設計你的小習慣

• 谨慎吾生

  2022-09-25
  我的结论是：在生活中的任何时刻都可以庆祝。不需要计划也不需要写下微习惯配方。留意你做出的良好行为，然后为它庆祝就行了。如果你能够感觉到发光，那你就可以让这种好的行为变成自主自发的习惯。更重要的是，想方设法地去感受积极的情绪，让积极的情绪成为你改善生活的动力。
• 君慧

  2022-09-20
  庆祝是习惯养成的“肥料”每一次庆祝都会让相应的习惯牢牢地扎根，而坚持庆祝的累积效果会滋养整座“习惯花园”。我们会为宝宝迈出人生第一步发自内地纯粹的快乐，我们也会在游戏闯关成功时，接收到令人愉悦的叮当声或视觉提示时兴奋，这些体验带给我们“甜美的感觉”。所以，宝宝一次次摔倒一次次站起来，学会了走路；我们对游戏欲罢不能。随着孩子长大，我们希望孩子在小学时便培养好习惯，却往往因为孩子一次表现不好，而否定他全部的努力；一次作业未完成而惩罚孩子；写不好一个字而撕掉本子让孩子重写。实际上，小时候的孩子正是在我们充满希望的眼神中，鼓励的言语中，接纳的双臂中，一次次跌倒前行，每成功一次便庆祝的累积效果使得孩子学会了走路。同样，想要培养孩子的“习惯花园”，也需要重复肯定，给予孩子愉悦的感官体验，看到孩子的努力、坚持、进步！！！就像游戏闯关成功时一样，让孩子感受庆祝的喜悦！！！
• 谨慎吾生

  2022-08-27
  行动提示就是将你已经在做的行为当作提示，以此来提醒你为培养新习惯采取必要的行动。这是一种很特别的提示行动提示是一种将微习惯和行为结合起来的方式。例如，你已经拥有的刷牙习惯，就可以作为用牙线洁牙这个新习惯的提示；打开咖啡机就可以作为做伸展运动这个新习惯的提示。
• 陈陈读书

  2022-08-26
  在多数情况下，有些行为难以做到的根本原因不是缺乏动机。只要找到一个好的提示，或是让行为更容易做到，就能解决行为问题。
• 勤籽

  2022-08-16
  在第4章，我们将探讨提示。它是福格行为模型的最后一个要素，也是成功培养微习惯的下一个步骤。我们知道，没有提示，行为就不会发生。提示是行动的信号，是点燃火焰的火花。那么，为什么不让提示也变得简单呢？如果能设计出一个早已融入日常生活的提示该多好！有些事情不费时间、不费精力并且不用花钱就能做到？这听起来的确挺简单。TINY EXERCISES让行为容易做”这个练习分为两部分。第一部分侧重于分析，第二部分侧重于设计。练习1：对因难习惯进行分析①写下一个你过去尝试养成却没能坚持下来的困难习惯。如果你没有任何想法，那可以分析这个习惯：每天多吃蔬菜。2、问自己探索型问题：“是什么让这个行为难以做到？围绕你能力链的薄弱环节进行思考，是因为养成习惯对时间要求太高，还是对资金要求太高了？是对体力或脑力要求太高，还是因为它扰乱了你的日程？练习2：通过设计，让习惯容易培养3、针对能力链上的薄弱环节，问自己突破型问题：“怎样才能让它变得更容易执行？”例如，或许可以考虑减少时间。但注意要确保针对每个薄弱环节都提出多个不同想法。4、从步骤3的想法中挑选出3个最可行的。5、想象自己按照这3个想法采取行动，试图让习惯变得更容易执行。注意探索具体操作方式的细节。加分项：把解决方案付诸实践，看看实际效果如何。
• 勤籽

  2022-08-16
  你是否有足够的时间？你是否有足够的资金？你是否有足够的体力？这个行为是否需要许多创意或脑力？这个行为符合你现在的日程吗？还是需要做出调整？这5个因素组成了一条能力链（如图3-4所示），能力链的强等于其中最薄弱一环。
• 勤籽

  2022-08-16
  有个简单的办法可以将行为与愿望和成果区分开来，行为是你现在或在某个特定时刻可以去做的事情。比如，关掉手机、吃一根胡萝卜、打开一本书读几页。这些是你随时都可以采取的行动。相比之下，你无法随时实现一个愿望或取得一个成果。比如，你无法突然改善睡眠质量，无法在今天的晚餐后就减掉几斤。
• 勤籽

  2022-08-16
  现在，让我们重新假设你已经知道了解决问题的方法。第一天，当你女儿没有把海报纸带回家时，你并没有发火。你进入了问题解决模式：“你有没有想过用什么办法提醒自己去买海报纸？”“没有。我只是觉得自己能记得，结果却忘记了。"于是你问她：“你觉得明天用什么来提醒你比较好？”这样你就可以来设计第二天的提示。她说她会在手机上记一条待办事项。你猜结果如何？第二天，她高高兴兴地把海报纸交给了你。当你把这种问题解决方法用于自身行为时，会发现这能让你不再自责。比如，你打算早上冥想，结果却没做，与其责怪自己缺少意志力或动力，不如逐一确认以下几个问题：有没有什么可以提示你？是什么让这件事变得难以做到？在多数情况下，有些行为难以做到的根本原因不是缺乏动机。只要找到一个好的提示，或是让行为更容易做到，就能解决行为问题。
• 言水生

  2022-08-15
  如果其中一方较弱，那另一方就需要很强才能促进行动，让行为落到行动线上方。换句话说：你拥有其中一方的程度会影响你对另一方的需求。
• 勤籽

  2022-08-15
  那些关于习惯养成和改变的流行观念，促使我们设定了不切实际的预期。我们知道习惯很重要，要多培养好习惯，少养成坏习惯。然而，我们现在仍然在为做出改变而伤透脑筋，并且因为没能成功做出改变而责怪自己。我所有的研究和实践经验都表明，这种心态是错误的。要想设计出成功的习惯并改变自身行为，你需要做到3件事：停止自我批评；把你的愿望拆解成微行为；将每一次错误当成是一种新发现，并利用它们不断改进。
• 言水生

  2022-08-15
  这一切都会发生得很迅速，因为微习惯策略会让你在感觉良好的状态下做出改变，而成效最佳的改变恰恰源于感觉良好，而非感觉糟糕。这个过程不依赖意志力，也不需要你用奖励来激励自己，更不会要求你必须在多少天内做到哪些事。那些老方法都不符合习惯的运作方式，所以它们都不是促成改变的有效方法，而且它们往往会让我们感觉很糟糕。
• 弓长小初

  2022-06-22
  小改变也许没那么吸引人，但它是一种可持续的成功。在人们想做出的大多数人生改变中，有时采取小行为也许会比大胆的行为更有效。对任何事都抱有不做大事就干脆放弃的想法，只会让你苛责自己、充满失望。
• 林喵

  2022-06-21
  如果一种行为会让你感到沮丧，那它就很难成为习惯
• 思维之谜

  2022-03-14
  如果你只能从这本书里学到一样东西的话，我希望是：为你的微小成功而庆祝。即使你觉得自己一时之间还无法摆脱困境，生活中的小小改变也能够产生巨大的影响力。庆祝可以成为你的救生绳。
• 王太太

  2021-10-14
  对于那些确定会发生的刺激，建立一个习惯来“包裹”它，久而久之，也许你会得到一串生活的珍珠。
• 勤籽

  2022-08-16
  福格行为模型适用于所有类型的行为改变。在此练习中，你将探索终止习惯的简便方法。1、写下3个你想要停止的习惯。尽量写得具体一些。比如，要写“"终止午餐时买汽水”，而不是“终止喝汽水”。 2、对每一个习惯，想出3种可以消除（或避免）提示的方法。如果什么都想不出来也没关系，继续下一步即可。3、对每一个习惯，思考可以增加难度（能力）的方法。4、对每一个习惯，思考可以削弱动机的方法。5、对每一个习惯，从步骤2到步骤4里选出你的最佳解决方案。
• 弓长小初

  2022-06-21
  “我们的蜥蜴脑天生就能够判断完成某件事的困难程度，所以，如果一开始野心太大，就会觉得难以做到。”
• 弓长小初

  2022-06-21
  “我发现能带来持久的只有3件事：精力顿悟、改变环境、从细微之处着手改变自身习惯。”
• 是阳阳阳仔啊

  2022-01-03
  对某些习惯来说，关键是要把它插入生活中的合适位置。习惯在生活日常中处于什么位置，决定了行动与否、成败与否。相比于人物提示和情境提示，行动提示的效果是最好的，我还给它取了另一个名字：锚点。
• 王太太

  2021-10-14
  人要成为自己的真正主人，就要带着好奇心，保持一定的距离来观察自己的行为，就像科学家观察培养皿内的情况一样，或者把习惯当成食谱一样看待。我们要鼓起勇气将生活当成自己的专属“改变实验室”，我们可以在这里为那个“我们想成为的自己”做出任何尝试，体验到一切皆有可能的神奇。