中国人英语自学方法教程（第二版）
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步履不停2021-08-092。行为模式重于行为效果与一次学习立竿见影的效果相比，形成行为习惯更重要。习惯养成法则告诉我们，要微量增加以减少阻力、增加动力。学习要以持续重复的天数为核心，而不应以一天两天的强度为核心。比如，想坚持俯卧撑锻炼，一天做三五个即可，一个月后初步形成习惯再逐渐增加。持续比强度更重要。高强度意味着短期的好效果，但也意味着因艰难而更容易放弃。所以要以“无负担的任务去形成新习惯。如果当下的自己毅力并不强大，就要抵御冒进的诱惑，即一开始就猛发力注重短时效果，不注重长期的行为改变。笔者的朋友圈里，有人下决心开始跑步健身，第一天就跑了7公里，当天成绩抢眼，结果接下来的半个月都没再跑了；而另一个人初期每天只跑800米，就坚持了下来。