脑力赋能

• 小米虫

  2020-03-26
  要点回顾1. 高效的起点：从超级大脑开始1.1 改善大脑健康的5个关键环节是：压力、运动、营养、睡眠和经验。1.2 压力：调节你的神经系统。1.3 运动：通过运动来提高你的效能 (20分钟快走)14 营养：用适当的营养给大脑补充能量 1.5 睡眠：7~9小时。1.5 经验：不断学习新事物 (大幅度跨界有助于创造力2. 高效的保障：超级大脑释放能2.1 为了更聪明地工作, 首先需要考虑自己想要什么2.2 采用80/20定律2.3 精力充沛时，做最有价值的工作。2.4 增加休息次数，充分利用最后期限。2.5 专心做一件事，消除干扰。2.6 努力改变你本人查看电子邮件的习惯与使用技术产品的方式。2.7 通过清理大脑来保持头脑清醒，思维有条理。2.8 提出更多问题并质疑你的假设2.9 运用不同思维策略产生更多的想法。2.10 转换到α脑波状态，取得“啊哈”时刻。3. 高效的秘诀：超级大脑的记忆力3.1 记忆是一个过程：编码、存储、检索。3.2 为了改进编码效果，要进一步专注用心3.3 改进在値记放果、运用更复、联想与形象化方法3.4 通过记忆官殿来记住列表内容3.5 通过重复与创造图像来记忆名字 3.6 运用 SQRQS法记忆阅读过的所有内容4. 高效的调整：超级大脑需要冥想相4.1 冥想只是放松与集中注意カ4.2 正念涉及非判断意识4.3 正念有助于调节情绪4.4 专注冥想只需要专注于一件事。 4.5 专注冥想有助于增强注意力。5. 高效的挖掘：超级大脑拥有无限潜能5.1 练习感激，扰战限制性的信念5.2 通过内心演练提高你的效能。5.3 通过内心演练调解情绪5.4 开展相关的内心演练，运用多种感官。5.5 自我催眠有助于使内心演练特别有效