La saga des intellectuels français, I

• 白发

  2023-09-03
  和正能量的人在一起。我无法忍受和消极的人在一起，我听说他们被形容为“情绪吸血鬼”或“能量吸血鬼”，这两种表达都非常贴切。我们都有情绪低落的时候，所以我从来没有建议抛弃那些正处于困境、需要我们支持的朋友和同事。我们可能都能想到一两个人，想尽量避免和他们在一起，因为他们总是抱怨，态度消极或用一种评判的方式谈论别人，这些都会耗尽我们的精力。多与积极的人在一起，他们把自己的健康快乐放在首位，享受着积极带来的好处，并且也会感染我们。大家会彼此鼓励，各自成为最好的自己。消除“猴子脑”的干扰。猴子思维是佛教的表达方式，指的是我们脑海中过多的思虑和杂念。据估计，大脑每天产生的想法多达10万个，这似乎十分惊人；与此同时，我们还受到广告、移动设备、电子邮件等信息轰炸。如果我们想从重要的东西中过滤掉垃圾，就要尽量减少“猴子脑”的活动，精简输入自己大脑的信息量（我认为有些是潜意识的），控制自己接触的内容及其数量更加有利于我们清晰且有目的地思考。其实我们可以仔细想想，自己真正需要了解的“紧急”新闻很少，在某种程度上，那些新闻大多是宣传，或者是于我们而言无关紧要的东西，还有些娱乐八卦：谁穿什么，谁和谁分手了。试着几个星期不关注它们，看看自己是否感到失落——我想你不会。确保我们做的一切都是自我的真实反映，这是最重要的。如果我们能做到这一条，那我们就会发现其他事情都简单得多。我为这本书采访过的每一个人，无论是朋友、同事，还是一起工作过的客户，他们的健康水平参差不齐，因为在生活的某些方面，他们都没能面对真实的自己。 扪心自问，要确保我们所做的事情和支持的事情都是自己生活中所做选择的映射，包括我们的工作、伴侣、住处、代表的俱乐部和协会。努力并鼓起勇气做出改变，做真实的自己，这才是健康和幸福的关键。如果你想要寻找真实的自己，你会发现它其实就在你的内心之中。
• 白发

  2023-09-03
  为了实现健康的目标并平衡工作与生活，我列出了一些建议，希望它们能帮助你在生活的某些方面做出积极改变。深证高质量睡眠。关注睡眠，想想保证高质量睡眠的方法。可以计划好放下手机的时间，开始放松自已；如果打算晚上10点前上床睡觉，那就在9点前把手机调成静音或关机，并把它放在另一个房间或远离床边。可以做一些温和的瑜伽伸展运动，进行短暂的冥想，或者只是静坐一会儿，花点时间整理自己的思绪，还可以进行睡前阅读（最好是传统的平装书或精装书，而不是Kindle ） 确保自己水分充足。 控制咖啡和酒精的摄入。 检查体内维生素D，的水平。我们可能不了解，其实很多人都缺乏维生素D3。维生素D，缺乏的常见症状包括骨痛、肌无力、高血压和抑郁，还与痴呆症有关。维生素D，实际上不是一种维生素，而是一种类固醇激素，我们主要通过晒太阳而不是饮食来获取它。我们可以在亚马逊上购买检测服务，或者让我们的全科医生为我们安排血液检测，来检测体内的维生素D水平。 少食多餐。 练习冥想，这可能会改变游戏规则。我认识和接触过练习冥想的人中，几乎没有人无法平衡工作与生活。冥想虽不会消除我们面对的问题、压力或生活难题，但它为我们提供了一个很好的工具来帮我们处理这些事情，并且让我们可以随时随地自行解决问题。定期锻炼。找到自己喜欢做的运动项目，如果不确定该做什么，请寻求专业运动人士的帮助。我希望这本书能够让大家感受到锻炼是个非常强大的工具，可以帮助大家管理压力、焦虑和抑郁，在更大程度上确保大家的身心健康。所以再怎么强调运动的重要性也不为过，因为我们的身体本来就有这个功能。我们现在的生活环境（尤其是我们的工作环境），已经“设置”成确保我们尽可能少动。事实上，现在有一个专业术语：致胖。这个术语描述的是一种促使体重增加和不利于减肥的环境。我们通过运动才能保持健康，所...
• 白发

  2023-09-03
  1。把你自己想象成一名商业运动员，制定相应计划并确定完成速度，最大限度地提高能量水平。2。度过充实的一天，积极运动，提升能量水平。3。请记住：能量是有限的！4。不要低估他人的力量：与正能量的人在一起。
• 白发

  2023-09-03
  能量罐几年前，我得到了关于能量的教训（当然是以艰难的方式得到的）：能量是一种有限的资源，因此我们需要注意使用它的方式。我曾有一天或一周都过得很辛苦，然后去健身房，我对自已的表现不能达到平时的标准而疑惑不解。我很沮丧，因为明明自己一整天都没有运动，但还是感觉缺乏能量，活跃不起来，所以我对这种状态感到费解。 我不理解的是所有能量都来自一个地方，即对于工作、健身房和家庭，我们没有单独的“能量罐”一所有能量来源相同。 我们的能量宝贵而有限，需要合理使用。对我来说，最关键的是决定使用能量的方式，以及调整自己的节奏让能量消耗的时间更长。考虑到所有的能量都储存在一个能量罐中，如果你一周工作到很晚，消耗掉了一半能量，那么就应该减少在健身房或周末的运动量，除非你能找到补充“能量罐”的方法。
• 白发

  2023-09-03
  关于睡眠主题的最后一件事是“睡眠窗口”。睡眠窗口是指你计划在床上度过的时间与你计划获得的睡眠时间的相对比例。 我的睡眠窗口是8一9个小时，因为我需要7一8个小时的睡眠时间，所以你在寻找自己的“睡眠窗口”时，需要把一些情况考虑在内，比如中间偶然醒来，比正常情况下的睡眠潜伏期更长（人睡所需的时间），以及比计划中更早醒来等。
• 白发

  2023-09-03
  对待晚上的活动，我们应把自己当作孩子，为自己设置一段“楼梯”。以下是我的“睡眠楼梯”：1。回到家后立即更换舒适的衣服。2。列出第二天的待办事项。3。吃晚餐（最好是睡前3一4个小时）。4。佩戴防蓝光眼镜5。在街区里遛狗。6。看会儿电视、读书或蒸桑拿。7。从晚上9点开始把手机设置成飞行模式。8。通过为局部皮肤涂镁来放松，并在枕头上滴薰衣草精油。9。大约晚上9：30一10：00上床，阅读大约10一15分钟。10。睡觉走完以上流程（在任何地方都可以做），我通常就能睡个好觉。花些时间设计一下自己的“睡眠楼梯”。注意，最重要的是让大脑平静下来。若你完成了其他所有步骤，但仍在看手机或做别的，没有放松身心，那么完成以上步骤其实对你没有多大帮助。
• 白发

  2023-09-03
  下面是一些对我来说有用的方法（而且现在仍然有效）：1。锻炼—通过运动增强力量2。冥想。3。正念与专注当下。4。学会放松。5。瑜伽。6。放声大笑。7。摆出高能量姿势。(放松)8。享受安静。9。远离社交媒体。10。远离智能手机。11。少看新闻。
• 白发

  2023-09-03
  我希望在你读完这本书后能确定自己要做的两三件事，从而采取措施改善健康状态，减少倦怠风险，延长健康寿命。把这些事情做好之后，再开始做另外两三件事。通过这些方式，你将不断朝着优化身心健康的方向前进，朝着你想要的生活前进。
• 白发

  2023-09-03
  运动任何运动水平的下降，无论是日常运动还是有计划的锻，都可能会随着时间推移而对身体成分产生影响。我们要重点注意的是调整自已的能量摄入（比如食物类型、吃饭时间和食物热量）；不过尽管如此，我们可能仍然会看到肌肉量减少和肌肉结实度下降的状况。 在能量摄入保持不变的情况下，日常运动量和锻炼的增加通常会增加肌肉量和肌肉结实度，减少体重（以脂肪来衡量）。 人们在锻炼中常犯的一个错误是，把锻炼看成是一种多吃或多犒劳自己的借口，反而会导致增加脂肪，而不是减少脂肪。 身体的效率令人难以置信，我们在锻炼中消耗的热量很快会趋于稳定，换句话说，随着时间的推移，我们再做同样的锻炼时消耗的热量更少，因为身体已经习惯了这种强度。
• 白发

  2023-09-03
  恢复 恢复可能是健康中最不受重视的部分。过去几年里我把恢复看的得更重要，如果我们能在管理生活时注重恢复，效果立竿见影。塞娜·威廉姆斯（Serena Williams）是我门这个时代最有成就的运动员之一，但即使训练非常苛刻，她也无法每天都达到夺取大满贯时的状态。她会提前考虑自己的日程安排，让身体在比赛时达到最佳状态，然后放下一切，开始恢复。在恢复期间，她会不断调整自己的身体和训练方式，根据自身情况留出恢复的时间。作为“商业运动员”的我们在生活中并不会采取同样“明智”的做法，而倾向于要求自己时时刻刻都处于最佳状态努力工作，最终筋疲力尽，失去对生活的热爱。 因此我们要学会调整自己的节奏，寻找恢复能量的方式，它可以是洗澡、正常的周末休息、适度锻炼、按摩、花时间做自己喜欢的事情（正心），也可以什么都不做。
• 白发

  2023-09-03
  睡眠与消化能力也息息相关。我们睡觉时，消化系统休息，为第二天的工作蓄力。疲劳也是一种压力，这种压力对我们了的内键康影响至深。容易引起炎症，还可能促使有害细菌增殖。睡眠与体力的联系也十分密切。运动带给我们的大部分生理变化会发生在晚上睡觉的时候。如果晚上睡眠时间过短，不仅会限制这些潜在的好处发挥作用，而且还会影响身体对休息的需求，所以弊远远大于利。我看到人们在健康方面最常犯的错误之一，就是没有优先考虑或重视恢复。最后一点，如果你很累，就不太可能锻炼，所以体能也会受到影响。
• 白发

  2023-09-03
  肾上腺疲劳肾上腺是两个小腺体，位于肾脏上方，每个腺体的大小与大颗粒葡萄相当。它们分布在腹膜后隙内脊柱的两侧，相当于人的第11根肋骨的水平位置。肾上腺分泌皮质醇，但是如果压力只增不减，而久之，肾上腺就会变疲劳，无法正常工作，进而严重影响身体中的各个器官，尤其危害免疫系统，导致人体虚弱不堪，容易生病。更糟糕的是，肾上腺疲劳会让你起床极其困难，这是倦怠的典型症状。能量不足与精疲力竭过劳、忧虑和繁重的工作会严重影响能量水平，再加上其他因素，比如工作、旅行和家庭需求等，会加剧这一影响。感到精疲力竭时，肾上腺处于疲劳状态，无法正常工作，身体因而开始罢工。营养不良以及过量饮用咖啡也会影响能量水平。