快乐单身守则

• momo

  2022-02-26
  也许我们生活中最大的悲剧，就是我们虽然是自由的，但却年复一年一直困在固有的模式里。我们陷入了自我轻贱的催眠，习惯了自我批判和焦虑的牢笼，我们焦虑不安，无法满足。就像（白虎）莫希尼一样，我们失去了获得自由和安宁的能力，虽然这些是我们与生俱来的权力。
• 绿光

  2021-09-18
  怎样建立并维持友谊建立关系并不一定很复杂，虽然我们许多人让它变复杂了。平易近人的态度温和并不仅体现在语言中，它也包括你的肢体语言和面部表情。我有许多来访者告诉我，在他们觉得紧张或者孤独的时候，别人会觉得他们冷淡且不好接触，他们就好像给自己树了一个标语“请勿打扰”。这一点都不难理解：我们的脸会传达感情。注意并改变你的脸部表情也能让你变得更可亲，同时改变你的心情。有时虽然你很难过，但还是想要亲密感，对于这种进退两难的局面，辩证行为疗法再次提供了一个绝妙的解决方案，就是淡淡的微笑。事实就是，改变面部表情就足以改变你的感觉。微微扬起嘴角，大概半厘米的样子，前额的压力就会减轻，你的表情会更像佛祖，感觉也会更加安宁，不再心怀怨恨。如果你对此持怀疑态度的话，我想告诉你，研究显示，大脑对面部相互沟通的面部反馈回路确实是存在的。所以，让你表情放松一些是可以影响你的心情的。换个思维，改变孤独
• 绿光

  2021-09-17
  我们都想在生活中最为在乎的事情上获得确定感，这是非常正常的。不确定性会让人觉得无法忍受特别是在我们等待某个重大消息的时候。没有任何保险条款会为我们个人和情感生活进行担保，这真是尤其让人沮丧。如果有这种保险的话，我敢打赌，我们中许多人肯定会不惜重金参保，金额可能会比住房保险、医疗保险和车险加起来还要多。但不幸的是，我们无法明确知道自己会不会遇到真爱，即使遇到了，也没有什么东西可以保证你们就会天长地久地在一起。接受不确定性是生活幸福至关重要的一部分。研究人员曾对想法和心理问题的关联性进行过研究，他们发现，无法容忍不确定性与心理的关联度很高。对未知的恐惧，以及对可能不尽人意的后果的不接纳会给人带来极大的压力，这可能就是为什么它能够导致心理问题。生活每时每刻都在变化，有时它会变得更好，有时则不然。你可以用事实核查来提醒自己，你是无法预知自己的未来的。确定地知道某件事一定会顺遂心意当然会更让人满意，但是和一味担心最坏的状况一定会发生（比如我会孤独终老）相比，承认自己无法预知未来可以减少我们的焦虑感。与其追求不可能得到的确定性，我们可以做一个重新评估的练习，把注意力放到我们能够控制的事情上，然后用我们的价值来指导行动。我们可以提醒自己，我们是能够选择跟我们相处起来感到舒服的人约会的。我们可以意识到，我们的感情状况并不必然带来羞耻，它也不应该决定我们该如何度过每一天。
• 绿光

  2021-09-13
  偏执地纠结于某些想法和症结，叫做反刍。这种情况其实是最糟糕的，和其他行为不同，反刍非常难以察觉，我们常常意识不到自己在这么做，而它却时时刻刻都可能发生。正因为此，我们可能会不断地反刍。如果你一直纠结于当下无法控制的事情，甚至到了你无法控制的程度，那么你的分析就会变成有害而不准确的臆断。如果你开始对这种臆断信以为真，这时，反刍就会给你造成紧张和不快乐。不幸的是，我们是无法选择自己的情绪的，就像我们无法立刻解决某些问题一样，比如立刻找个人来谈恋爱。当我们心情不好的时候，我们更容易产生那些让我们深陷负面情绪的想法。要打破这一恶性循环，我们就应该记住下面这点。当我们经历强烈情绪，或者发现自己受到情感控制的时候，我们很难进行理性思考的。预期性孤独自己他所带来的悲观前景会让我们无法胜任原有能力完成的任务，比如解决数学题。具有讽刺意味的是，经常反刍（并遭受强烈情感折磨） 的人往往会认为自己在努力理解并解决他们的问题。我们需要记住的是，过度思考会破坏我们的心情，耗尽我们的心力，让我们失去解决问题的能力。我们无法阻止令人不快的事件发生，但是我们却可以通过管理自己的心灵，减少它所带来的伤痛。研究人员发现，在反刍较少的日子里，令人不快的事件就不会恶化成负面情绪。发泄负面情绪毫无用处