瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽
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CaptainBenwick2015-12-01C4 28天生理周期1.生理期 从开始阴道出血的第一天算起，也是月经周期的第一天，开始至结束3～7天不等。【睡眠充足，情绪稳定，消除疼痛，补铁排血】忌生冷，刺激，辣，茶和咖啡生理期最佳补品——姜丝猪肝汤 月经期间不宜食用任何中药补品，因为太补会影响子宫收缩，使经血不易排净。姜丝猪肝汤可以舒缓子宫肌肉，帮助经血排出，且做法简单，经济实惠！●材料 姜丝、葱花、猪肝、菠菜。 ●做法 ①猪肝洗净，切小片；菠菜洗净，切段，备用。②倒两大碗水入锅，水滚后放入一把姜丝，一分钟后再放入八小片切好的猪肝。③大火热滚后，再放入菠菜及少许葱花，最后加点香油和盐即可。猪肝性温，四季可食，补肝明目，养血（富含铁质），破血（将体内血块融化排出）的功效。治贫血猪肝配菠菜最好。注意：不能跟鱼、荞麦、花菜、黄豆、豆腐同食，也不宜跟豆芽、辣椒、毛豆、山楂等富含维生素C食物同食。3.排卵期此时的饮食要开始为下一次的月经来临做准备，所以要多摄取含铁食物，比如大豆、芝麻、牛肉、动物肝脏，蛤蛎、虾等海鲜食物，补充蛋白质及钙质。另外也可以吃一些坚果类食物，比如核桃、腰果等富含B族维生素的食物，坚果对于稳定神经系统和调整月经都有很大的帮助哦！多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，使基础代谢更加平稳。选择含钙与镁的水，除了易于人体吸收，还可预防水肿，对下一个阶段的经前症状也有舒缓作用。也建议喝些乌龙茶，因为这个时期身体代谢缓慢，而乌龙茶有提高代谢的功能。该阶段可以多进行一些加强心肺功能的有氧类呼吸练习，加速身体的代谢，预防水肿，还可以加强身体的排毒，对于美肌也有帮助！ 多做一点伸展类瑜伽，配合呼吸，稳定情绪，也可以使用毛巾或椅子、抱枕来做一些伸展动作，放松肌肉与神经系统。4.经前期容易出现爱吃甜食、脾...
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CaptainBenwick2015-11-12腹式呼吸：使排便顺畅，刺激肠胃蠕动，按摩深层内脏。舒压，加强睡眠品质。①找一个不被打扰的地方，放松全身，放下思绪。②轻轻用鼻子吸气，慢慢地把气经由上胸、肋骨、下腹部送到丹田，下腹会微微凸出。❸吐气，再把气囊里的气由鼻子呼出，同时让全身更放松。❹反复吸气、吐气，让整个身体和心灵安静下来。也可以把一只手掌放在下腹上感觉腹部的起伏，想象自己呼吸的声音像海浪一般规律而深沉。2.更为深层的暖身呼吸法——肋骨呼吸法❶任何姿势，建议从双腿盘坐姿开始。❷闭上眼睛，全身肌肉放松不刻意用力，吸气，感觉气体从喉咙进入，并振动声带，因此会自然发出细微的呼吸声。❸让气体逐渐充满下腹部、上腹部，肋骨也随之往外扩张开来，持续吸气，直到气体充满整个上半身（包括胸腔、背部），再缓缓将气体完全吐出。整个吸吐气的循环尽量长且深。通过肋骨呼吸法，可以不自觉地延伸整个背阔肌，延伸背部肌肉群。较腹式呼吸作用更为深层，除了横膈膜、腹部的扩张外，也加强了对肋骨、胸腔及背部的扩张感受。除了包含腹式呼吸的好处外，肋骨呼吸法还可以让身体产生热能，达到暖身功用，更是一种全身性（包括血液、骨骼、皮肤等）的呼吸法。3. 解救身体冰冷——火呼吸法火呼吸的重点在于呼气时在稳定的节奏和动作中，让空气自然地向上和向内进入身体。❶双手手指放在丹田处，吸气时肚脐向下向外，吐气时向上向内。❷每次吐气时，想着肚脐自然柔和地向内并同时也明显地向上运动，吸气的时候想象下腹向下放开，感受呼吸是上下的动作，而不是进出。
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CaptainBenwick2015-11-12瑜伽呼吸法：呼吸练习是消除压力、放松全身肌肉的好方法，非常适合生理期练习。○吸气时肋骨往外扩张，横膈膜往下降，肺容量增大能吸进更多的氧气，使体内每个细胞都能获得所需要的氧气。○气深而长而且往下腹集中，所以背部及上半身有更多的时间和空间延展，会更富弹性。○呼吸时肋骨自由地扩张、收缩，能刺激内脏，增加肌肉弹性，促进身体健康。○平衡自律神经，加强内脏及身体器官功能，使身体保持健康活力。为什么练习瑜伽不用嘴巴呼吸而用鼻子？①用嘴巴呼吸会造成咽喉干燥及气管过敏，尤其是呼吸系统敏感的人特别严重。②鼻子位于脸部器官的正中间，靠近眉心及眼睛，所以用鼻子呼吸时脸部肌肉比较容易放松，而脸部肌肉放松后头脑思绪也比较容易慢下来，心灵也会跟着沉静，这样才能真正达到身心放松。