无器械健身

• 想不出叫什么

  2014-08-25
  你可以通过在深蹲时让脚尖指向身体外侧来锻炼你大腿上的股内侧肌。相反的，深蹲时脚尖略转向身体内侧则可以锻炼你的股外侧肌肉。
• 想不出叫什么

  2014-08-25
  没有什么神奇药丸或新奇饮食法能让你轻松愉快的解决所有问题。想要拥有健康并长期保持这种状态，唯一可靠的方法就是理解并坚持遵循健康饮食的基本原则
• 谁会凭栏意

  2014-08-07
  1.提高或降低支撑点高度。 2、选择不稳定的支撑点。 3、动作开头结尾过程中暂停。 4、仅用单侧肢体来完成动作。
• 明生

  2014-07-08
  熊步（1）肩部、胸肌、肱三头肌、斜方肌、核心区双手撑在脚前几英尺（1英尺=30.48厘米）处的地面上，然后开始手脚并用地向前爬，玩得开心点。这是一个很适合新手的练习，因为它能同时锻炼许多肌肉，持续做这个练习一会儿之后你就能感觉到。让这个动作充当推力训练的收尾动作也很好，正好整个上半身都能好好活动一下
• 退耦的光子

  2014-03-04
  我们要么在沙发上一动不动，要么在卧推架上锻炼—坐着和躺着，这使得我们整个民族都缺少真正有用的体能。实话实说，除了在健身房的训练凳和器械上，上一次你在坐着或躺着时用力是哪年哪月的事（当然是指你独自一人时）？
• curer

  2013-08-30
  当你不想运动的时候，尝试哄骗自己，告诉自己只做几分钟就好，通常，在热身之后，就像运动了，你的能量开始澎湃，几组热身最终发展成为全套的锻炼。
• 颉颃剂

  2013-08-23
  Interval strength training is superior to aerobic activity in burning fat, as well as building strength, speed, power, and even cardiovascular endurance. All this in far less time than tedious “cardio” sessions.
• 大嘴巴灵机一动

  2013-03-16
  任何你期望从有氧运动中得到的好处都可以通过高强度的力量训练更安全、更高效地获得。总而言之，间隔力量训练在燃烧脂肪以及增加力量、提高速度，甚至增强心肺耐力方面都胜过有氧运动。而且，它比无聊的有氧训练花费的时间要少得多。
• 小强从周

  2013-02-01
  THE POPULARITY OF TRAINING EQUIPMENT, systems, and fad diets is mostly the result of marketing - not a genuine attempt to help a generally out-of-shape society reach higher levels of fitness and well-being.
• 明生

  2014-07-09
  鹰爪（1）手和前臂这个练习很简单，却很有效。你要反复地张开手指，然后再紧紧握拳，要尽可能地快而有力。张开手指时，手指要张开得尽可能地宽，保持半秒，然后以闪电般的速度收回手指，紧握拳头，同样保持半秒，接着再次尽可能快地张开手指，如此不间断地做50~100次就可以了。
• 退耦的光子

  2014-03-21
  培养一种吃到不饿即可的习惯，而不是吃到吃不下为止。别忘了，如果你听从我的建议，你会在2.5~3.5小时后吃下一餐。不要着急，细嚼慢咽，放松。身体需要15~20分钟才能确定你到底饱到什么程度。急吃急喝的习惯可能很难改变。不过，一旦你改为少量多餐，你很快就会发现，你变得更有精力，幸福感也得以提升。
• Jeffery

  2014-02-13
  我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这世上，它就是你的灵魂和精神唯一一刻都不离的栖息之所。它使这世上你能照料的有形之物中最最重要的。我们需要做出选择：是好好照料我们的身体，还是任由时间侵蚀它。此时此刻，我们就必须做出决定，而不是以后再说。这个世界上的大多数人都没有好好照顾自己的身体，他们体重超标、精神倦怠地度过平庸的人生；他们任由岁月摆布，他们的腰围渐宽、身高缩短、腰伤背驼；最后他们衰老得行动困难，他们往往不能活到自己应有的寿命。
• Emmy

  2020-01-23
  每次我走进一座漂亮的房子见到脸自豪、浑身赘肉的主人时，我都非常震惊。他们没有搞明白本末终始，我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这世上，它就是你的灵魂和精神唯一一刻都不离的栖居之所。它是这世上你能照料的有形之物中最最重要的。
• aoreal

  2013-09-15
  The reason many people gain weight as they age, especially beginning in their 30s, is because they have less muscle than they had in their late teens and early twenties. As we age, our bodies naturally lose muscle, especially as we are less active in our lives. This muscle tissue loss results in a decreasing metabolic rate. And then, if you continue to eat like you did when you were younger…Muscle is the most metabolically expensive tissue we have.
• aoreal

  2013-09-15
  The body has no demand for extra muscle beyond what is needed to perform a relatively easy movement over and over. So your body adapts by actually burning muscle.
• 刀光影

  2013-06-10
  每次我走进一座漂亮的房子见到一脸自豪、浑身赘肉的主人时，我都非常震惊。他们没有搞明白本末终始，我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。
• wendy

  2013-03-07
  保证蛋白质摄入量，每磅（约0.45kg）体重1〜1.5g
• Bearkiii

  2014-06-02
  我们的大脑制造借口的能力高的吓人。到底什么对你更重要：你的目标还是阻碍你实现目标的那些东西
• Bearkiii

  2014-06-02
  你必须在精神上完全的独立，才能取得长期成功。只有你知道自己需要什么以及什么时候需要，也只有你能感受你自己肌肉、心肺和筋骨的感觉，最终只有你自己能使自己的身材变好，你所需要的一切就是：你自己。
• 星野修介

  2013-12-21
  他们没有搞明白本末始终，我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这世上，它就是你的灵魂和精神唯一一刻都不离的栖居之所。它是这世上你所能照料的有形之物中最最重要的。