软瘾
最新书摘：
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DDU-DU2022-09-24每一个帮助我们螺旋式上升的选择都是一种胜利，带给我们更多的光明、灵感和意识。它们让我们朝着积极生活更进一步。所以我会认为，想吃三个甜甜圈却只吃了两个是一种胜利。看完一个节目后就关掉电视是一次巨大的成功。关掉你的手机或平板电脑，即使只是一小会儿，也是一件大事。放弃你忍不住想购买的东西，打电话给朋友而不是坐在电脑前，走出家门去听讲座或参加活动而不是一个人闷着，这些都是战斗的胜利，需要得到尊重。每次成功都值得一次庆祝。没有哪次进步是太小或微不足道的。每一个充实你生活的行为都是一次重大的胜利。为绕过你最喜欢的奶茶店而走另一条路是一次胜利。吃了半块而不是整块蛋糕也是一次胜利。沉醉于阅读伟大的文学作品而不是八卦新闻更是一次胜利。上班前选择去公园散步以减少泡在网上的时间是一次值得你庆祝的胜利。当你购买鲜花，为你的生活增添了美并尽情享受它时，你应该感到高兴。早上穿好衣服，听一听振奋人心的音乐，你也应该感到欢愉。
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DDU-DU2022-09-22要识别软瘾，我们需要仔细地研究软瘾的定义，以及它们有哪些共同特征。软瘾可以是习惯、强迫性行为、反复出现的情绪、生活方式或思维模式。软瘾的本质是，它们能满足表面的欲望，却忽视或阻碍了更深层次的需求。它们用一种肤浅的快感或成就感替代了真正的感受或成就，使我们忽视自己的感受和精神世界。……… 软瘾类别 软瘾可分为四类：行为、逃避行为、情绪/生活方式、食物/消费品。 行为：任何行为，一旦过度或被用作心不在焉或逃避感受的手段，都可能变成软瘾。软瘾往往集中在以下领域：媒体、购物、社交和其他娱乐活动。想想那些你可能习惯性沉迷的活动。 逃避行为：上面活动是你做的事，逃避则是你不做的事。乍一看，我们很难把逃避当成一种软瘾。毕竟，逃避涉及不做某事。但是不做、逃避或大事化小都可以让你不用心、不投入。逃避可以成为一种对不安的习惯性反应，它和主动行为一样有强迫性。 情绪/生活方式：当情绪和生活方式成为习惯性反应而不是对沮丧的真实情感反应时，它们就会变成软瘾。想想你认识的那些习惯性冷嘲热讽或在不合适的情况下也情绪高涨的人。那些经常抱怨、开玩笑或经常表现得很冷漠的人，可能是在习惯性地用这种方式来与内心深处的感受割席。 食物/消费品：习惯性地沉溺于某物——无论是高级巧克力还是名贵咖啡——可能是一种软瘾。持续追求“潮流最前沿的东西”可能是物质成瘾的信号。你可能没想过数码产品或大牌服装会让人上瘾，但如果你一定要拥有最新款，没有就觉得心灵空虚，那么你可能很容易陷入这类软瘾。如果你特别依赖某些食物，在库存不足或耗尽时会变得焦虑，你可能很容易上瘾。你可能会花时间分配某种特定的物质。这种行为甚至可能成为某种仪式。
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文一2022-08-21找到浅层欲望与精神需求的联系
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Saphir2022-07-19我们大多数人都更善于表达表面需求——我们对软瘾的欲望——而不善于表达内心的渴望。说“我想要冰激凌”要比说“我渴望联系，渴望改变世界”容易得多。我在破解软瘾密码时发现了被软瘾掩盖并麻木的深层次需求。我没有意识到，拥有贪婪胃口的实际上是我的灵魂，而不仅仅是我的身体。我身体里那个慵懒的空洞是我对填满精神世界的渴望。我从来没有意识到也没有尊重过自己对重要事物的渴望，对改变世界的渴望，对爱与被爱的渴望，对超越自我的事业的渴望。
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Saphir2022-07-19在每一个软瘾习惯之下，都有一个宝藏等待着我们去发现。解码软瘾后，它的每一个方面——我们依赖的对象或活动、触发的情况甚至想要逃避的感受——都揭示了关键信息。所有软瘾都有积极的意图，因为它们源于我们想要好好照顾自己这一动机。然而，讽刺的是，也正是这些软瘾阻碍着我们真正照顾好自己，因为它们掩盖了让我们感到空虚、孤独、不适或不被爱的潜在的问题。软瘾会压制我们需要感受的感受，阻止我们阅读我们的系统试图发送的信息。我们软瘾的产生原因往往超出了我们能意识到的范围。我们可能会意识到沉迷于软瘾的冲动，接受表层原因（我无聊了、我需要休息），好像它们真的能解释我们的行为。我们只会对自己偏颇想法做出反应，而忽略更深层次的原因。为什么此时此刻我会沉溺于软瘾？为什么我会有这种习惯？为什么会形成这种模式？在表面的欲望之下，我们常常看不到能解答这些问题的深层次的需求——渴望舒适，渴望变得重要，渴望感受到意义。
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Saphir2022-07-19我宁愿成为灰烬也不愿做尘土！我宁愿我的火星在灿烂的火焰中燃尽，也不愿它被枯朽所扼杀。我宁愿做一颗壮丽的流星，每一个原子都发出灿烂的光芒，也不愿做一颗昏昏欲睡的永恒的行星。人生在世应该生活，而不只是生存。我不会把时间浪费在延长生命的尝试上。我将充分利用我的时间。by美国作家杰克·伦敦（Jack London）
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Saphir2022-07-19我的第二份工作是担任一个临床项目的负责人，与州立大学和州立精神健康部门合作，为存在发育障碍的儿童及其家庭设计和运行示范项目。我领导着一个团队开发最先进的服务。我们帮助父母关爱、接受和帮助自己的孩子。这些孩子中的许多有严重的残疾或行动障碍，有的甚至要花好几年才能完成拾头这一动作。但这项工作中最困难的部分是帮助父母摆脱理想中孩子的形象，接受并爱护他们现在的样子。值得注意的是，有些家庭实际上在这些所谓的悲剧后变得更加充实和幸福了，因为他们改变了生活习惯，转而聚焦更深层的爱——他们庆祝孩子在成长过程中取得的小小胜利，拓展他们的视野，更加亲近彼此，一起获得更高层次的满足。
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Saphir2022-07-191.做出你的核心决定2.确定你的软瘾3.关注你的思维4.破解你的软瘾密码5.满足你的精神需求6.构建你的愿景7.通过加减法来实现愿景8.获得支持并负起责任
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Saphir2022-07-18今天我朝着我的目标和愿景迈进了吗？我对别人的生活产生了积极的影响吗？我是否坚持了对我来说最重要的事情？我的每一天在情绪和精神上都是充实的吗？我个人成长了吗？我在和别人的互动和活动中感受到爱了吗？
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Saphir2022-07-15我们的愿景是核心决定的具象化。没有核心决定，我们就没有动力摆脱软瘾；没有愿景，我们就无法想象摆脱了软瘾的生活是什么样的。事实上，我们总会花更多时间规划和想象我们的软瘾，而不是想象实现我们内心渴望的可能性。我们通常更擅长幻想和满足欲望，而不是想象和满足更深层的需求。愿景会帮助我们培养透过表面看到可能性的能力。
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卡秋莎读书2022-11-19软瘾可以是习惯、强迫性行为、反复出现的情绪、生活方式或思维模式。它能满足表面欲望，却忽视或阻碍了更深层次的需求。他们用一种肤浅的快感或成就代替了真正的感受或成就，使我们忽视自己的精神世界。
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YUANYUAN2022-08-18+养分和自我关爱：身体、思想和精神方面十养分和维护：定期和及时的自我关爱，从安排锻炼、按摩、医疗检查到悉心照顾自己十接受情绪的能力：发展你的情感技能，认识、定义感受，完整、负责任地表达和应对你的情绪
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YUANYUAN2022-08-18如果不了解自己的想法，你很可能会用一种软瘾来取代另一种。重点不是只摆脱软瘾，而是要管理导致和延续软瘾的思维。
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YUANYUAN2022-08-18精神需求是驱动我们追求理想生活的基本欲望，是我们最深刻、最重要的需求。然而，矛盾的是，这些需求也是我们最不擅长去满足的。相较而言，我们并不知道自己内心深处的渴望，而会把它们与表面的欲望混为一谈，然后试着用软瘾来满足这些表面欲望，但无论我们多么努力尝试，它们永远不能满足我们深层次的需求。
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YUANYUAN2022-08-18我们都需要时不时地走个神。心不在焉的状态会让我们在潜意识中解决一些问题，给我们带来必要的休息时间，让我们恢复活力。想找到一个不需要在某些时刻逃避自己感受的人反而不太容易。当然，问题是，当逃避和走神成为一种生活方式，软瘾就会变得根深蒂固。
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Saphir2022-07-19准备好面对那些不支持你的人的嫉妒和怨恨吧，他们可能会试图让你因为做了这么多积极的事而感到内疚。有些人甚至可能把这种嫉妒伪装成担忧。重要的是获得那些不会被你的成功威胁到的人的支持。
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Saphir2022-07-15从本质上说，软瘾标志着对感受的排斥。我们大多数人在成长过程中接受的教育都没有鼓励我们尊重或接受自己的全部感受和情绪，所以我们很容易转向软瘾去麻痹“不该有”的感受和情绪。一个简单而有力的法则是，你越关注自己的感受，就越少沉溺于软瘾。无论你的愿景是什么，有意识、负责任地表达你的感受会帮助你实现它。你的情绪传达了大量关于你的担忧和渴望的信息。你如果学会与自己和自己的感受相处，就学会了汲取内心智慧的方法。你对伤害的觉察会帮你获得安慰；你的愤怒会带来更大的动力；你所有的情绪都会带来更强的满足感。请允许自己去感受情绪。
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卡秋莎读书2022-11-20摆脱软瘾并不意味着你的余生都要远离电视、永远放弃大杯摩卡咖啡，完全戒掉购物或者上网。它真正的含义是，你要设计一种充实的，令人满意的生活，让你的身体、思想和精神得到满足。
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后浪生活教室2022-07-15当代生活的悖论软瘾是我们生活的这个充满矛盾的时代的写照。在当今世界上，我们拥有了获得满足感和人生意义的机会，同时也具备了用创新方式浪费时间的条件。这个时代对我们而言充满了特别的挑战—我们可以购买、消费和使用的商品数不胜数，它们对我们形成了巨大的诱惑。从平板、手机到其他最新潮的电子产品，每一款新商品都会让我们认为自己需要或想要它，即使我们以前根本不知道它的存在，或是根本没渴望过拥有它。在如今这个时代，有许多力量使我们特别容易受到软瘾的诱惑。我们的社会在以下每个方面的累积效应都使软瘾更难以解决，也让这个问题更急需解决：●我们越来越依赖技术●我们关注财富，以物质的丰富程度而非充实的体验为标准重新定义“美好生活”●可支配收入增加●社会总在追逐新潮流●八卦消息泛滥●面对复杂问题时，我们倾向于快速解决问题而非深思熟虑后找到解决办法我们走得更快、更远了，但感觉哪儿也没去成。我们赚得更多，买得更多，也做得更多，但感觉生活更贫瘠了。我们习惯了那些帮我们节约时间的设备，在以越来越快的速度移动时却总在抱怨没有时间。很多事物并不是越大越好，有时更多反而会导致更少的结果—这就是我们这个时代的悖论。当我们陷入这种悖论，满足于用更多的工具做更少的事时，我们就会成为软瘾的牺牲品。我们拥有更多满足精神渴望的机会，但也面对着更多的干扰—一系列令人眼花缭乱的看似重要的追求。我们中的许多人已经因为那些致力于发展精神世界的书籍、研讨会和其他工具而提高了对精神追求的意识。然而，由于电子游戏的激增、对名人八卦的迷恋和诸多电视真人秀的影响，我们的意识同时又降低了。考虑一下互联网的巨大声量和潜力—使信息触手可及的能力、实现连通的可能性、发现价值观和欣赏多样性并打破界限的机会。全球意识的概念是乌托邦式的，但互联网这种媒介可以让这个梦想更接近现实。在此基础上，互联网最常见的用途之一是访问色情网...