心力
最新书摘：
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吃葡萄大王2022-04-07《人物》：会不会有那种业余乒乓球打得特别好的人，总是幻想能够赢你？邓亚萍：不可能。可能有人想试试，试完以后就知道了，不可能再叫板的。
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菅理员2022-01-23总之，在每一次遇到挑战的时候，先去完成挑战清单。不管结果如何，对你都有帮助。总结一下本章内容：第一，好状态其实是一种自信的循环。第二，要说服自己相信“我的状态很好”，需要些客观的证据。第三，可以利用挑战清单先去做一些有挑战性的事，做好了，那就会很有自信了
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菅理员2022-01-23竞争与潜能 Competition and Potential简述竞争的意义不是争，而是竞。不是为了打败对手，而是为了更早达到目标。
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春风不度二狗子2021-12-04用正确的方法“打鸡血”，可以激发你的情绪，把准备好的东西完美地表现出来。
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春风不度二狗子2021-12-04成年的标志之一，就是不再奢望别人的称赞。
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春风不度二狗子2021-12-04所有的迷信，都是在寻求自我控制感，在降低不确定性。
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春风不度二狗子2021-12-04“我就知道”这四个字，会给你一种感觉：“其实一切还在掌控中”。
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春风不度二狗子2021-12-04思维阻断法的秘诀，就在于通过转移焦点，来让自己在很短时间内全身贯注地做一件不完全相关的事，清空你的脑袋。也就是说，主动地走神，然后才能重新恢复自己的注意力。
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slowemotion2022-08-11说完乒乓球的一些“内幕”，接着来回答一个和心理建设相关的问题。前文提到，运动员在比赛前经常会默默自语，其实就是在和自己做内心沟通。有朋友想了解，这种沟通或者自我鼓励，有没有什么要注意的地方？答案是有的。有几种常见的不合理信念，普通人经常会遇到。第一种叫“完美主义”，换句话说，害怕失败。很多人喜欢对自己高标准、严要求，就算不至于每件事都要赢，但也都要问自己是不是做到了极致。工作出了问题，完全不觉得公司或者老板有责任，会批评自己没做好。有句话说得好，这些完美主义友，觉得天塌了都跟自已有关。但你要知道，嘴误学习过程中再正常不过的事，自我对话的目的是此次更好，而不是完美主义。第二种不合理信念就是“社会认可”。“不仅要羸而且还要赢得漂亮！”我们内心中，这种潜台词从来不曾缺席。这种压力，不知道你能不能扛得住，反正我是已经习惯了不在乎。第三种不合理信念要隐蔽得多，叫“公平想象”。比如，“只要我刻苦训练，我就一定能发挥出色”。又如，“误判在比赛中是不能忍受的，是不公平的”。秉持“公平想象”的人，口头禅就是“应该…”“按道理……”但实际上呢？一样是想太多。在比赛中，在生活中，在工作中，哪里有那么多裁判？而且有这时间和裁判较劲，还不如尽快平静下来，专注到下-一个球、下一场比赛或下一个工作任务之中去。但这里要强调一句，不是说公平不重要，只是对“绝对公平的想象”没那么重要。
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slowemotion2022-08-11在没日没夜的高强度训练中，我学到的很关键的一个道理就是大脑会骗人。就像汽车仪表显示没油了，实际上还能再跑20公里；跑步跑到四五公里的时候，都会遇到第一个体能临界点，感觉自己肯定不能坚持了，但只要咬咬牙就能扛过去，而且之后能够更加轻松。这是因为你的乳酸清除加快，疲劳感自然就会减弱。换言之，在体力运动时，大脑其实会比你的身体更早报警。你以为是体力不足了，其实只是一个假警报。很多时候，不只身体运动是这样，脑力劳动同样如此。比如背单词，你肯定也有感觉撑不下去的时候。但事实上，越过了某个临界点，你的意志力和专注力就会重新提升。你问我怎么知道的？我也有过没日没夜背单词的日子！我也曾经觉得撑不下去，但只要撑过去了，又马上可以再战好几个小时！ 关于这一点，诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼提出了一个著名的猜想一大脑的“双系统思维”。卡尼曼提出，大脑有两种运作系统：一种是对感黄嫩及时的反应，虽然快，但是未必准确：另一种是对真实状汉的认知和分析，虽然慢，但准确。感觉很挫败，所以想放弃！感觉很腹倦，所以裤不去。这都是快系统。只要够努力，可以重新振作，》要稍稍休息一下，就可以再拼下去，这就是慢系统，商单来说，要战胜自已，你就必须让自己从快系统切到慢系统。切换的方法也很简单，就是告诉自已，快系统的结论只是一个想法，不是一个事实，然后用事实来引导自己切换到慢系统。
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slowemotion2022-08-10我记得以前暗儿于看《哈利波特》的时候，他等别喜效其中-个咒语“ ridiculous”，中文配音板电影里翻译成“滑稽滑稽”。剧中有一种怪兽叫“博格特，特点就是会变化成你最害怕的东西。对杭这种怪兽的唯一方法，就是这个“ridiculous”。这个咒语的效果，就是让你想象一下这个最让你害怕的东西变成你觉得最搞笑的物体。比如有个小男孩最怕蜘蛛，他就想象蜘蛛脚上穿了滑板鞋的样子。还有个小男孩怕一位教授，他就想象教授穿上了小丑的衣服。总之就是让最恐怖的事物变成最滑稽的。这个办法和系统脱敏法有异曲同工之妙。一方面，是让你想象一下压力最大、最焦虑的场景，提前适应、提前习惯；另一方面，是让你在体验那种紧张的情境之后，立刻进人一种放松的状态。这样，再紧张的情况，也会变得没那么紧张了。 …………………………………那么系统脱敏法在日常生活中该怎么用？首先，你得分析分析让自己焦虑的事具体是什么情境。比如很多人因为考试焦虑，考试这件事情现在可能还是模糊的。那这个时候你不妨拿出一张纸一支笔，写下你害怕的具体事物。可能是踏进考场的大门你就感觉不舒服，可能是你发现某个考到的知识点你没复习到，也可能是考完试之后发现你的答案和同学们不一样。总之，尽可能多想，多列出来，同时把你列出的这些事情按照焦虑程度排序。还有一种方式也能帮你找到自己担心某件事的原因。比如很多人都说，看见微信上的小红点就焦虑。是因为担心工作又出问题了？还是怕自己没有及时回复老板的消息？没能及时回复又会有什么后果？不断去问自已为什么，说不定就能找到让你焦虑的关键因素。最关键的是，你可以在日常生活中有意识地进行这训练，根据焦虑的程度从低到高，一点一点地去这种“想象一紧张一放松”的过程。当然，放松的方式也有很多种，我们运动员常用的方式可能是平躺下...
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slowemotion2022-08-08第一，犯错的时候，不要说“我犯错了”，要说“犯错能让我变得更好”。第二，遇到困难的时候，不要说“我不会”，要说“我正在提高”。第三，觉得“已经差不多了”的时候，要问自己“这真的是我最好的表现吗？我可不可以再提高一点？”这三个句式都是我自己的经验总结。至于一个关键词，则是专家的建议yet(暂时的、到目前为止)。你应该在每一个自我打击的心理暗示背后加上一个yet.我反手太糟了，加一个yet一到目前为止，我的反手太糟了。所以怎么办？练呗！
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slowemotion2022-08-06我想告诉大家的是，我们都听过一万小时甚至十万小时定律，但我认为，和投入时间相比，训练中同样重要的是“精准练习”。甚至我要说，大家经常会面对一个选择：是要一招鲜，还是全面发展？我的建议是，战略上你得均衡、全面发展，但第一步，你先要做好一招鲜。你必须要有一个能让自己感受到快感、感受到成功的核心技能。我小时候练习乒乓球其实也一样。我父亲和其他教练不同，最开始几年，他一直在训练我的正手能力。我的球风就是在那个时候养成的，而我的正手优势也一直伴随我整个职业生涯。我父亲的意见就是，咱们先得有个绝对优势，然后再考虑均衡、全面发展。 相信不少健身的读者应该听说过精准训练，就是指点对点的训练，根据肌肉的功能和走向进行有效训练。比如说你训练背部，用器械练高位下拉，就是把器械从头顶的高点拉到肩膀，反复进行。很多人可能觉得，这不是挺简单的动作吗？但事实上，整个过程的姿势和器械把手的位置都是有规定的，一旦有变化，锻炼到的肌肉以及锻炼效果其实都会不一样。这和乒乓球训练一样。我们日常的训练并不是以比赛为主，而是一个一个的技术动作，把它们拆开、揉碎，大量重复练习。…………………………………………先不用着急写出一整个文章来，就从拆文章开始，了解别人的文章结构。然后到拆段落，了解每一部分具体写什么。甚至精细到拆句子，了解别人是怎么组织语句、用词的。然后再花一段时间，集中在一个部分去模仿、练习，一个部分一个部分地攻克，一篇文章不知不觉就完成了。这种做法的好处就像下五子棋一样，每次完成的任务都不会特别困难，操作频率高、反馈激励快，很容易获得成就感。同样，如果你想提高英语听力，一天24个小时都戴着耳机是一种方式。但我个人的方法是一段材料反复听，直到自己听完上一句就能够马上反应出下一句是什么。有一点特别值得注意，精准练习...
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slowemotion2022-08-06按照专家的说法是，当你发现自己效率低下、注意力无法集中的时候，先别急着去责怪自己，批评自己不专心、不专注，应该试着去处理一件更复杂的工作。这是帮助注意力重新聚焦的好方法。克里斯·贝利还提出了一个概念叫“超聚焦”（hyperfocus），就是描述这种状态。
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slowemotion2022-08-02第一，找到一个最让你有自信的人设。这个人设未必是霸气的，也可能是聪明的、细心的甚至好看的。如果你实在找不到一个会让自己有自信的人设，那你也可以翻翻本书前面的部分，重温关于角色定位的章节。家清第二，去做一些跟这些人设符合的事。比如说，很多女生可能都有这种感觉：每次重要时刻上场前，如果你去卫生间补个妆、涂个口红，能够极大地增强自信！涂一个自己喜欢的色号，似乎就能让自己立刻昂首挺胸。为什么？一样的道理，口红背后代表的是我们心目中一个自信、成功的女性应该有的样子。自信当然会让人变美。同样的，把形象打理好，让自己变好看，这也会反过来加强自己的自信。我还认识一个年轻人，他每次参加考试前都有一个习惯：考试前一天，把文具盒整理得很周全，铅笔都削好、签字笔一定要准备两支。他这样做的目的是提醒自己，他是个谨慎、细腻的人，有了这种自我认知，他也就不紧张、不害怕考场上犯错了。你看，就是这一招，能够显著地提升我们的自信心。最后照例总结本章的内容：第一，很多时候，不是自我认知指导行为，是行为塑造自我认知。第二，想要唤醒自己“强大的一面”，要靠特定的动作。第三，找到自己最强大的特质，主动做一些和这种特质相符合的事。
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滨滨2023-02-0801 思维阻断：给情绪安装开关，就能控制焦虑 / 00202 失败清单：认清“失控感”，限度控制意外 / 010
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吃葡萄大王2022-04-07在清华大学的经历让我确信一点：不仅知识能改变命运，体育同样也能改变命运。我们未必是要在那里找到新的世界冠军，而是期望通过体育来培养农村孩子对规则的尊重、对激情的热爱，增强孩子们挑战自己、挑战更高更快的信心。
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slowemotion2022-08-03千万不要要求自己一直工作、一直学习。比偷懒更可怕的，是时间耗费在自我责备中，同时还但是，给自己放松的最大问题，是要防止“开小差变真偷懒”。 …….很多时候，最可怕的不是伤病本身，但是它会消磨人的意志，让人的精神松懈，进而脱离高强度的竞争状态。面对突如其来的休整，松弛下来的运动员真的会像放假一样，原本要用来训练的时间，就用来打游戏或做与训练无关的事。但能够从伤病中走出来的运动员都有一个特点，即使是什么都不能干的状态，这些运动员还是会制定严格的训练日程，包括对比赛视频进行复盘，适当的康复训练安排，连休息、吃饭甚至睡觉的时间，都规划得一清二楚。这两种运动员的表现究竟差在哪？其实跟意志力没多大关系。从心理学的观点来说，人一旦想要开小差，想要休息一下，这种时候，感性的一面通常就会接管大脑，那理性的一面就没啥事了。这也就是为什么那些让感性接管大脑的运动员，会整个垮掉；这也是为什么明明只是想打盹五分钟，最后就会拖延犯懒，一个小时甚至半天都给耗没了。反过来说，为什么厉害的运动员能够在伤病中还坚能用理性掌控大脑，甚至是靠潜意识去控制自己。这是怎么做到的？其实方法很简单，就像上一章讲到执行意图时说的一样：大脑喜欢事先设定的答案。如果你早就已经设定过该怎么应对例外状况，那大脑就更有可能乖乖听话。 厉害的运动员是用详细的计划控制自己在休整时不被偷懒的情绪接管，这就是一种例外控制的做法。在日常生活中我们怎样使用这个技巧呢？简单来说，就是提前设定一个条件句：“如果发生X例外情况，那么就应该做Y事。”这里的Y事，就是根据你的状况，可以被接受的休息计划。同样以早起背单词为例，你可以提前就对自己设定：如果早上真的起不来，那可...
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星星2021-10-17经常有人问我：“你害怕转型吗？”我说：“有什么好怕的呢？因为从一生下来你什么都不会，不是通过一点点地学习成长吗？”今天的成功不等于明天的成功，但明天的失败也不等于你后天不可以成功！在这样的经历中，虽然很艰辛，也很困难，但好像还有一点点信心，觉得自己并不是那么笨。你聪明我多干点，咱俩或许也能扯平。但是到了最后，是不是你还能比我聪明？那可不一定了，因为功夫不负有心人。