认知行为疗法入门
最新书摘：
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Vicky2024-04-03来访者产生两股思想：1、在自由联想中表现出来，是最有意识的组成部分。2、更多的处于意识的周围。——与弗洛伊德的“前意识”相对应。自动思维似乎与精神分析理论的“移情”有关系，涉及咨询师和来访者的关系。
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Vicky2024-04-03自动思维的评价，其实是从两个维度来思考的：其一，这个想法是否符合事实，也就是有效性；其二，这个想法是否与最终的咨询期望或目标吻合，也就是有用性。
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骨扒皮2023-08-12私奔父亲发现15岁的女儿不在家，她留下一封信，上面写着：亲爱的爸爸妈妈，今天我和兰迪私奔了。兰迪是个很有个性的人，身上刺了各种花纹，只有42岁，并不老，对不对？我将和他住到森林里去当然，不只是我和他两个人兰迪还有另外几个女人，可是我并不介意。我们将会种植大麻，除了自己吸食外，还可以卖给朋友。我还希望我们在那个地方生很多孩子。在这个过程里，也希望医学技术可以有很大的进步 这样兰迪的艾滋病就可以治好。”父亲读到这里，已经崩溃了。然而，他发现最下面还有一句话：“未完，请看背面。”背面是这样写的：爸爸，那一页所说的都不是真的。真相是我在隔壁同学家里，期中考试的试卷放在抽屉里，请打开后签上字。我之所以写这封信，就是告诉你，世界上有比考试没考好更糟糕的事情。你现在给我打电话，告诉我，我可以安全回家了。”
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404NotFound2023-04-01在引导来访者修正旧信念（通常是消极假设）得出更具有适应性的新信念的过程中，咨询师经常引用苏格拉底式提问的方法。那什么是苏格拉底式提问呢？我们来看看苏格拉底（简写为苏）和一个名叫尤苏戴莫斯（简写为尤）的青年讨论正义与非正义问题的对话就有感性认识了。苏：虚伪应放在哪一边。尤：显然应放在非正义一边。苏：那么欺骗呢？尤：当然是非正义一边。苏：偷盗呢？尤：同上面一样。苏：奴役人呢？尤：也是如此。苏：看来这些都不能放在正义一边了。尤：如果把它们放在正义一边，这简直是怪事。苏：那么，如果一个被推选为将领的人，率领部队去奴役一个非正义的敌国，我们能不能说他是非正义的呢？尤：当然不能。苏：那么他的行为是正义的了？尤：是的。苏：倘若他为了作战而欺骗敌人呢？尤：也是正义的。苏：如果他偷窃、抢劫敌人的财物，他的所作所为也是正义的吗？尤：不错。不过开始我以为之前所问的都是发生在我们的朋友身上的。苏：那么，前面我们放在非正义方面的事，也都可以列入正义一边的了？尤：好像是这样。苏：那么，我们是不是要重新给它划个界线。这一类事用在敌人身上是正义的，用在朋友身上就是非正义的。你同意吗？尤：完全同意。苏：那么当战争处于失利无援的时候，将领发觉士气消沉，就欺骗他们说援军就要来了，从而鼓舞了士气。这种欺骗行为应当放在哪一边呢？尤：我看应放在正义一边。苏：小孩子生病不肯吃药，父亲哄骗他，把药当饭给他吃，孩子因此恢复了健康。这种欺骗行为又该放在哪一边呢？尤：我想这也是正义行为。苏：一个人想自杀，朋友们为了保护他而偷走了他的剑，这种行为该放在哪一边呢？尤：同上面一样。苏：可你不是说对朋友任何时候都要坦率无欺吗？尤：看来是我错了。如果您准许的话，我愿意把说过的话收回。在上面的对话中，苏格拉底没有通过讲道理或者灌输的方式告诉青年区分正义与非正义的方法，他通过...
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404NotFound2023-04-01我们下面以之前母亲的个案来说明苏格拉底式提问的应用。咨询师：前面我们有提到你的中间信念之一是“如果女儿不听我的，她就完了”，是吧？来访者：是的。咨询师：现在请你用评估自动思维的方法来评估一下，你对这个信念的相信程度是多少呢？用0~100%的百分数评估就可以。来访者：90%吧。咨询师：接下来，我们来讨论你的这个信念，你还有其他看待女儿不听话的方式吗？来访者：不知道。咨询师：我们拿之前咨询中讨论过的例子来看看，你希望女儿留长发，要是她不听你的话，故意把头发剪短而且染发，未来会很糟吗？来访者：可能有一点。咨询师：这很有趣，你觉得留短头发并且把头发染上颜色，和她听你的话留长头发相比，会影响她的学习成绩、同学关系吗？来访者：应该没有吧，我只是看不惯而已。咨询师：我们来看之前讨论过的另外一个例子，让女儿做你买的练习册的事情。你女儿没有听你的话，结果那次月考还考得不错。要是真的听从了你的意见，做完那本练习册，后果会怎样呢？来访者：可能会考得不理想。咨询师：还记得因为什么呢？来访者：记得，因为练习册的内容与月考内容不太一致。她们班有同学就是因为做那本练习册而没有考好。幸好，孩子没有做。嗨，我也是听专家建议买的。咨询师：我们来看看过去讨论过的关于女儿不听话的例子。来访者：好的。……咨询师：通过刚才的讨论，你对“如果女儿不听我的，她就完了”的相信程度还有多少？来访者：40%吧。咨询师：如果我们把刚才讨论的情况归纳总结一下，女儿不听话会怎么样？这句话该怎么说呢？来访者：女儿不听话，未来也不错？咨询师：看起来你并不确信。来访者：是的。咨询师：“女儿不听话，未来也不错”这句话太绝对，也不符合实际情况，但如果把它改成“某些情况下，女儿不听话，未来也不错”这句话怎样？来访者：好。咨询师，你对“某些情况下，女儿不听话，未来也不错”这句话的相信程度是多少...
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七転八起2022-11-30和直接讲道理相比，提问的方式更能培养人的独立思考能力，也更能理解和接受观点和结论。
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七転八起2022-11-30一旦有效策略失效，无法处理所遭遇的生活事件（即诱因事件），个体的负性核心信念就被暴露出来，就被激活了，个体也就会体验到消极的情绪，心理问题也就出现了。
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七転八起2022-11-30心理健康的人会适度使用补偿策略，而心理不健康的人在过度使用补偿策略。心理不健康的人往往是“努力到无能为力，回避到无处可去，顺从到无所适从，归因到片面唯一，警惕到风声鹤唳，自弃到绝处求生，自恋到自我催眠”。
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七転八起2022-11-30中间信念的本质，是应对某个生活侧面的一套心理策略，或者被称为心理机制。
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七転八起2022-11-30作为具体情境中的自动思维有两个特点：一是自动涌现，二是完全接受。
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七転八起2022-11-30心理咨询既可以止步于问题的表面阶段，也可以进展到问题的深层阶段，这一切都随来访者的意愿而进行。
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七転八起2022-11-30面对问题，既能努力寻找解决办法，又能接受失败的结局的人，才是真正心理健康的人。有了这样的心态，在未来人生中，无论遇到什么样的事情，人都不会出现心理困扰，始终保持心理健康。