好孕，从卵子开始

• 张偲蒙

  2022-12-15
  - 多吃深颜色的水果和蔬菜。- 限制糖和红肉的摄入量，多吃鱼肉和粗粮。- 减少酒精的摄入量，尤其是临近体外受精一胚胎移植治疗时- 采取措施降低毒素暴露水平。- 尽量不要把手机放在口袋里。- 保持睾丸部位凉爽。
• 张偲蒙

  2022-12-15
  复合维生素中含有的抗氧化剂数量和功效均不及食物中的天然抗氧化剂，这就凸显了饮食的重要性。番茄红素是一种被证实对提升精子质量有帮助但在复合维生素中一般不存在的抗氧化剂。这种抗氧化剂存在于西红柿中，而且，西红柿在煮熟（如做成番茄酱）之后，其中的番茄红素浓度会显著升高。其他有效的抗氧化剂包括使浆果呈深紫色的花青素以及存在于胡萝卜和甘薯中的B胡萝卜素。绿茶和黑巧克力中也富含抗氧化剂，只是其中的抗氧化剂与精子质量之间的关系我们目前还知之甚少。在不知道哪种抗氧化剂最为有效的情况下，最好选择吃多种水果和蔬菜，尤其是颜色深的品种，因为其中的抗氧化剂含量通常较高。此外，建议你选择农药残留较少的水果和蔬菜，如木瓜、菠萝、杧果、鳄梨、卷心菜、洋葱、豌豆和西蓝花。哈佛大学公共卫生学院的研究人员最近发现，男性在改吃农药残留较少的水果和蔬菜后，精子总数平均增加了169%，精子密度平均上升了173%。除了抗氧化剂，本书第13章中介绍的饮食规则同样适用于男性。研究表明，减少糖与红肉的摄入，多吃鱼肉和粗粮，对提高男性生育能力也很有好处。
• 张偲蒙

  2022-12-15
  精子的产生周期为两个多月。在这段时间内，各种环境和生活因素都能对精子发育过程产生影响，其中，影响精子质量的重要因素是氧化。
• 张偲蒙

  2022-12-14
  现实情况是，45岁的男性，其生育能力比35岁的男性低很多，因为精子质量在35岁时便开始下降。造成精子质量下降的一个主要原因，是年长男性的精子中存在更多的DNA断裂、突变和其他染色体异常。研究表明，45岁男性的精子发生DNA断裂的概率是30岁男性的2倍。
• 张偲蒙

  2022-12-14
  总结一下，提高鱼类、橄榄油、坚果和种子的摄入量，同时降低红肉、黄油等富含饱和脂肪酸食物的摄入量，可以显著提高生育能力。
• 张偲蒙

  2022-12-14
  如果助孕饮食的第一原则是稳定血糖，那么第二原则便是全面采用地中海饮食。这种饮食方式基于希腊、西班牙和意大利南部的传统饮食模式，鼓励多吃鱼、橄榄油、豆类和富含抗氧化剂的蔬菜。地中海饮食一直被誉为最健康的饮食模式之一，因为它不仅可以延长寿命，还能降低心脏病、癌症和糖尿病的发生风险。
• 张偲蒙

  2022-12-11
  减少食物邻苯二甲酸酯暴露，多在家做饭，尽量少用深加工食材尽量避免使用传统香水、发胶、指甲油和织物柔顺剂。在经济条件允许的情况下，选用没有香味或不含邻苯二甲酸酯的产品来代替传统护发和护肤产品。在购买清洁剂和洗涤剂时，选择没有香味或不含邻苯二甲酸酯的产品。
• 张偲蒙

  2022-12-09
  更换一切接触热的食品和饮料的塑料器具；使用不锈钢用具喝水；尽量少吃罐头食品和其他深加工食品；多自己做饭，而且要尽量使用天然食材：如需使用塑料制品，最好选用以聚丙烯或高密度聚乙烯为原料的塑料制品，而且要用手清洗；接触过超市小票后记得洗手
• 张偲蒙

  2022-12-09
  那么，应该从何处着手呢？建议先从最简单的开始——将厨房中的塑料制品换成玻璃制品或不锈钢制品。使用比较频繁的，或者要与热的食物接触的塑料制品应该优先被替换。如：经常使用的塑料食品容器微波炉专用碗塑料水瓶或塑料水杯塑料茶壶食物残渣过滤器用于搅拌热汤的塑料搅拌器
• 张偲蒙

  2022-12-09
  或许只有天然叶酸才能阻止双酚A对机体的不良影响，抑或这些富含天然叶酸的食物中存在其他能够实际起到保护作用的物质。但无论如何，多吃富含叶酸的食物，尤其是浆果、橙子、菠菜、西蓝花、花椰菜、羽衣甘蓝、芦笋、鳄梨和扁豆，对于机体都是十分有益的
• 张偲蒙

  2022-12-09
  卵子染色体异常不仅影响受孕能力，还是导致流产的主要原因。流产是一种常见现象，据统计，10%~15%的妊娠会以流产告终。但大多数流产都没有被察觉，因为它们发生得太早了，那时女性还没有任何反应，还不知道自已已经怀孕了。如果把这一因素考虑在内，那么就有高达70%的女性有流产的经历。这是因为从女性受孕的那一刻起，一个针对染色体异常胚胎的持续筛选过程便开始了。
• 花信

  2022-10-10
  虽然季铵盐造成的危害目前尚不明确，但相关研究表明，我们有必要使用天然无毒家居产品。斯万博士解释称：“目前已有很多研究表明，环境中的化学物质可以降低精子数量，影响受孕概率，增加早期流产风险，影响妊娠结局。”幸运的是，目前生产商正在积极响应消费者对于天然、无毒产品日益增长的需求，越来越多的更加安全的产品被陆续推向市场。我们可以借助两个工具来选择安全产品，一是美国环境工作组的“Skin Deep”数据库，二是“ThinkDirty”手机应用程序。这两个工具对数十万种产品的成分进行了评级，是我们选购安全产品的好帮手。行动方案（初级、中级和高级方案）·减少食物邻苯二甲酸酯暴露，多在家做饭，尽量少用深加工食材。·尽量避免使用传统香水、发胶、指甲油和织物柔顺剂。·在经济条件允许的情况下，选用没有香味或不含邻苯二甲酸酯的产品来代替传统护发和护肤产品。·在购买清洁剂和洗涤剂时，选择没有香味或不含邻苯二甲酸酯的产品。
• 花信

  2022-10-10
  在减少双酚A暴露方面，我们还是有很多事情可以做的。只需要一些简单的步骤，你就可以让体内的双酚A水平迅速降低。双酚A暴露会影响到三四个月之后的卵子质量，所以最好在准备怀孕前三四个月开始行动，但其实你可以在任何时候开始。那么，应该从何处着手呢？建议先从最简单的开始将厨房中的塑料制品换成玻璃制品或不锈钢制品。使用比较频繁的，或者要与热的食物接触的塑料制品，应该优先被替换。如：·经常使用的塑料食品容器·微波炉专用碗·塑料水瓶或塑料水杯·塑料茶壶·食物残渣过滤器·用于搅拌热汤的塑料搅拌器尽管许多新型塑料厨房用具都标称“不含双酚A”，但上述物品最好还是选用不锈钢材质的。如前文所述，很多塑料制品只是用其他双酚类材料替代了双酚A，但这些双酚类物质的影响同样令人担忧，因为有研究发现，和双酚A一样，双酚S也能导致卵子染色体异常。
• 花信

  2022-10-10
  更为重要的是，该研究表明，为了提高卵子和胚胎的质量，我们并不需要极端地减少碳水化合物的摄入量和增加蛋白质的摄入量。在健康、均衡的饮食中，碳水化合物、蛋白质和脂防的供能比例应分别占40%、30%和30%。对于很多人来说，只需每天改变一餐的营养素配比就很容易达到上述目标，比如把早餐中的烤面包或其他谷类食物改成鸡蛋。为了确保摄入的营养素比例是正确的，你可以使用一些手机应用程序（如Carb Manager），连续几天对自己摄入的食物进行记录。你也可以每餐摄入大约50g碳水化合物，外加1份含20~30g碳水化合物的零食（相当于每天摄入170~180g碳水化合物，如果你的每日饮食总热量为1800kcl[1]，那么，这些碳水化合物所提供的热量就差不多是每日总热量的40%了）。
• 花信

  2022-10-10
  采用地中海饮食提高生育能力如果助孕饮食的第一原则是稳定血糖，那么第二原则便是全面采用地中海饮食。这种饮食方式基于希腊、西班牙和意大利南部的传统饮食模式，鼓励多吃鱼、橄榄油、豆类和富含抗氧化剂的蔬菜。地中海饮食一直被誉为最健康的饮食模式之一，因为它不仅可以延长寿命，还能降低心脏病、癌症和糖尿病的发生风险。除此之外，地中海饮食还能减轻炎症反应。这一点很重要，因为越来越多的证据表明，炎症与不孕和流产有关。研究人员在2018年发表了大量研究成果，这些研究成果均证实了这一观点。在探讨炎症反应这个话题之前，我们有必要阐述一下女性在备孕期间采用这种饮食模式的最主要理由一地中海饮食可以提高体外受精一胚胎移植治疗的成功率。
• 张偲蒙

  2022-12-14
  为了提高生育能力，你可以采用由下列食物构成的饮食：·碳水化合物含量低的未加工食物（如藜麦、野生大米、钢切燕麦、荞麦、扁豆和其他豆类）；·少量深色高淀粉蔬菜，如甘薯、笋瓜、南瓜和胡萝ト；·绿叶蔬菜和其他非淀粉类蔬菜；·适量水果（每天2份）；·未经加工的优质蛋白质类食物，如鱼肉、鸡肉和豆类；·健康脂肪，包括橄榄油、鳄梨、坚果和种子。为了进一步提高卵子质量和生育能力，你应该避免食用：·精制碳水化合物类食物，如白面包和深加工早餐谷物；·添加糖和其他甜味剂；·含麸质食物与乳制品（如果你有炎症或自身免疫性疾病，包括习惯性流产、子宫内膜异位症、自身免疫性甲状腺病等）；·含咖啡因或酒精的饮料（在知道自已未怀孕的情况下，可以偶尔喝一杯红酒）
• 张偲蒙

  2022-12-14
  2018年，一项涉及15000名孕妇的研究发现，相比于未在怀孕前饮用咖啡的女性，在怀孕前每天喝4杯或4杯以上咖啡的女性流产的概率要高出20%。对于咖啡因摄入量较少的女性来说，虽然这种风险表现得并不明显，但即使少量摄入咖啡因也会增加流产的发生风险。这一发现与此前的研究结论是一致的。研究人员此前发现，女性在妊娠期每天摄入50~150mg咖啡因即可导致流产的发生风险增加。现实情况是，一杯咖啡中一般含有100~200mg咖啡因。（一中杯现煮咖啡含260mg咖啡因，一杯双倍量卡布奇诺含150mg咖啡因。）而且，许多人低估了茶中的咖啡因含量。一杯绿茶通常含有25mg咖啡因，而一杯红茶中的咖啡因含量则为50mg。因此，每天喝一杯红茶或小半杯咖啡都会使女性的流产发生风险增加。
• 张偲蒙

  2022-12-14
  从生育角度来看，最好选择消化慢、能适度升高血糖、不会令血浆胰岛素水平骤增的含碳水化合物的食物，这类食物包括豆类、坚果、种子、蔬菜和未加工的天然谷物（如野生大米、糙米、钢切燕麦和荞麦）。多吃这些食物，同时尽量减少精加工或精制碳水化合物类食物的摄入量，有助于稳定血糖，保障机体稳定的能量供应。然后是减少各种糖的摄入量。目前，已有明确的证据表明，过量摄入糖分会影响女性的生育能力。例如哈佛大学公共卫生学院的研究人员于2017年开展的一项研究发现，经常喝含糖苏打水的女性在体外受精一胚胎移植治疗期间的获卵数和优质胚胎数均偏少。总体而言，女性每天喝1杯以上的含糖苏打水，会导致体外受精一胚胎移植治疗的活产率降低16%。
• 张偲蒙

  2022-12-11
  叶酸是一种B族维生素，人体需要它来完成数百种生物过程。合成叶酸是一种叶酸补充剂。传统观点认为，叶酸可以预防严重出生缺陷，如脊柱裂。但最新研究发现，叶酸在卵子发育早期就能起到十分重要的作用。卵子在排卵前3~4个月开始再次发育，因此，越早开始服用叶酸，效果就越好。叶酸会影响卵子的质量，这一点儿也不奇怪，因为它在制造新DNA和蛋白质的过程中起着非常重要的作用，上述过程可对早期卵子和胚胎的发育产生巨大的影响。
• 花信

  2022-10-10
  结论已有明确证据表明，某些种类的碳水化合物可导致血糖水平飙升，这会导致激素紊乱、卵子质量下降，进而影响生育能力。减少碳水化合物摄入量、多吃纯天然食物（如藜麦、野生大米和豆类）有助于保持血糖稳定。血糖稳定，反过来又会促进激素平衡，并显著提高卵子质量。研究人员还发现，地中海饮食可以提高女性生育能力，这是因为地中海饮食提倡多吃蔬菜、健康脂肪、豆类和海鲜，这些食物较其他食物而言，含有更多的能够降低炎症反应和提高生育能力的特殊维生素和脂肪酸。行动方案为了提高生育能力，你可以采用由下列食物构成的饮食：碳水化合物含量低的未加工食物（如藜麦、野生大米、钢切燕麦、荞麦、扁豆和其他豆类）：·少量深色高淀粉蔬菜，如甘薯、笋瓜、南瓜和胡萝卜；绿叶蔬菜和其他非淀粉类蔬菜；适量水果（每天2份）；未经加工的优质蛋白质类食物，如鱼肉、鸡肉和豆类；·建康脂防，包括橄揽油、鳄梨、坚果和种子。为了进一步提高卵子质量和生育能力，你应该避免食用：·精制碳水化合物类食物，如白面包和深加工早餐谷物；·添加糖和其他甜味剂；·含麸质食物与乳制品（如果你有炎症或自身免疫性疾病，包括习惯性流产、子宫内膜异位症、自身免疫性甲状腺病等）；·含咖啡因或酒精的饮料（在知道自己未怀孕的情况下，可以偶尔喝一杯红酒）。