我们为什么会觉得累

• 木牧

  2021-02-26
  拿破仑曾经说过：“男人睡6小时，女人睡7小时，蠢材8小时。”拿破仑与希特勒和斯大林等政治人物具有同样的征：睡觉时间短。发明家、科学家及商人托马斯・爱迪生认为睡眠完全是浪费时间。但是他在白天会多次打瞌睡这一点与很多经理及政客一样。他们有这样一种能力（像猫和狗一样）：睡非常容易。例如乘坐大巴车从一个工作地点到另外一个地方去，他们坐在座位上靠着椅背很快就能睡着。应该做一项调，来确认这种很快就能入睡的能力是否与狂热的性格有关。然而不是每个有影响力的名人都认为睡眠是浪费时间一爱因斯坦需要至少10小时的睡眠，才能达到最好的工作状态
• 木牧

  2021-02-26
  值得注意的是，我们的生活与工业化的联系是多方面的，工业化使我们逐渐远离了自然环境的影响。生物适应自然的昼夜变化和四季的变化，生物钟在进化过程中产生。人们可以认为，工业社会的人们不再需要生物钟了，因为大家不仅生活在24/7式的社会，某种程度上也在24/7/365模式的社会。但是我们不能忘了，每一种生活方式都是不断变化的。
• 木牧

  2021-02-26
  我们数据库中的信息可以清楚地区分以上两种情况：年轻夫妇们的时间类型均不相同，随着年龄的增长，他们判断的自己和伴侣时间类型的差异在继续增加。心理学的解释比文化方面的解释更容易理解：两个人在一起生活的时间越长、，生活伴侣在他们眼中的差异就越大。）
• 木牧

  2021-02-26
  光污染对人的健康问题没有直接的决定影响。除非黑夜的灯光让我们感到非常不舒服，否则我们只应该担心这个问题：在工业社会的生活中，我们得到的光照太少了。城市里强度较弱的计时器（白天光线较弱，夜里灯光较强）对情绪和体内时钟的同步有很大的影响
• 木牧

  2021-02-26
  丹麦的一个学校甚至完全废弃了课程表，学生们以自己决定什么时候到校。哥本哈根的一所学校的老师最近在一个电视采访中指出，学校是一个服务机构，因为必须为客户提供尽可能好的服务，营造一个最佳的环境，这样才能达到尽可能最好的教育效果。允许学生们在最合适的时间睡觉或工作，应该是服务的一部分。这所学校的改革试点过程中有科学家参与，对于第一阶段的结果，我感到非常振奋。我们可以给青少年多大的自由来选择苏醒和睡眠的时间？这个改革是否会最终导致教师不得不在晚上8点上课？为了回答这两个问题，我们必须探讨“周期确定”机制这个问题。
• 木牧

  2021-02-26
  小孩子的时间类型相对比较早（对很多年轻的父母来说是种折磨），随后逐渐变。在青春期或青少年时期的时候他们就变成了猫头鹰，在20岁左右达到最晚值，然后时间类型就在一生的余下时间里逐渐变早。女性平均在195岁达到最晚值，男性平均在21岁达到最晚值。两个性别之间一年半的差异由成长造成。青少年时期虽然被定义为青春期与成年之间的时期，但是青少年时期的终点没有定义。如果观察时间类型的发展示意图就会发现，我们首次找到了生物学意义上的“青少年时期终点的标志”。
• 木牧

  2021-02-26
  午睡文化显示，在如何以及何时满足睡眠需要方面，我们有某种灵活性。我们可以把睡眠分成两部分：夜晚睡和炎热正午的午睡。在特殊条件下，我们的睡眠可以超过12小时参加地下室实验的被试就是一个例子。我们怎样以及何时补党的能力，则由体内时间系统决定，就像《数羊》这一章的例子样。在某些日子里，我们很容易人睡，在另外一些日子里，我们即便十分疲倦，也难以入眠。午睡的深度是一扇很好的时间窗，可以推迟第二期睡眠。但是别忘了，我们自己的“中午”由生物钟決定一一如果某人的时间类型非常晚，那么他的“中午”可能就是18点。
• 木牧

  2021-02-26
  到现在为止，读者们已经知道我们的身体节律在一天之中是怎样改变的了：我们什么时候睡觉什么时变得活跃，为什么我们的体温在下半夜达到最低点，在傍晚达到最高点。参看《当黑夜变成白天》这一章。
• 木牧

  2021-02-26
  昼夜节律系统不仅是在大脑内敲钟的神经元中心，它也是感受知觉的“过程”，是钟表的发条和指针。人们通过眼睛感受光明和黑暗，将信息传递给视交叉上核的时钟神经元，再将昼夜信息传递至身体各个部位。这一过程中的每一站一一信息接收器、细胞、大脑其他区域（例如睡眠中枢）或者包括肝脏在内的器官等都决定了我们的时间类型。
• 木牧

  2021-02-26
  人们发现，哺乳动物的体内时钟存在于视神经中枢的小股神经元上。神经元科学家们称之为“核心”。因为时钟核心就位于中枢神经的上方，因此被称为“视交叉上核。时间中心通常与光线感受器官连接。视交叉上核虽然小，但仍然属于值得一提的器官。不多于2000个细胞2，却似乎包含了一切体内时钟运行的要素。如果一只老鼠或者仓鼠失去了视交叉上核，那么它每天的行动日程就没有跑轮子这一项了。如果人们把另一只动物的视交上核替换到它的大脑里，那么24小时的节律就会再次开始。视交又上核不仅存在于仓鼠、老鼠的体内，也存在于人类体内时钟的中心。如果某个病人大脑中的这一区域出现损伤，那么他就很难保持睡眠/清醒一一活跃/安静的节律了。
• 木牧

  2021-02-26
  虽然本章节描述的地下室实验完全是人造的、不自然的，与平常生活毫不相干，然而我们还是可以经由多个角度从这一实验得出以下结论：1。我们身体经历的时间由内部的生物钟决定（就像其他生物一样）；2。因为体内时钟决定的“一天”（循环周期）并不是24小时，所以显然须在现实生活中对这种时钟进行不断地矫正；3。生物钟周期可能因人而异；4。如果我们的身体节律中的行为节律和生理节律频率相似，我们就会感到非常舒服。