Mindshift
最新书摘：
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TurboMind2022-04-19最重要的是，当你要寻找一门对你有实际价值的课程时，请留意那些说教授或课程“有趣”或“机智诙谐”的评论。因为这预示着一定水准的认真态度和创造性，以及对学生需求的了解，这些可能是其他课程所没有的
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TurboMind2022-04-17你在背东西时，会尽量避免转移视线，以免周围环境中多余的信息让你的工作记忆发生过载。所以，就算是简单地闭上眼睛也能帮助你减少干扰，更容易记起某样东西。如果我们处在一个十分静谧的环境中，这种安静的氛围会激活注意力专注的脑电路，同时降低发散模式的活跃度。这就仅仅是注意力专注往往不足以让我们理解一个复杂的问题。背景中有类似于断断续续的对话声或者是碗碟的碰撞声这种时有时无的噪声反而会有所帮助。少许断断续续的背景噪声可以使我们更加自如地在专注模式和发散模式之间切换。这在涵盖了新概念、新方法或新观点的学习过程中尤其有用。
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TurboMind2022-03-27大脑两种运作模式：“专注模式”与“发散模式”。研究表明，当你将注意力放在某个事物上时，“专注模式”就开启了。反之，当你没有特意思考任何事情时（比如当你在冲澡时，当你坐在公交车上看窗外时，或者当你在跑步时），大脑就开启了“发散模式”。通常，我们的大脑不会同时处于两种模式中一大脑的精力不是用于这一模式，就是用于那一模式。发散模式其实就是神经的一种“休憩状态”，即当我们不高度专注于某一项任务时，大脑会进人活动范围更广泛的模中。在这种更为广阔的发散模式下，大脑中似乎能涌现出许多充满创造力的新想法。当我们做白日梦的时候，我们的大脑会进入发散模式，有时持续几分钟，有时甚至持续几个小时。但是大脑也会突然开启发散模式，甚至眨一眨眼睛似乎就能激活这个模式。研究者逐渐发现，学习似乎包含了两个步骤。首先，你会集中注意力，启动你的“任务激活”网络，并且你能意识到这一学习过程。然后你会让大脑进人发散模式，把关注点从所学内容上转移出去。你并不会真正意识到第二个学习步骤，事实上，这个过程看起来就像你无所事事一样。但正是这第二个步骤会让你的大脑用创造性的方式巩固你所学的知识。这就好像一开始你的大脑专注于拾取你眼前的学习材料，接着，当你开始休息并让思绪离开该材料时，你的大脑空间就会被释放出来，可以将材料收藏起来。这就是为什么每次使用波莫多罗巧时，5分钟的短暂休息会如此重要，它让你的大脑有机会巩固你所学的材料。事实上，不同类型的冥想会产生极其不同的效果。绝大多数的冥想技巧都致力于培养“专注力”。与此形成对比的是“开放监控”（open monitoring）型冥想，如内观（Vipassana）和正念mindfulness），它们似乎可以锻炼发散性和创造性的思维。不过，开放监控型冥想的技巧有许多不同的教授方法，要想掌握这种类型的冥想形式，可能需要集中注意力，至少在前期是必要的。...
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TurboMind2022-03-27重新认知，找到看待消极事件的积极方式，可以消除由大脑杏仁核“非战即逃”指令中心所产生的消极情绪。比如，一张令人恐惧的某人流血的照片可以被重新认知为“那只是一部电影，那些只是番茄酱”。如果我们谈论的是现实生活中，你很亲近的人得了绝症，并且不可能好转，那应该怎么办呢？那样的话，你可能需要采用一种不同的重新认知方式。你或许可以把关注点放在当下的生命质量，而不是绝对的生命长度。（从事临终护理工作的人最擅长这类重新认知。）有意识地找到一种方式改变正在经历的事情的意义似乎可以减少高度警觉的杏仁核所释放的与压力相关的神经递质。虽然从表面上看这是一种心理欺骗的手法，但它为大脑发现更深层的真相提供了途径。
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TurboMind2022-03-27通过刻意练习培养神经记忆群组每当你想要学习一个困难的新事物或者新技能时，你可以集中精力刻意练习，学习材料中最困难的部分。反复练习那一部分，直到你的大脑中形成了根深蒂固的“神经记忆群组”--一种今后你能轻松回忆起来并完成的模式。但是，一旦你掌握了某个组块，千万不要因为这部分变得容易并且让你很有成就感而情不自禁地一直反复练习它，你必须将自己大部分精力和练习转移到你觉得最难的部分去。
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TurboMind2022-03-27五大提升学习能力的思维转换方式1，画出生动的思维导图草图，让所学材料变得栩栩如生。2通过形象联想来记忆。3巧妙利用经常被忽略的零碎时间，比如坐公交车的时间。4，反复练习难题，直到可以轻松地做出来。5利用所学内容想象一个成功的未来。
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TurboMind2022-03-27第二技能在当今瞬息万变的职业环境中，拥有第二技能是个好主意。在日常工作中遇到突发情况时，第二技能可以让你更加灵活。
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TurboMind2022-03-27避免自欺欺人琼·麦考德的工作表明，有时我们会坚信我们的方法是正确的，以至于不去研究其他的可能性。擅长学习的一个因素是能够对他人的想法保持开放态度，并有意识地努力创造条件去验证自己是否犯了错误。
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枝枝2020-07-21当然，改变必然伴随着风险，但不改变的风险往往更大