复原力
最新书摘：
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用户75456143282023-04-28装满自己的杯子不管初衷有多好，你也不可能从一个空盒里倒出牛奶。只有在很好地关注了自己的需求时，你才能自然而然地对他人保持耐心和慷慨。想想我们在前面几章里探讨过的，支持你自己，享受生活，照顾好你的身体。当你享有充足的休息、营养，而且足够幸福快乐的时候，远离红色地带就容易得多。
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用户75456143282023-04-28许多人担心，如果对自己不严厉，他们就会变得懒散解息，但这并不一定是真的。试着去反复认识，你是通过指导而不是批评让自己始终坚持在自己的道路上。同时也要知道，随着时间的累积，批评会让你表现得更差。举例来说，你做错事时如果不断苛责自己，大脑就会释放出皮质醇，进而削弱海马的作用，结果就是降低你从所做的正确的事情中学习的能力。如果你知道你的行动方向是正确的，即使它没有立即得到回报，也要坚持下去。这就是动力的本质一在知道你应该做什么的核心基础上坚持行动。我曾经上过约瑟夫·戈尔茨坦（Joseph Goldstein）位严谨又没有废话的老师的冥想课。有一次课间，我告诉他我的感受，并且问他我是不是在正确的轨道上，他点了点头，然后只是微笑着说了两个字：“继续！
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用户75456143282023-04-28即使生活中到处都存在着压力源（从你家里的假日晚餐到工作中高风险的机会），也不意味着你要随时随地承受压力。交感神经系统的激活本身并不会带来压力，关键的区别在于是否同时存在消极或积极的情绪，简单来说：·交感神经系统+积极情绪=健康的激情，交感神经系统+消极情绪=不健康的压力
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用户75456143282023-04-28想方设法看清自己可能高估了威胁，低估了处理问题的资源。意识到当下总体上是好的。尽可能让自己感觉安全。
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用户75456143282023-04-28如果慢下来，事情就会好很多。给你自已，也给其他人一点时间作为礼物，用几秒钟的时间喘口气，想想对方到底在说什么，允许那种非战即逃”的第一波念头通过全身，意识到并且控制住那些会让你将来后悔的行为和话语。在你开口前的几秒钟，不要让别人感觉到像在迎接一大堆词语和情绪上的压力。多出来的这几秒钟还可以让别人反省他们的行为，不至于让他们也陷入“杏仁核劫持”。
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用户75456143282023-04-28就像亚当·萨维奇说的“平静者生，紧张者亡”。
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用户75456143282023-04-28就像艾伦·瓦茨（Alan Watts）说的，生活本来就是左摇右摆的。在我们的身体和意识里，一切都在不断地变化，或好或坏。何况我们今天又生活在一个变化无常、不确定、复杂、模糊的世界里，每天都有波涛向我们涌来。
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用户75456143282023-04-28面对艰难的状况，我们通常会给最原始的伤痛和沮丧加上第二镖。这第二镖往往就是造成我们痛苦的根源，特别是在人际关系里。试着留意它们，摆脱它们，停止给它们加油。第二镖的最大投手就是我们心里的批评家，它试图帮助我们，却过于热衷于责骂和羞辱。这会侵蚀你的自我价值，让你很难从失望或失败中恢复过来。改变这种现状，需要去强化你的内在养育者，并不断对内在批评家加以反驳。
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用户75456143282023-04-28初始反应和后续反应这两个反应过程在佛教中被比喻为一先一后两支飞镖。第一镖是我们无法避免的那种来自身体和情感上的不适、痛苦：头疼、胃肠痉挛、失去一个好朋友的伤心、工作会议中被不公平攻击造成的震惊。第二镖则是我们投向自己的，为生活状况及其偶然带来的第一镖增加没有必要的反应。举例来说，第二镖就像是与他人的小误会带来的大焦虑，因为害怕被他人轻视而忧心忡忡，并怀恨在心。第二镖是人类痛苦的根源，特别是在人际关系中，它导致我们过度烦恼，并做出让将来的自己后悔不迭的事。
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用户75456143282023-04-28如果你发现内心的快乐受到阻碍，可以通过以下三种方式来改变你的想法，，任它在：利用自我关怀和正念去探索阻得的存在，对它如何发展始终保持好奇心。·随它去：放松身体里任何与障碍相关的紧张感，挑成哪些和它相关的信念（例如找出它们错误的原因），有意识地告诉自己不希望被它主宰。，让它来：告诉自己一些可以打破障碍的信念（例如对自己说“我也值得享有快乐”），想象享有更多乐趣将是多么美好。看起来，充满痛苦的生活中不可能存在快乐，但如果你可以接受痛苦的事实，利用正念、自我关怀和其他内部心理资源帮助自己承受痛苦，就可以为快乐制造出更多空间。你的注意力将不再仅仅被与痛苦的对抗吸引，你将更自由地认识痛苦并享受其他的一切。
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用户75456143282023-04-28但不幸的是，我们当中的很多人无法感受到雅多气：其中存在着某些普遍的原因。就像索伦·克尔凯戈尔《Kierkegaard）写的那样：“我们中的许多人都在忙着追以至于匆匆地错过了它
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用户75456143282023-04-28当生活中的伤痛袭来时，去看看是否还有其他礼物与之相伴。例如，我们的孩子长大离家了，我们会如此想念他们；但是看到他们长大成人后，我们也非常欣慰。
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用户75456143282023-04-28专注于那些能够发挥能动性的地方，而不是不能发挥能动性的地方。我们的后院里有一棵老苹果树，多年以来我一直修剪它，给它浇水，但它从来没结出一颗苹果。同样的道理，生活中他有很多我们只能尽力去做，却无法强迫有结果的事。我们可以培养和指导我们的孩子，但无法控制他们成年后所做的一切，我们可以对他人显示出我们的礼貌和爱，但不能要求他们也爱我们：我们可以吃有营养的食物、锻炼、去看医生，但无论如何仍然会生病。所有我们能做的一切，就是给果树浇水。
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用户75456143282023-04-28能常重要的是，外部条件雪内在体验之的干我与目的之间，而忽视这种区别正是造议压力和不率物，血，一个人可能会被得到二辆新车或是一次升斑等角部条件的实现迷惑和驱动，从而忽视了实现这种外条棒孩带来的内在需求的满足，也错失了体验那种内在需宋像耀的其他机会。是新车本身更重要，还是舒适和安全的慰个值？问题的关键是升迁本身，还是成就感和满足感感说，人们并不是因为没有得到汽车和升迁而觉得不幸福。之5以觉得不幸福，是因为他们没有获得到舒适、安全、成就感和满足感。
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用户75456143282023-04-28除此之外，人生最重要的庇护所就是你对自己美好内在的信心。你正直、温暖、善良的内心，你良好的愿望，你的禀赋，你付出的努力，这些关于你的事实就是你最可靠的人生庇护所。
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用户75456143282023-04-28这些小小的享受生活之道中蕴含着一个大道理：小事往往会随着时间的累积带来大的改变。在西藏，有这样一句谚语：“你照顾好每一分钟，岁月就会照顾好它们自己。”那么哪一分钟才是生命中最重要的那一分钟呢？我想应该是下一分钟。
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用户75456143282023-04-28每个人都知道，当我们带着尊重和关怀去善待他人的时候，他们身上最好的一面往往会呈现出来。实际上，当我们善待自己的时候，同样的情况也会发生。
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Hanahaiyans2021-01-25不管过去经历了什么，今天的你仍然可以利用HEL治疗法来培养自己的内在养育者。将他人对你的关怀内化，由内而外发展出一种自然而持久的自我关怀的感觉。另外，当你关怀自己的时候一—例如告诉自己一个小错没什么大不了一一接受这种体验，这也会使你的内在养育者更强大。也许这听起来很傻，但你可想象自己拥有一个关怀委员会，里面有不同的人物，代表着各种各样的支持和智慧。我的关怀委员会包括我的夫人和孩子、严厉却善良的攀岩指导、几个亲密的朋友，甚至还有几个虚构的角色，比如《指环王》中的甘道夫、《星际迷航》中的斯波克，还有《睡美人》中丰满的仙女教母。你的关怀委员会名单上都有谁？当内在的批评家蠢蠢欲动或是当生活充满挑战的时候，呼唤你的内在养育者。了解那种感觉在你身体里的感受、它的态度以及它给你的建议。你可以从回忆某个最关心你的人开始，然后将注意力逐步转移到那种普遍的被庇护、被安慰、被指导的感觉上。当你感受到了内在养育者的存在，就将注意力集中到这种体验上并接受它，让它变得更强大。
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Hanahaiyans2021-01-14每一天，有意识地将快乐标记下来。拿出一张纸，记下你感受快乐的次数，也许到了晚上会给自己一个惊喜。或者仅仅在睡前抽出几分钟，来回想这一天所经历的快乐。
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Hanahaiyans2021-01-07我们中的许多人一生都在坚持某些特定的因果，就像是坚信种子会给我们带来苹果。一旦我们认定的结果没有出现，我们就会陷沮丧和自我批评之中。事实上，一万个原因都在影响着现实结果，而其中大部分都是我们无法控制的。认识到这一事实并接受它，最初可能会让人感到担忧，就像是随波逐流的感觉。不过一旦适应了它，你就会感到紧张感得以缓解并放松下来，内心的安宁和自在也因此而滋长。