意力横式改变。经验加上注意力会导致神经系统的结构和未来功能的物理变化。这给我们留下了一个清晰的生理事实…每时每刻。我们都在选则并塑造我们不断变化的思想的运作方式。我们在一个非常真实的意义上选择下一刻的我们将成为谁，这些选择以物理形态刻印在我们的物质自我之中。”
• 一米阳光

  2024-04-30
  一个全面的大脑保健计划需侧重在与生活方式相关的策略上，以改变风险因素，如血管疾病、维生素缺乏病、肥胖、糖尿病、抑郁、焦虑、睡眠呼吸暂停和久坐。
• 一米阳光

  2024-04-30
  40岁以后、海马体每年大约萎缩5%。然而，这种萎缩在个体之间是相当不同的。很大程度上取决于生活方式、环境因素，遗传素质和医疗条件。这些因素对海马体的影响比大脑其他任何部分都大，数十项神经科学研究表明。海马体非常脆弱，无论大脑受到什么样的伤害，它都比其他大脑区域收缩得厉害。例如，相较于大脑其他部位，海马体更容易因创伤性脑损伤、糖尿病或缺芝维生素B2而发生萎缩。
• 一米阳光

  2024-04-30
  2018年，哥伦比亚大学的研究人员首次表明，健康的老年人可以产生和年轻人一样多的新脑细胞。“研究人员发现，通过大脑记忆中心海马体中的前体细胞制造新神经元的能力、并不仅仅取决于年龄。虽然老年人的血管形成能力较弱（血管越来越少，越来越不健壮），新神经元的连接能力也较弱，但老年人并不一定会丧失生长新脑细胞的能力。这里的关键词是“健康”，每个个体本身的健康。你现在应该很清楚了，为了维持神经再生、血管形成，以及建立新的神经连接，你必须保持自身整体健康。这是精神和身体之间的联系如此紧密的另一个原因。
• 一米阳光

  2024-04-27
  就像身体的其他部分一样，你的大脑也会随着变老而发生变化。虽然存在正常的与年龄相关的大脑组织损失和突触退化，但我们都应该为一项新发现欢欣鼓舞。2018年，哥伦比亚大学的研究人员首次表明，健康的老年人可以产生和年轻人一样多的新脑细胞。“研究人员发现，通过大脑记忆中心海马体中的前体细胞制造新神经元的能力，并不仅仅取决于年龄。虽然老年人的血管形成能力较弱（血管越来越少，越来越不健壮），新神经元的连接能力也较弱，但老年人并不一定会丧失生长新脑细胞的能力。这里的关键词是“健康”，每个个体本身的健康。你现在应该很清楚了，为了维持神经再生、血管形成，以及建立新的神经连接，你必须保持自身整体健康。这是精神和身体之间的联系如此紧密的另一个原因。
• 一米阳光

  2024-04-27
  ……因为我们都知道体重与患糖尿病的风险之间通常有一定的关系。如果说患阿尔茨海默病的风险会随着代谢紊乱的加重而增加，那么同样有道理的是，不健康的体重增加也会导致代谢方面的后果。现有的科学证据证明了这一点。腹部赘肉已被证明对大脑特别有害。
• 一米阳光

  2024-04-22
  从根本上说，3型糖尿病其实就是大脑中的神经元无法对胰岛素做出反应，这意味着它们无法再吸收葡萄糖，最终导致细胞饥饿和死亡，因为胰岛素信号中断了。一些研究人员认为、胰岛素缺乏或胰岛素阻抗是患阿尔茨海默病后认知能力下降的主要原因，并可能与那些臭名昭著的神经斑块的形成有关。
• 一米阳光

  2024-04-15
  记忆是得到最普遍公认的认知功能，是大脑的一种高级功能。除了记忆，认知还包括注意力、写作、阅读、抽象思维、做决策、解决问题和执行日常任务。比如开车时把握行车路线、在餐馆里计算小费、评判你所吃食物的优劣或欣赏不同艺术家的作品。记忆是一切学习的基石，因为它是我们存储和处理知识的地方。我们的记忆必须决定哪些信息值得保存，以及按照它与我们业已储备的先前知识的关系决定其最适合的位置。我们存储在记忆中的东西能帮助我们处理新情况。
• 一米阳光

  2024-04-10
  想象一下大脑吧，那个光彩照人的生命堆、那个灰白色细胞的宏大集群，那个梦工厂，那个球状颅骨内的小暴君，那一团操控一切的神经元簇，那个无处不达的小不点儿，那个变化无常的快乐穹顶，那个将太多自我纳入颅骨的褶皱衣橱，就好似塞满了衣物的运动包。一《心灵炼金术》作者黛安·艾克曼
• 一米阳光

  2024-04-09
  与身体的其他器官相比，大脑也许更有可能在整个生命过程中变得更强壮、甚至比在过往那些年里更健康。
• 一米阳光

  2024-04-09
  其中一些问题与高度可逆的认知能力下降症状有关。例如，长期睡眠不足会导致程度惊人的记忆丧失，甚至出理与痴呆开始时相似的症状。睡好觉是提高大脑功能最简单也最有效的方法之一，它也能提高你学习和记忆新知识的能力（它能改善身体的每个系统）。我低估睡眠价值的时间大长了，而且竟然为自己不睡觉也照样能正常发挥而自鸣得意。这绝对是个错误。幸运的是，这可以通过正确的诊断来补救，你只要早点睡觉，并把电子设备和待办事项抛在一边就可以。
• 一米阳光

  2024-04-09
  我喜欢在日本冲绳听到过的一句格言：“我想让自己的一生过得像白炽灯一样。整个生命始终明亮地燃烧着，然后有一天突然就熄灭了。”我们对大脑的要求也应该如此这般。我们不希望看到日光灯即将熄灭前的不停闪烁。每当想到老年，我们就会联想到医院的病床和已经忘却的记忆。这两种情况都不必发生，而你的大脑是唯一能够随着年龄增长而变得更强壮的那个器官。这无关聪明与否、任何人在任何年龄都可以构建一个更好的大脑。
• 一米阳光

  2024-04-09
  最后，我将展望未来，因为这本书以一个高潮结束。对于我们今天仍在与之抗争的神经系统疾病（如阿尔茨海默病、帕金森病、柳郁症、焦虑症、恐慌症）而言，希望还是巨大的。我丝毫不怀疑，在未来的10～20年里，我们将在治疗大脑疾病方面取得更加长足的进步。我们甚至可能会找到能够成功治疗阿尔兹海默病的方法或者用于预防它的疫苗。许多进展或许来自基因和干细胞疗法、以及脑部深度刺激，后者已经被用于治疗抑郁症和强迫症。我们还将在技术上进一步推进，以使对大脑进行微创治疗成为可能、我会解释这一切对你的意义，并提供一些思路来帮助你为未来做好准备。这本书中的许多信息也旨在帮助年轻一代呵护自己的大脑，因为大脑相关疾病往往在症状出现之前几十年就开始了。假如我在年轻的时候就掌握我现在所掌握的知识，我肯定会用不同的方式来关照自己的大脑。而你不必再犯我犯过的错误。
• 一米阳光

  2024-04-09
  第三部分分析了在脑部疾病的诊断和治疗方面存在的挑战。如果你发现了早期征兆，你应该怎么做？这些先兆迹象是另一种类似痴呆的健康受损的症状吗？为什么我们在寻找治疗神经退行性疾病的方法和药物方面的研究和临床试验会遭遇惨败？对于不同严重程度的痴呆都有哪些可行的治疗方法？配偶如何在顾患有痴呆的伴侣（护理者本身也有很高的致病风险）的同时保持自身健康？痴呆是一个移动目标。护理此种疾病的患者可能是有史以来最具挑战性的工作之一。没有人能在正规的学校教育里学会知何与一个大脑处于不可逆衰退状态的亲人相处。对一些人来说，大脑的变化是缓慢而微妙的，有关症状需要经过几年甚至十几年才会逐渐显现；配偶如何在顾患有痴呆的伴侣（护理者本身也有很高的致病风险）的同时保持自身健康？痴呆是一个移动目标。护理此种疾病的患者可能是有史以来最具挑战性的工作之一。没有人能在正规的学校教育里学会知何与一个大脑处于不可逆衰退状态的亲人相处。对一些人来说，大脑的变化是缓慢而微妙的，有关症状需要经过几年甚至十几年才会逐渐显现；另一些人来说，变化却是突然和迅速的。这两种情况都可能非常困难和不可预测。除了讲解能够改善生活质量并使照护易于管理的循证护理方法，我还将梳理那些有极大治愈可能的病症，而护理者对这些病症应十分留意，因为它们往往被误认为阿尔茨海默病。
• 一米阳光

  2024-04-09
  第二部分先后陈述了五个主要方面，涵盖你需要的所有保护和提高大脑功能的实用策略：（1）锻炼和运动；（2）目标感、学习感和发现感；（3）睡眠和放松；（4）营养；（5）社会关系。这一部分简要介绍了一些目前正在进行的研究，其目的都是探索大脑，找到更好的维护和治疗它的方法。你会遇到那些毕生致力于破解大脑之谜的顶尖科学家。每一章都提供了有科学依据的主张，你可以根据自己的偏好和生活方式来调节。第二部分以一份全新的易于遵循的12周计划为结束，以执行我建议的各项步骤。
• 一米阳光

  2024-04-09
  本书第一部分从一些最基本的事实开始。大脑到底是什么？对大脑进行手术会是一种怎样的情形？大脑真正的外官和感觉是什样的？为什么大脑如此神密和难以被了解？记忆是如何工作的？正常的大脑机能老化和偶尔的大脑失能、异常的大脑机能老化、大脑严重衰退迹象之间的区别是什么？我们将深入探究有关衰老和认知功能衰退的谜团，以及增加我们对于大脑可以重塑、重新连接和成长的了解。
• 一米阳光

  2024-04-09
  我们的日常经历，包括我们吃什么、做多少运动、与何人交往、面临什么样的挑战、睡得如何及怎样减轻压力、有效学习，对我们的大脑健康和全身健康的影响远远超出我们的想象。
• 一米阳光

  2024-04-08
  古普塔博土指出了两个作用机制：其一，运动能够有效利用循环血糖，减少炎症，同时刺激生长因子释放，而生长因子是促进细胞增殖和增强细胞功能的物质；其二，有规律的运动可以减少焦虑和压力，同时改善睡眠和情绪，进而对大脑功能产生积极影响。