没时间休息的休息法
最新书摘：
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白发2023-05-28姿势准备就绪后，就要重复基础呼吸。顺便说一下，平躺时的心理状态容易让人犯困，所以一般不推荐。有关冥想的时间，初学者从5~10分钟开始。习惯冥想的人和想体会到更深层次的精力集中的人，需要花30~40分钟。正念进行时，与其漫无目的地冥想，不如在开始前提前意识到目标或意图，例如“要通过冥想清心静气”等。人只要有目标或意图，行动和语言就会发生改变。在开始正念前，先调整好姿势，同时要有培养属于自己的小目标的习惯。
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早起的臭臭猫2021-05-24当对他人温柔时，我们心中的幸福感就会提升。做有利于他人的事，由此产生的快乐反过来又能温暖自己的心灵，让自己心满意足。
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早起的臭臭猫2021-05-24当对他人温柔时，我们心中的幸福感就会提升。做有利于他人的事，由此产生的快乐反过来又能温暖自己的心灵，让自己心满意足。
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早起的臭臭猫2021-05-24因为无法同意，所以不能感同身受。这一想法背后是想通过说“不对”来拒绝别人的个人中心主义。如果我们能够停止评价和拒绝不同于自己的人，就不至于生对方的气。
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早起的臭臭猫2021-05-24我们也可能变得会替对方着想，想给对方提建议。但是那真的是为了对方吗？想说点什么，实际上其中暗含了一种自私的想法，即想要吐露自己心中浮现出的感情。抑制想要表达自我心情的欲望，能够单纯地侧耳倾听，才是真正意义上的接纳对方。
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早起的臭臭猫2021-05-24让晚餐时间提前，拉长晚餐和早餐的时间间隔，有意识地创造饥饿感。“空腹”容易给人一种痛苦的印象，但是当亲身感受之后，会意外地感受到胃在休息或者专注力，给人舒服的感觉。
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早起的臭臭猫2021-05-24观察（open monitoring）冥想是察觉到注意力不停跳转于各种地方的同时，集中注意力的冥想方式。意识就像是在主人没有注意到的时候，自由地跑到各个地方的小狗。就像需要对刚开始养的小狗进行管教一样，我们也需要通过训练来控制意识。在观察冥想中，我们会从远处观察像小狗一样的意识正向何处移动，需要的话，则把它叫回身边。当“小狗”乖乖回来时，一开始也不要忘记满意地品味一下喜悦之情。一边关注自己，一边关注身边事物。注意此刻正在发生的事情，注意自己的意识移动到了何处，试着让注意力充满变化吧。
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早起的臭臭猫2021-05-24用双手打开和关闭门，当你把东西递给对方时，用双手去递等，试着郑重地做好动作。心理学上说，“改变行动就会改变心”，首先我们要郑重地行动，那么心自然也会变得郑重起来。
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早起的臭臭猫2021-05-24用完厕所或脸盆后使其更干净。离开房间前，先收拾一下再离开。就像用纸快速擦拭洗脸池溅出的水一样，做一些简单的事情即可。整理用完的地方能够成为调整心情的方式，如此自己的心情也将随之得以调整。
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早起的臭臭猫2021-05-24不是单手拿起筷子和茶碗，而是双手拿起，专注于现在这一动作上。在工作中，你是否会一边打字，一边单手拿起杯子，对着屏幕喝饮料呢？试着只专注于此刻喝水的动作上吧。喝瓶装水的时候，双手拿起直到喝完后把瓶盖拧上。用马克杯也要以一只手为支撑，另一只手附在杯子上，认真地喝水。
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早起的臭臭猫2021-05-24不是单手拿起筷子和茶碗，而是双手拿起，专注于现在这一动作上。在工作中，你是否会一边打字，一边单手拿起杯子，对着屏幕喝饮料呢？试着只专注于此刻喝水的动作上吧。喝瓶装水的时候，双手拿起直到喝完后把瓶盖拧上。用马克杯也要以一只手为支撑，另一只手附在杯子上，认真地喝水。
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早起的臭臭猫2021-05-24首先要放慢脚步，用比平时更慢的步伐行走，先吸气再呼气，呼吸的同时向前迈步。这时，要开始关注脚，让呼吸和步伐协调一致，手自然摆动。在行走中，为了避免注意力分散，可以不用在意手的摆动方式。不要总考虑那些其他必须得做的事，要注意此刻脚的动作。
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早起的臭臭猫2021-05-24对于消极情绪来说，如果我们试图摆脱或者无视这种情绪，反倒会进一步加剧这种情绪。但是，当你意识到自己有这一情绪时，注意不要评价或判断说“所以我不行”。承认消极情绪并仔细感受，它将成为一个入口，引导你思考为什么会产生这种感觉。正念是品味喜怒哀乐情感的练习。
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早起的臭臭猫2021-05-24当我的一天被安排得满满当当的时候，即使在物理上无法留出余地，我也会用正念法来创造心灵上的余地。在赴约之余，冥想几分钟，重新调整心境。不要对之前的心情耿耿于怀，创造心灵余地，前往下一个地方。
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早起的臭臭猫2021-05-23越是不在状态时，越要将精神集中在一件事上。比如，当打扫所有房间会令人郁闷时，请试着先彻底地集中在一处的清扫上。
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早起的臭臭猫2021-05-23仔细感受一下活动的感觉和伸展的肌肉，然后发出“好舒服啊”的声音，试着体验一下此刻积极的感觉吧。在伸展、揉腿的时候，通过察觉到积极的心情，然后说出“好舒服！”这句话，这样就能从心底治愈自己。
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早起的臭臭猫2021-05-23姿势是调整心灵的基础和第一步。请试着回顾一下日常生活，当我们感到困倦或者心情忧郁的时候，姿势一般会摆不正。人的心灵同姿势、行动相关联。做个小实验吧。试着一边扬起自己的嘴角，一边说出此刻想到的负面的话。是不是有很多人脑海中并未浮现出负面词汇呢？和姿势与消极情绪的关联一样，心灵同身体相关联。人在满脸笑容时，会难以想到消极的事情。
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早起的臭臭猫2021-05-23姿势是调整心灵的基础和第一步。请试着回顾一下日常生活，当我们感到困倦或者心情忧郁的时候，姿势一般会摆不正。人的心灵同姿势、行动相关联。做个小实验吧。试着一边扬起自己的嘴角，一边说出此刻想到的负面的话。是不是有很多人脑海中并未浮现出负面词汇呢？和姿势与消极情绪的关联一样，心灵同身体相关联。人在满脸笑容时，会难以想到消极的事情。
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早起的臭臭猫2021-05-23扫描身体1和正念的姿势一样，双脚着地，挺直脊背，端正姿势，慢慢地反复呼吸。2首先要把意识移至头顶，让意识从头顶向下降。3从耳朵到额头、再从眼睑到下巴，慢慢地移动感觉，注意过程中所感受到的发热感、不协调感、安心感。4结束脸部扫描后，将意识移至上半身。此时可能会感觉到酸疼或隐隐作痛。5当到达肚子时，把意识转向丹田，即肚脐往下三根手指处，想象空气流入此处，反复呼吸数次。6有余力的人也可以对内脏进行扫描，可能会感觉到胃和肠道的蠕动。7意识移至下半身后，按顺序下降至脚尖，最后将意识移至每一根脚趾。8感受到脚底按压地面后，就要把意识调整到呼吸上，然后进行三次深呼吸，最后慢慢睁开眼睛。
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早起的臭臭猫2021-05-23基础的姿势❶坐在椅子上，摆正骨盆，有意让双脚分开，脚掌贴地。❷想象所有后背上的骨头都舒展开来，然后放松背部肌肉，肩膀转动3~4次，进行扩胸运动。❸双手放在膝盖上。❹眼睛全闭或半闭，摆出舒适的姿势。