麦肯锡情绪管理课
最新书摘：
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bd2023-07-31原本从逻辑上思考，世上就不存在“必须如何”的事物。倒是有很多“但愿如此”的事情与“最好是那样”的事情。无论罗列多少理想之事实现的好处和没能实现的坏处，都无法得出“必须”做到的结论。最终仅仅是如能实现则非常“理想”而己。
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bd2023-07-29人都是不完美的。就算追求完美非常理想要求自己必须做到却是不切实际的。可以说在接受有血有肉的真实的自己的基础上，将完美作为一种愿望加以追求，才是一种理想的思维方式。
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bd2023-07-13我们确认了正确的思维方式的重要因素，要将目标、价值、志向等作为“相对愿望”，也就是将其作为相对的事物加以看待，同时要对绝对要求进行坚决否定。在这里，接受相对愿望也许无法实现这一事实也十分重要。也就是说，要认识到坏的结果也有可能发生。从现实来看，有时无论怎么努力奋斗，也无法取得好的结果。世上没道理的事情和自己无法掌控的事情比比皆是。有时无论多么强烈渴望和努力，也无法如愿以偿。
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bd2023-07-06强化高杉派心理韧性的4个基本步骤。1.准确定位造成心理压力的原有的错误思维方式。2.驳斥（悖论/否定）错误的思维方式。3.发现正确的思维方式。4.以正确的思维方式为基础，选择好的负面情绪与正面行动。
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bd2023-07-06结合前述分析，在此让我们确认一下高杉派心理韧性的本质。那就是“在面对压力时，通过将原有的错误的思维方式修正为正确的思维方式，将坏的负面情绪与消极行动转换为好的负面情绪与积极行动的思维方式的能力”。这无非是以“最好能…”这种相对愿望为基础，通过符合逻辑的、现实且灵活的思考，选择“好的负面情绪”之后获得的思维技能。这当然需要有意识地进行反复练习，不过在较短时间内是可以学会的，并且日常就能加以实践和应用，不用每天独自冥想几个小时，也不用待在山里经受瀑布击打，更不用坐禅开悟。
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小新2020-01-15在此介绍一下强化高杉派心理韧性的4个基本步骤。1.准确定位造成心理压力的原有的错误思维方式。2.驳斥（ 悖论/否定） 错误的思维方式。3.发现正确的思维方式。4. 以正确的思维方式为基础， 选择好的负面情绪与正面行动。
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小新2020-01-15正确的思维方式就是：◆ “ 我最好能够完成上司交办的任务。 ”◆ “ 我最好不要失败。 ”◆ “ 我最好可以在规定期限内拿出成果。 ”◆ “ 我最好能够满足周围人的期待。
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小新2020-01-15◆ “ 我必须完成上司交办的任务。 ”◆ “ 我绝对不能失败。 ”◆ “ 我必须在规定期限之内拿出成果。 ”◆ “ 我必须满足周围人的期待。 ”
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小新2020-01-15关键在于， 虽然二者同为不愉快的负面情绪， 但坏的负面情绪容易让人采取使情况更加恶化的自我毁灭式的负面行动， 相比之下， 好的负面情绪则容易让人选择使情况得到改善的正面行动。
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小新2020-01-15然而鲜为人知的是， 负面情绪也有好坏之分。 坏的负面情绪的代表我们可以列举出不安、 愤怒、 情绪低落、 罪恶感等， 好的负面情绪的代表我们可以列举出担心、 不快、 悲伤、 自责等。
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小新2020-01-15让我们换个例子来考虑。 广濑的团队成员中有一位叫竹田（ 26岁，男性） 。 由于竹田重复犯同样的错误， 广濑大声批评了他。 若用ABC理论对这一案例进行解释， 前因后果是怎样的呢？事情的起因A十分清楚， 就是“竹田重复犯同样的错误”。 作为其结果的行动C也一目了然， 那就是“大声批评了他”。 我们能够推测出， 此处诱发的情绪应是“愤怒”。 因为大声批评是用言语进行的一种攻击，而诱发攻击这一负面行动的情绪通常是“愤怒”。那么一般认为介于A和C之间的思维方式B是什么内容呢？ 尽管当事人并未清楚地意识到诱发C的B， 但我们可以推测B是“不能重复犯同样的错误”的想法。我们将事情的经过整理一下， 首先发生了A情况， 即“竹田重复犯同样的错误”， 广濑抱有强烈的B想法， 即“不能重复犯同样的错误”， 结果就出现了C“伴随着愤怒大声批评了竹田”。诱发情绪与行动的思维方式大多数情况下不会在意识中出现， 所以才会看上去好像是某一情况直接导致了情绪与行动一样。 不过我相信，大家通过上述事例就能明白， 情绪与行动的发生有思维方式介入其中。ABC理论正是对我们凭经验理解的“情绪与行动的诱发有思维方式介入”进行解释的理论。
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小新2020-01-15ABC理论认为， C并非由A直接诱发， 而是以B为诱因引发的。 因此， 用广濑的例子来说， 作为结果的C“深感不安”并非由A“尽管正在努力， 但仍未取得客户理解”这一状况直接诱发， 而是由广濑自身的思维方式B“我无论如何都要取得客户对于战略转换的理解”诱发的坏的负面情绪。
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小新2020-01-15就此案例而言：◆ “ 尽管正在努力， 但仍未取得客户理解。 ” 此种情况就是A（ activating event， 成为起因的事件） 。◆ “ 我无论如何都要取得客户对于战略转换的理解。 ” 广濑的这一想法就是B（ belief， 思维方式） 。◆ “ 深感不安” 的部分被定位为C（ consequence， 作为结果的情绪与行动） 。