静坐的科学与心灵之旅

• 早起的臭臭猫

  2022-02-27
  静坐的姿势本身是具有疗效的！光是坐直，让脊椎、颈部、骨盆落在自然的弧度上，就能让五脏六腑各就各位。这种身体结构的重新调整让心灵更能专注头颈部若摆对了位置，会让人觉得自己有略往后倾的感觉。你可以试试抵着墙壁，坐直身体，就会明白了。你也可以用镜子帮助自己修正姿势。接下来，略略收住下颚，闭眼或将目光收在前方约45°的地面上。以这个方法调整头和颈部的角度，能让身体回到最自然的位置，也会让你觉得更舒服。
• 早起的臭臭猫

  2022-02-21
  读经可以说是另一种形式的“动禅”，孩子在朗诵经典时，能收摄身体原本散漫的视觉、听觉、语言、思考等种种感官作用并投注于单一的活动中。读经不仅可以抚平心灵的躁动，让脑部活动平缓下来，还能提升脑波的合一性。
• 早起的臭臭猫

  2022-02-21
  守息练习你可以躺着，或用舒服的姿势坐着，试着尽量延长呼吸的时间，越久越好。首先缓缓地吸气，想象自己犹如一个充满光明、正在不断扩张的气球，吸饱气之后，尽可能地将这气息守住，不要让气体轻易地漏失。守住你的呼吸，越久越好，当你觉得再也无法屏住气息的时候，轻轻地，再试着坚持一下，直到无论如何再也守不住时，用力将所有的气一次完全吐出去。这么做，至少再重复三次。在守息同时或稍后，可能还会出现冷、热、刺痛或其他种种的感觉，这些全部都不用在意，不要让这些感觉分散了你的注意力，你唯一要做的就是尽量拉长守息的时间，越长越好。在身心放松的状态下练习守息，能帮助打通体内的气脉。当体内的气脉打通时，就不再焦虑，甚至连杂念也没了。
• 早起的臭臭猫

  2022-02-21
  彻底的脱胎换骨并不是凭借“得”，而在于“舍”，重点是“放下”，而不是“累积”，甚至不在于“坚持”，这一点，很可能大大地违反了你原本的认知。
• 颉腾文化

  2021-10-22
  此书和前一本《真原医》一样，最初并没有出书的打算，只是我多年来在静坐教学中累积的零散问答和个人的反思。这些记录下来的问答，囊括了各式各样与实修静坐相关的主题。之所以开始整理，准备出版，是基于我女儿杨元宁的坚持，而我确实感受到元宁是出自真心地想要与更多人分享这一重要课题，再加上她打算依照某种内在的秩序来整理这些资料。这一切对我而言，相当有意思。从这个角度来看，本书可以说是一个父亲和女儿共同的探险之旅。本书也代表了我个人最直接而不假修饰的静坐观，除了顺序略作调整之外，并未改变内容。如果说《真原医》一书反映了我的养生观念，那么，这本书可以说是我个人静坐观的写照。正因如此，读者可能还没准备好迎接本书提到的众多超乎主流的观点，我并不是只从技术、科学和经验的层次探讨静坐，而是从更广阔的人生意义下手。对我来说，“静坐”一词囊括了实修、技术、境界、转化的经验，近年来变成相当热门的主题；而时下谈论静坐的文章，无论是科学性的还是通俗性的，更是浩如烟海。尽管如此，多年前我第一次试着在医学期刊发表静坐的论文时，多少还是觉得自己犹如荒漠中的孤独旅人。当时，亲身尝过静坐滋味的科学家和医师只有那么一小撮，而能发现静坐与宗教、形上理论、哲学等人类文化结晶毫无冲突的科学研究人员更是寥寥无几，我正是其中之一。这是因为我很早就接触静坐了。虽然早年忙于癌症和免疫研究，后来又忙于创业，但我二十多岁就已只身踏上静坐的探索之旅。科学训练敦促我放下先入为主的成见，以开放的心态去尝试静坐的滋味，而不预设任何期待，我就这么发现了一个超乎“奇迹”能够形容的天地。静坐答复了我一生以来的形上问题，开启了我的眼界，让我看见了一个科学家认定不可能，而医生认定超乎人类极限的世界。我必须说，这一趟心灵之旅绝非风平浪静。我迫切地想知道，静坐的体验对整个宇宙来说代表什么，无论是已知还是未知都想知道，尤其是涉及物理、形而上学、科学和哲学、世俗和...
• 小棉cloud

  2021-10-10
  问：你要说的是，清楚了解静坐的目的，体会静坐对身心整体的真正含意，比形式上的练习更为重要。答：完全正确。正因如此，我才一再强调，静坐技巧的说明是随处可得的。但是，倘若不知为何静坐，对静坐背后的含意也懵懵懂懂的话，到头来可能只是徒然将宝贵的光阴虚掷于毫无进展的枯坐罢了。另一方面，若真能一点就通，也没必要拘泥于任何一种静坐技巧。毕竟，已悟之人无时无刻不在静坐心境之中。
• 小棉cloud

  2021-10-10
  同学问：可是，我连静下心来静坐都很难，很快就会分心，杂念不断，想起还有哪些事尚未完成、期限还有多久等等。有没有什么方法，能让我在身心都抗拒静坐之时，还能坚持下去？答：你提到的情况，是我们每个人都会遇到的，所以你不需要贬低自己，觉得自己不是静坐的料。我常教人以非常简易的守息练习来帮助静坐，我称之为“瓶子瑜珈”。我们现在就可以一起试试看！你可以躺着，或用舒服的姿势坐着，试着尽量延长呼吸的时间，愈久愈好。首先缓缓地吸气，想象自己犹如一个充满光明、正在不断扩张的气球，吸饱气之后，尽可能地将这气息守住，不要让气体轻易漏失。守住你的呼吸，愈久愈好，当你觉得再也无法屏住气息的时候，轻轻地，再试着坚持一下，直到无论如何再也守不住时，用力将所有的气一次完全吐出去。这么做，至少再重复三次。在守息同时或稍后，可能还会出现冷、热、刺痛或其他种种的感觉，这些全部无须在意，不要让这些感觉分散了你的注意力，你唯一要做的就是尽量拉长守息的时间，愈长愈好。这是源自西藏和印度传统的古老瑜伽技巧，用以净化散乱的身心状态。古代的大师们都知道在身心放松的状态下练习守息，能帮助打通体内的气脉。有意思的是，当体内的气脉打通时，人就不再焦虑，甚至连杂念也没了。念头一清净，心境便自然地转为平和，身心进入合一的状态，至此，就连静坐的功力也深了。这是一种最简单的技巧，可以平息身心素乱，化解静坐时最常见的分心和散乱毛病，不再陷入思绪的漩涡中。只要每天练习，你就知道对自己是不是有效！希望以后有机会再跟各位多谈谈这个守息法。还有一个方法，也能有效帮助我们放松，让身心感到踏实而平静。这个古老的修法是这样的，将舌头向上卷起，并轻抵上颚。这是一个在典籍中清楚记载的神圣姿势，也就是梵文所称的“印（mudra）”。这个方法，因为是以舌头来练习，又称“逆舌身印”，可说是活化迷走神经反应最有力的方法，能刺...
• 珀尔修斯的盾牌

  2019-10-17
  情绪脑又称为大脑的“边缘系统”，位置靠近脑干，就在衔接左右半脑的胼胝体附近，一般认为是较原始的大脑区城。这块区域的功能就像是筛选所有感官信息的“滤波器”，掌控快乐、悲伤、恐惧、愉悦等等情绪和长期记忆。由于位置特殊，邻近于接收感官数据的区域，边缘系统很容易拦截这些信息，“贴上”正向或负面情绪的诠释后,才让这样的感官数据“过关”,从这个角度来看,它的作用就像感官信息的滤波器,所产生的大脑反应则离不开情绪,而且总是连着这些信息一同处理。可以这么说,少了边缘系统加上的情绪标签，感官信息到不了更高功能的区域，因这个情绪标签能帮助大脑迅速地将进来的信息分类为正向、负向、还是生死攸关，大脑能更快做出反应,提高效率。然而,这也意味着,情绪脑在我们所有的决策过程中,都拥有重要的发言权。事实上,边缘系统有一个特殊的区域称为“杏仁核”，是一个调节恐惧和攻击性的杏仁状结构。杏仁核活跃时,它把持了边缘系统,将所有的大脑活动导向主宰逻辑分析的左脑，同时关闭艺术性的右脑。此外，它会通过交感神经系统启动“打或逃”的反射反应，并关闭副交感神经系统所负责的放松反应。
• 阿盐的书房

  2022-11-19
  人遭受攻击时会立即活化交感神经系统，让身体做好“打”或“逃”的准备。心跳加速、肺部扩张、肌肉紧绷、短暂能量爆发，帮助我们面对压力做好反应。然而，原本暂时性的反应，如今却成了现代人的常态，我们的生活充满了焦虑与恐惧，使身体长期处于紧张之中，不得安歇。
• 阿盐的书房

  2022-11-19
  老化是你我早晚要面对的一种生理过程，没有人能回避。任何生命，既有出生之时，也必然有凋零之日。生命注定无常，我们不该试图阻止，甚或延迟死亡的降临
• 鸿艺7687

  2021-11-16
  某家庭主妇问：多年来，我为严重的抑郁症所苦，发作时真的很糟，那种感觉就像是连太阳都全然遗弃了我，我这么活着一点价值也有。我全身无力、嗜睡、提不起劲，坐在窗边呆若木石，徒然望着这世界映在玻璃上的倒影，除了对自己、对世界的愤怒与憎恨之外，我感受不到一丝丝情感。我看医生，也吃药，总觉得还少了些什么。我想知道静坐能不能帮助我，至少帮我管住那些极端的念头。答：抑郁、焦虑、躁郁症等心理疾病，可以说是当今21世纪的医疗难题。在现代匆忙生活的影响之下，罹患心理疾病的年龄层也不断下降。以我自己的经验来说，处理严重的心理疾病必须双管齐下，一方面是医疗另一方面则是彻底更新心态与人生观。前者不算太难，也有不少患者在优秀的精神科医师和心理学家的帮助下获益，这些咨询师都接受过专业医学训练，懂得如何处理你所说的“极端的念头”治疗的另一面，也就是生命价值的全然改观，包括彻底改变对自己、对这世界的看法，则是目前比较缺乏的一环。静坐则可以作为切入这人生功课的工具，只要找到一位好老师，以及适合自己秉性与喜好的静坐法，你就能步上静坐之旅了。请记得，静坐无关乎任何宗教，只是调节心灵的修持，使我们在面对环境的动变迁时，能更适切地予以响应，培养出一种适合自己的评估现实能力，带来健康、快乐与充实的人生。到最后，自我探索所生的喜悦，会远远超过可见的身心健康改善而这在各方面改变人生的自我探索，最后化为生命本身，成为在你内心闪耀的光明和力量的泉源。会有那么一天，回首这样的人生，你会感激生命中的种种挑战，明白抑郁症不过是推动你踏上一条全新人生道路的助缘。甚至，你还能够帮助和你有同样病症的其他人。
• 小棉cloud

  2021-10-10
  让意识回到你的内心，只看着念头的来来去去。你不需要有任何反应，不需要处理这些念头。只是温柔地注视着这些念头，知道它们存在，不需要去掌握念头，也不用转念，更不需要推开这些念头。轻轻提醒自己，你只是一具尸体，尸体早就没有什么好忙的了，当然没有什么好在意的，至少不会在意这些念头！不需要跟自己解释静坐的方法，没有什么是重要的！宇宙对这具尸体毫无兴趣，尸体也不会把这宇宙放在心上！事实上，整个宇宙都引不起尸体的兴趣！就以这样的心态，持续这个没有方法的方法。若分了心或杂念涌现，就让它去吧，你知道的，尸体不会在乎这些。
• 小棉cloud

  2021-10-10
  2。观息：这可说是熟练于数息法之后，自然衍生出来的方法，让心灵观察呼吸的整体和片段的特质。同样，你可以将注意力放在鼻尖或下丹田，若你还记得的话，下丹田的位置就在肚脐和耻骨的正中央。你仿佛站在鼻尖或下丹田这一制高点上，观照着自己呼吸的过程。全心观照吸进来的气，全心观照呼出去的气。缓慢但仔细地注视着随着这一呼一吸而生的所有觉受，但是，不要干扰呼吸的自然过程。吸进来的气是暖还是冷？是长还是短？这气息令人愉悦吗？只感觉到呼吸本身，还是同时有其他觉受呢？就这样，缓缓地一呼一吸，同时留意伴随着呼吸而来的种种特质。随着心灵逐渐平静，特別留意在呼气结束时，到下一次吸气之前的短暂停留。和之前一样，轻轻地剖析这段“暂停”的性质。不需要试图延长或缩短，只须观看。这个方法也称为“观息”。
• 小棉cloud

  2021-10-10
  脱胎换骨，迎接崭新的人生真相，重生的你不可能一切如昔的。你会无来由地感到喜悦而且悠闲自在。你会回到心灵的家，那是你的真实来处，只是你早已忘怀。彻底的脱胎换骨并不是凭借“得”，而在于“舍”，重点是“放下”而不是“累积”，甚至不在于“坚持”，这一点，很可能大大地违反了你原本的认知。也就是说，静坐只是一种工具，能帮助你放下心灵自出生以来囤积至今的种种废物和残渣，并且有效率地滤净你深邃的心海，直到心灵澄净，让领悟和快乐的光辉可以透进来。
• 珀尔修斯的盾牌

  2019-10-17
  不随恐惧起舞,或者说消除恐惧带来的影响,可说是我近年来提倡的疗愈和教育方法的前提。……打从心底真诚感恩的人,是感受不到恐惧的,任何濒临恐惧边缘的感受,都会消融于感恩之中。……同时，感恩的心境还会引发副交感神的反应让身心得以彻底放松。
• 一起读书看世界

  2022-10-15
  你可以躺着或用舒适的姿势坐着，试着尽量延长呼吸的时间，越久越好。首先缓缓地吸气，想象自己犹如一个充满光明、正在不断扩张的气球，吸饱气之后尽可能的将这气息守住，不要让气体轻易地漏失，守住你的呼吸，越久越好。当你觉得再也无法屏住气息的时候，轻轻地再试着坚持一下，直到无论如何再也守不住时，用力将所有的气一次完全吐出去。这么做至少再重复三次。在守息同时或稍后，可能还会出现冷热刺痛或其他种种的感觉。这些全部都不用在意。不要让这些感觉分散了你的注意力。你唯一要做的就是尽量拉长手续的时间。越长越好。这是源自西藏和印度传统的古老瑜伽技巧。可用于净化散乱的身心状态。能帮助打通体内的气息。一旦气息打通就不再焦虑。甚至连杂念都没有了。
• 易祥養生

  2021-12-01
  静坐时额叶变得活跃0。5后之脑部习观照时哪一个增加程度见图3-30图3-31静坐时的额叶活化现象下回（见一现象支持这项在德国进行的研究，自杜塞道夫大学招募了6名有宗教信仰（德国（中园）福音教派）的受试者，以及6名自称无宗教信仰的学生作为受试者。所区域。右有受试必须背诵《圣经》诗篇23的第一节，并反复持诵。在持诵诗篇时，感觉，而静心的福音教派受试者，以正电子扫描影像显示他们叶的前部中（包括侧前额叶皮质、背内前额叶皮质、右楔前叶）有明显的活与提升注后，区域（如中红色到色的区块）的活化和注力记忆提取）念头的反射性评估有关，意味着祈祷静心或许可以提升认知功能。 afula3（1） Wiley and Sonsi同意，转载自Az，NPca201 Neural correlates of religious experiee13（8）：1649-1652学学与心的影471参
• 小棉cloud

  2021-10-10
  之所以要将注意力放在左脚大拇指上是有原因的，佛陀和其他古代大师都深知其中道理。左脚大拇趾和较高层的大脑之间，有一种能量的连接，而专注于左脚大拇趾能有助于放松，让学员不会一味地忙碌于推理等等更高的大脑功能，光是如此，就是一种很大的释放。事实上，深受无穷杂念的束缚或不停地在分析思考的人，所感受到的释放感会更为强烈，夜里睡不好的人也能从这个方法获益良多。将注意力放在下半身，也有降低血压的效果，这是过去几年来我所发现的好处。问：听起来，你对这个方法的好感，主要是为了前面提到的养生。答：不只是养生保健而已，虽然某些人确实可以立即见效，过度用脑人士的效果尤其明显。只要练习得法，这是我所知道的最有威力的静坐方法之一。然而，练习白骨观确实需要位好老师就近指导，因为这方法的威力无穷，能引发感官知觉很强烈的变化，不只是我们前面提到的把每具身体都看成副白骨，就连现实生活的幻相也一览无遗。这是开启心眼，见证无常最有效的方法，让我们看到自己所生活的世界不过是个大幻相，外表再怎么坚实，骨子里都是虚幻的。有些修炼静坐的人并没有准备好面对这一全新的领悟，这对心灵是很有杀伤力的。一位好老师会明白这些突然的变化是多么难受，而调整静坐技巧或改用其他方法，减轻心灵所承受的冲击，并透过讨论和讲解加深静坐者的领悟。只要记得这些重点，即使是经验不足的初学者，也不容易迷失了。
• 青鱼慢品生活

  2021-11-23
  科学训练敦促我放下先入为主的成见，以开放的心态去尝试静坐的滋味，而不预设任何期待，我就这么发现了一个超乎“奇迹”能够形容的天地。静坐答复了我一生以来的形上问题，开启了我的眼界，让我看见了一个科学家认定不可能，而医生认定超乎人类极限的世界。
• 阿酷

  2021-11-19
  可惜的是，现代人的生活几乎无处不是压力，一醒来，不免要为工作、学业、人际关系等成天忙不完的事而烦恼。我们每天都长时间工作，难得有时间好好吃饭、休息，即使夜里要入睡了，也还有烦不完的心事。这使得我们长时间处在交感神经负荷过重的状态，原本在危急时刻救命的“打或逃”反射反应（见图3-1），已成了现代生活习以为常的运作模式。我们总是一心多用，失去了自然的节奏，身心长期处于高压状态，从而引发一系列疾病。 人遭受攻击时会立即活化交感神经系统，让身体做好“打”或“逃”的准备。心跳加速、肺部扩张、肌肉紧绷、短暂能量爆发，帮助我们面对压力做好反应。然而，原本暂时性的反应，如今却成了现代人的常态，我们的生活充满焦虑与恐惧，使身体长期处于紧张之中，不得安歇。静坐能放松身心，让身心回归自然状态！