如何克服社交焦虑
最新书摘：
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:>Yennis2023-07-23为了实现这一目标，我们要用到两个工具，这两个不同的工具有着共同的目标：回应内在评判，而不是让它说服我们躲在灌木丛中或浴室里。这两个工具是你的第一套新工具。第一个工具叫替换。我们要反驳内在评判（至少是有礼貌的坚持，对抗也不是我的风格），目标是改变评判造成的威胁。之后，我会介绍第二个不同类型的工具：拥抱。我们要与内在评判讲和，而不是争辩，我们要给自己一些从不吝惜给予别人的同情。
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:>Yennis2023-07-23为了挑战内在评判，改变它给你警告时你的回应吧。当它讨厌地大声嚷嚷时，去改变你的想法。
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:>Yennis2023-07-23如果内在评判在重大时刻前，有意提到过去的失败，这就是预期加工。如果是在事件后，那就是事件后加工。不论是哪一种，都是过于关注出问题的地方。在每件事发生之前和之后，内在评判都把我们放在放大镜下面。这只放大镜除了会放大，会歪曲事实，让我们把中立事件解释成消极的。最终，在社交焦虑的残酷折磨中，我们的事前紧张和事后自我鞭笞不仅没有任何用处，反而让我们倒退，这与努力的方向正好相反。
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:>Yennis2023-07-23这种对不完美的关注使得社交焦虑可以持续几年甚至几十年，尽管并没有什么可怕的事情发生，尽管有时候一切都挺好。这是个恶性循环：通过关注我们认为出问题的地方，得出结论，正如洛伦说的，“我不太擅长这些”，而这只会在下一次再次引发恐惧。
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:>Yennis2023-07-23不管你恐惧什么，都可以归结为一件事：我不够好。而且，每个人都会看到。
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:>Yennis2023-07-23内在评判拿出扩音器，赶走了焦虑人群内在最好的自我。这一点令人信服。卷入社交焦虑时，消极内容比积极内容影响力更大。
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:>Yennis2023-07-23因为无论我们自认为的缺陷感觉有多真实，它要么不是真的，要么程度很轻，根本没人在意。
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:>Yennis2023-07-22被困在自认为可能被他人评判的世界里，或者被困在自我评判的头脑中，一点儿都不好玩，它让我远离了真正的自己。
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:>Yennis2023-07-22身受社交焦虑折磨的我们，总以为自己需要做出巨大的改变，把性格里外翻过来，或者把大脑里面的东西先抖落干净再彻底重塑。但事实证明，我们的目标不是另一个极端。
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:>Yennis2023-07-22从生理学的角度来讲，社交焦虑大脑和没有社交焦虑的大脑完全相同，基本架构都在。你有能力，只是需要一些练习来加强已有的能力。认知行为疗法会激活大脑中已有的神经网络。就像坚持锻炼可以增强我们的体质一样，坚持练习思考和采取不同行动可以增强我们的大脑。
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:>Yennis2023-07-22格洛丽亚对他说：“关键是你要让自己觉得舒服，这样才能让周围的人舒服，他们才会觉得可以和你交谈。”
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:>Yennis2023-07-21逃避就像是你的大脑里有只大惊小怪的母鸡，它本意是好的，但在保护你免受某种状况影响的过程中，它无意中发出的信息你应对不了。逃避可以保护你不受威胁，但也让你无法学会说“这不算太糟”或是“等等，没发生什么可怕的事”，它将阻碍你去战胜更大的挑战并由此建立自信心。
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:>Yennis2023-07-21这种恐惧让我们付出了沉重的代价：我们很难接触别人、走近别人，一起共度美好时光。我们很难向别人开口提自己的需求，生怕别人觉得我们势利、冷淡、不友好，其实我们只是紧张。最糟的是，恐惧让我们感到沮丧和被孤立，当然，它也会阻碍我们活出真实的自己。
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:>Yennis2023-07-21从根本上说，社交焦虑就是一个人以一种扭曲的方式看待真实的自我，并将这种扭曲视为真实。我们放大（甚至完全是在想象）自己的缺点。我们总在担心自以为存在的缺点，全然忘记了自己拥有的巨大天赋。当你找回自信时，你就无须争取别人对你的信心，你需要的只是勇敢尝试的意愿。
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:>Yennis2023-07-21社交焦虑障碍是指在社交或工作场合中，害怕被他人审视、评判、被发现缺乏社交能力和个人表现能力，这会妨碍你去做自己想做或要做的事。
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:>Yennis2023-07-21很多焦虑是习得的，这意味着也可以习得如何克服焦虑。
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:>Yennis2023-07-21幸福地独处或者和亲密的朋友、信任的家人在一起时，你真实的自我就会浮现出来。面对所有焦虑情绪时，你具备自己需要的一切——你不需要假装或营造任何形象，做你自己就已足够。想象一下，如果那个真实的自我出现在你的工作和人际交往中，会怎样呢？你可以分享你的想法和观点。
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绿光2022-10-11当你的内在评判将焦虑推向高潮时，你首先要问：最糟的结果会是什么？尽可能准确地回答，记住要“指明、指明、指明”。然后问：事实上有多遭？发生最坏的情况的概率有多大？我该怎么应对？
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绿光2022-10-08过自己想要的生活，你就不会那么焦虑了。我希望自己能站在屋顶上大声喊出最后一句，用扩音器一遍遍地喊：“你不可能先从这个世界退出，等再次出现时完全变样，就像从毛毛虫变成蝴蝶一样！”相反，我们是在工作和实践中学习和改变的。换句话说，与其读一本教你怎么学会骑自行车的书，不如直接去骑自行车。刚开始，你会骑得摇摇晃晃，甚至会摔倒，但最终你的肌肉和大脑能学会骑车，而且之后你永远不会忘记该怎么骑。
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vector2022-01-09现在轮到你了。首先替换挑战你的想法。当我（感到焦虑的社交场合）时，很明显，我（内在评判指出的我的问题）现在考虑你害怕的后果并问自己：那真的会有多糟？这真的是一场史无前例的灾难吗？真的吗？如果你已经说服自己，相信不会有严重的灾难，那么可以直接问：我该怎么应对？如果没有说服，那就问问：概率有多大？更现实的是什么？什么更有可能发生？最后再问：我怎么应对？想想你能集中的所有资源：家人、朋友、自我照顾、健康保险、小熊软糖……把这些资源全部都集中起来！接下来、用拥抱法来给你自己一些同情心，就像对好朋友那样对自己说话给自己抚慰、鼓励和支持。对自己的努力表示认可承认自己的恐惧。即使你真的不舒服，也没人会注意到。你和自己对话时，用手臂抱住自己，仿佛真的在支持自己一样。拍拍自己的肩膀，或轻轻捏一下自己。如果你听到自己的话有点儿不入耳，原谅自己，再试一次。我们要知道，替换法和拥抱法只是第一步，只是练习进入你害怕的情境的良好开端。替换法和拥抱法不会消除你的焦虑，但替换法中所提的问题会帮你减轻焦虑，拥抱法中的自我同情会让你感到安慰好了，我们都热好身了总结一下：内在评判只想要你做到最好，但它是以一种无效的方式让你知道这一点的。所以请跟它讲讲道理，告诉它你有多强大。提醒它，友善胜过批评。你要告诉内在评判，“现在我要失陪下，去直面一些恐惧了”。现在轮到你了。首替换挑战你的想法当我（感到虑的社变场合）时，很明显、我（内在评判指出的我的问题）现在考虑你害怕的后果并自己那真的会有多？这真的是一场史无前例的灾难吗？真的吗？如果你已经说自己，相信不会有严重的灾难，那么可以直我怎么应对？如果没有说服，那就问概率有多大？更现实的是什么？...