微习惯

• 能辽

  2018-09-22
  人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实他们本身没有问题，有问题的是他们的策略
• 树子漂流记

  2018-05-02
  杜克大学的一项研究表明：压力会促进人们更加因爱惯性行为。温迪·伍德博士在《人格和社会心理学杂志》中提出：遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力做出决定，往往会重复平时的做法。
• 树子漂流记

  2018-05-02
  习惯的工作机制：一旦某个习惯制定的神经通路被一个想法或者外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条路放点，然后你就会有更想进行这项习惯的强烈欲望。
• 树子漂流记

  2018-05-02
  种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。——[非] Dambisa Moyo 《dead aid》2.欲望和能力不匹配
• 树子漂流记

  2018-05-02
  1.脱离行动的决心，反而有损自信。
• 抹去我姓名

  2018-03-23
  你一直以来想做的任何事都可能实现 。 如果你有懒惰、恐惧或者浪费时间这样的被动坏习惯，想找到长期的解决方案，那么这本书能帮上大 忙。如果给生活注入好习惯，被动坏习惯通常就会被边缘化。如果你把时间都花在好习惯上了，坏习惯 还能继续吗？
• 抹去我姓名

  2018-03-23
  没有比习惯更重要，因为习惯是不断重复的，而且每天都在重复。长远看，这种不断重复叠加起来，要么就收益颇丰，要么就贻害无穷。 习惯了每天写 1000 字，一年下来就是 36.5 万字，相当于 7 本 5 万字的小说（ 《了不起的盖茨比》就只有五万字）习惯每天早上早起 1 小时，每年就会多阅读 365 小时。按照平均每分钟阅读 300 字算，利用这些额外的 阅读时间，你每年能多读 657 万字，或 131 本 5 万字的书。这可是相当多的书了，肯定会帮你增长知 识。 我们总是急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。
• 临床饮冰

  2018-01-10
  建立习惯就好像骑自行车上陡坡：爬坡，到顶，下坡。刚开始，你必须用双腿的最大力量蹬自行车，之后会渐渐变得轻松，但是你必须一直蹬到山顶，否则就会倒退回原地，让之前所有的进步付诸东流。
• 阿拉伯婆婆纳

  2019-11-18
  可能改变你一生的习惯还有：习惯每天锻炼20分钟，足够改变你的体格。习惯每天吃更健康的食物，可能会延长你的寿命，而且会让你的精力更充沛。习惯每天早上早起1小时，每年就会多阅读365小时。按照平均每分钟阅读300字计算，利用这些额外的阅读时间，你每年能多读657万字，或131本5万字的书。
• 萌橦在读书

  2021-12-28
  每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源，你会发现一切都始于那一小步。
• 一方徘徊月

  2021-07-29
  微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。
• 读书陈三余

  2020-07-02
  行动是征服这些消极情绪的最佳武器。迈出第一步会消灭恐惧，即使不是马上消灭，总有一天也会的。我不再害怕写作，不再因为阅读太少而内疚，现在健身也不再是一项艰巨的任务，而变成了乐趣。如果你经历过一件事而且发现它并不可怕，那么恐惧就会消失。
• 彤嘭嘭

  2020-03-03
  2012年有一项针对411人的工作满意度调查，其中65%的美国和加拿大调查对象表示他们对工作不满意或多少有些不满意。我认为部分原因在于传统管理哲学的目标是控制雇员，而不是发挥他们的能力。其他研究表发现：自主权或对自己拥有控制权和决定权的感觉是工作满意度的一个首要因素。一个欧洲工作环境调查机构在丹麦进行的一项调查发现，“在对工作决定权较高的雇员中，将近90%的男性和将近85%的女性满意度较高，而在工作决定权较低的雇员中只有56%反馈了较高的工作满意度”。这是一个普遍真理的具体案例——人一旦感受到控制，就会消极怠工。人们厌恶这种情况。也许这正是因为自主权和自由度有着紧密的联系。这就是许多自助书籍中的理论站不住脚的原因。作者会说，你必须强迫自己埋头苦干才能达到人生目标，但强迫自己埋头苦干本身不就标志着你在某种程度上不喜欢这种方式吗？在提高在提升自己的过程中，你难道不想好好对待自己吗？自助书籍的另一个极端包括一些空洞的、激励人心的废话，还有那些让你自我感觉良好、看起来人畜无害的鸡汤散文。你也许会在短时间内充满动力，但正如我在前文证实的，长期来看，依赖情绪和动力并没有效果。
• 相思雨霖

  2019-04-01
  当你养成好习惯，它会为你指明一条新路，让你重拾自信，给你希望。它还是个绝好的基础，可以在上面建立起很多东西。
• 夏鲤君

  2018-11-04
  第一步：选择适合你的微习惯和计划（把你 的 习惯 变成“ 小 得 不可思议 的 一 小步）；第 2 步： 挖掘 每个 微 习惯 的 内在 价值；第 3 步： 明确 习惯 依据， 将其 纳入 日程；第 4 步： 建立 回报 机制， 以 奖励 提升 成就感；第 5 步： 记录 与 追踪 完成 情况；第 6 步： 微量 开始， 超额完成（在建 立 习惯 的 道路 上， 我们 想做 三件 事： ● 强化 我们 的 意志力 ● 当下 就 取得 进步 ● 不 耗尽 意志力）；第 7 步： 服从 计划 安排， 摆脱 高 期待 值（我们 要把 期待 值 和 精力 放到 坚持 目标 上， 而 不要 对 任务 量 抱有 较高 的 期待。 生活 中最 强大 的 武器 就是 坚持， 因为 这是 让 行为 转变 成 习惯 的 唯一 途径， 而且 当 非 习惯 变成 习惯，）第 8 步： 留意 习惯 养成 的 标志
• 珏儿

  2018-09-24
  压力会促使人们更加依赖惯性行为。wendy wood博士根据她在人格和社会心理学杂志（journal of personality and social psycology）上发表的研究提出：遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。好习惯是这样，坏习惯也是如此。这个结论深刻地解释了习惯在生活中的重要性。现在试想一下：如果坏习惯让你压力过大，你会怎么做。压力是负反馈循环的绝佳导火索，他会促发一个坏习惯，坏习惯又会促发内疚感，内心的焦虑和更多压力，这些消极因素会再次促发这个习惯。
• agua

  2019-05-16
  引起意志力损耗的5大因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。人一旦感觉受到控制，就会消极怠工。
• 热的糖炒栗子

  2018-06-10
  塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下云，并会成为（微）习惯。
• 大熊

  2016-12-21
  开始行动的理由是最难找到的，因为目标的重量造成了巨大的压力。而一旦开始，我们会觉得似乎需要达到最初的目标才算得上成功，这就是我们不愿意启动那些让我们闻之色变的计划的原因。如果最终做不到，我们宁可不开始。
• 头撞墙

  2018-04-18
  第1章微习惯是什么人们总会习惯性地高估自己的自控力。每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。小决心比大决心的效果更好。一旦开始，内心的抵触就会减轻。杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱，第2章大脑的工作原理重复就是（潜意识）大脑使用的语言。大脑是由执行决策和进行自动行为模式识别的两部分组成的系统。前额皮层的管理功能相当活跃，反应灵敏，但同时也消耗了大量的精力（和意志力）。基底神经节的自动功能不仅强大，而且效率高。它们能节省精力，无须持续监督就能处理各种任务。第3章动力v.s.意志力动力之所以不可靠，是因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了。很多东西都能改变你的感受：一次事件、血糖水平、抑郁、化学物质紊乱、荷尔蒙、健康、外界刺激、信仰甚至猫的呕吐物。换句话说，任何东西都能改变你的感受，你真的愿意把希望放在如此……不稳定的东西上吗？坚信必须有动力才能行动是一种毁灭性的习惯。重复不会让我们兴奋地行动起来，反而会让我们趋于平静。刚开始做一件事的兴奋在最初会有很大帮助，可是等到这股劲头渐渐消失，你开始怀疑有什么地方出了什么问题的时候，它又会成为强大的敌人。如果最开始就选择不依赖动力和感受，就能有效降低这种风险。有热情是好事，但我们应该把这种思维模式看作一种额外奖励，而不是实施行动的信号。如果你依赖动力，严格执行时间计划是很困难的。谁知道你到该写作时究竟有没有动力呢？我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。●动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。●意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。...