为什么和你说话这么累
最新书摘：
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momoko2023-05-26成功的反义词不是失败，而是不挑战。
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momoko2023-05-26越是陷入个人化，就越难活出自我。……在对话中最重要的，不在于他人的行为，而是认知自己的需要和感受的能力。
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momoko2023-05-26我们的言行不是建立在理解的基础上，而是以感受为主。
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早起的臭臭猫2022-11-02“我们不愿意理解感觉，却想跟着感觉走。”
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早起的臭臭猫2022-11-02如果我们可以做到如实地看与听，就会有更多发现，而不是局限于自己的瞬间思维。
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早起的臭臭猫2022-11-02我们会相信自己的思维，并让它指导行为。根据思维的不同，我们可能会选择抗争，也可能会选择逃离这种刺激，或者被刺激打败，束手无策。这些行为的基础是愤怒、不安、悲伤等典型感受，我们却根本来不及认识这些感受，就已经直接转化为行动。
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早起的臭臭猫2022-11-02经验会自动构建思维，思维会对感受产生影响。这种思维是自我解读的结果，会对我们的感受产生影响。如果自认为很差劲，就会感到拘束而忧郁。
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加盐云呢拿2022-08-30我们未经过认真思考，不自觉中说出口的话，构成了我们的对话，最终影响了我们的人际关系。这种回答在对方给予的刺激与我们展示给对方的反应之间没有任何空间，只是一种无意识的习惯性回应。如果我们听到对方说出某句话时（刺激），暂时停顿，保持好奇心，认真思考，就可以做出与现在不同的回答（反应），构建不同的关系。
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加盐云呢拿2022-08-30现代人似乎觉得自己永远不会死。就算是面对深爱的家人和朋友，我们在发怒时也会拼命地互相攻击，坚持认为自己没错，甚至挥起拳头，刻意说出最能戳痛对方内心的话来。我们总认为，以后会有和解、道歉的时间。但是，我们总有死去的一天，而且时间未知。只要记住“我们总有死去的一天”，就会意识到那段记忆在人生中的重要意义，从而明智地选择如何表达与倾听。
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加盐云呢拿2022-08-30对话也与系鞋带十分相似。大家都不曾在学校的课堂里学过如何系鞋带，只是在家庭中看到并习得了这项技术。对话也是生活中的学习。我们认识不到为什么要学习对话，在不具备对话技术的阶段（第一阶段），像走路摔倒一样，在人际关系中也难免会经历很大的困难，而那时周围的反馈应该是“跟你无法沟通”之类。某一天，我们意识到应该学习对话，却依然不知道应该怎么说话、如何倾听（第二阶段）。此时，我们通过这本书相遇了，认识到学习对话的必要性，慢慢开始学习技术。因此，只要认识到这个问题并且不断练习，技术就会逐渐娴熟（第三阶段）。经过这个阶段，就算没有意识，我们的技术仍然存在。听到令人感到不适的言辞，我们就会自动判断“那句话是在表达诉求还是感谢”，并启动翻译器，具备了理解对方的能力，同时不会感到不快（第四阶段）。
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加盐云呢拿2022-08-30欲求与欲望是不同的概念。欲求是节制与满足，欲望却是想象与比较，无法得到满足。
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加盐云呢拿2022-08-30努力理解恶意评论，其实毫无意义。这是因为，理解一个长期习惯了暴力方式的人，并不是只理解表面的几行评论就能解决问题的，而是必须理解他的整个人经历。那是对方在以歪曲、暴力、悲惨的思维，描述自己的人生经历中无法满足的欲求。
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加盐云呢拿2022-08-30如果以难过的心情进行对话，任何人都有可能言不由衷。只要理解了这一点，我们就不会专注于对方那一刻说出口的话而受到伤害，而是专注于对方的意图，探索对方内心隐藏的核心欲求。但对于对方的情绪或者欲求，我们无须负责。
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加盐云呢拿2022-08-30一个人做出某种行为，是核心欲求的表现。我们所有的行为，即语言和行动，都只是为了满足核心欲求的外在表现罢了。
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加盐云呢拿2022-08-30逐一回想自己的经历，并对照思维- 情绪- 欲求表中的第1～31 项。这项练习可以帮助我们认知“自动思维 →情绪 → 核心欲求”。不是把所有这些因素胡乱地混杂在一起，而是分别认识自己的自动思维、情绪和核心欲求，进而理解自我。这是一项非常重要的练习，可以把视线从对方身上转向自身。
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加盐云呢拿2022-08-30如果对方是我们珍视的那个人，心生怨恨对我们自身也是一种痛苦。如果认识不到情绪，就会任由情绪支配行为。感受到情绪，本身没有任何问题。重要的是，不要以此为信号引发某种行为，认识并理解我们所重视的东西。如果我们可以明确地认识到自己的情绪，就会在感到不适与痛苦时得以恢复状态，找到对人生有帮助的方法，培养解决问题的能力。愤怒中通常存在着悲惨、悲伤、羞耻、疲惫等更加明确而具体的情绪。
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加盐云呢拿2022-08-30我们学习消极的核心信念，不是为了彼此评价，而是为了彼此理解。因为每个人的生活、经历、学识等有所不同，必然会形成不同的核心信念，即不是以对错的道德观评价他人，而是通过生活经历去理解他人。
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加盐云呢拿2022-08-30对个人生活毫无帮助的消极核心信念，来自童年时期未能得到满足的情绪核心欲求。
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敖冬2022-08-30努力理解恶意评论，其实毫无意义。这是因为，理解一个长期习惯了暴力方式的人，并不是只理解表面的几行评论就能解决问题的，而是必须理解他的整个人生经历。
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敖冬2022-08-30在感到不适的情况下，如果以难过的心情进行对话，任何人都有可能言不由衷。只要理解了这一点，我们就不会专注于对方那一刻说出口的话而受到伤害，而是专注于对方的意图，探索对方内心隐藏的核心欲求。但对于对方的情绪或者欲求，我们无须负责。