精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式

• 后浪生活教室

  2017-09-26
  每个体式都有五个要素，即关节位置、为了完成这一体式需要收缩的肌肉、为了完成这一体式需要伸展的肌肉、呼吸以及收束。理解关节位置可以帮助你了解哪些肌肉会产生这一体式。启动原动肌达到体式的大致样子，然后利用协同肌进行完善。一旦你了解了原动肌，你也就能找到拉伸的肌肉。利用生理学技巧伸长这些肌肉，增加肌肉的活动度，加深体式。其次是呼吸。事实上，扩展胸腔几乎有助于每一个体式。结合呼吸的辅助肌以及横膈膜的活动，以增加胸廓的容积。这可以增加血液中的含氧量，并清除细微身的能量阻碍。收束是最后一部分。共同激活那些形塑关节姿势的肌群，你就能在全身上下创造收束。然后将四肢的锁定状态与核心收束相结合。这会使体式稳定，然后使体式法的感受铭记于心。收束瑜伽法则包含五个步骤，教导你如何辨识五项要素，破译任何体式。收束瑜伽法则可以指导你创造一份结合科学和瑜伽的路线图。在接下来的内容中，我会以舞王式为例来展示该法则。
• 后浪生活教室

  2017-09-26
  本书延续第一册的形式，以细致的骨骼肌肉解剖图，配以详尽清晰的说明文字来介绍前弯及髋关节伸展体式。从柔软腰部活动，再向下引至膝盖、脚踝，也可以向上经由腰椎、胸腔、肩关节和头颈部位，帮助读者展开整体连贯的活动。书中以展开髋关节的体式和身体前弯这两个主要部分介绍各种瑜伽的体位，对于整个身体肌肉骨骼系统的活动度与稳定度都有莫大益处。
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  2017-09-26
  这里以扭转半月式和三角侧伸展式为例，说明如何分析瑜伽姿势中的关节位置。序号代表形成姿势的动作顺序。
• 后浪生活教室

  2017-09-26
  每个身体动作都有特定的名称。明确这些名称不仅对瑜伽教学十分重要，也有利于我们分析形成身体姿势的肌肉。作为一名瑜伽老师，我们要使用学员能理解的术语去跟他们沟通；要了解每个动作的科学叫法，同时又能清楚解释每个动作，让外行人也听得懂；动作指令要尽量简单、准确。要记住，肌肉的收缩使关节、附肢落在各个体式的正确位置上。知道了关节的位置，就可以推断应该启动哪些肌肉以做出特定体式。有了这些知识，我们便可以指导学员运用精准的要领，调整、稳定身体进入体式，伸展正确的肌肉，创造收束。因此，全面理解身体动作是揭开瑜伽体式奥秘的步骤一。