BIKE FIT ：骑行姿势设定指南

• 缸中之脑

  2022-11-07
  许多年来，各种健身杂志里都会有许多文章推崇核心力量和核心稳定性的重要性。即使是自行车专业的出版物，也在吹捧稳定性练习和其他专注于核心力量练习的优点，认为这类练习能够防止背部疼痛并提升骑行表现。我认为我们应该清除关于核心力量和核心稳定性的错误观念，重新评估它对于自行车运动的作用和重要性。在20世纪90年代，澳大利亚的一些研究人员认为，大部分腰痛的根源在于身体中腹横肌这块小肌肉的虚弱。由于背痛在现代社会中非常普遍，所以物理治疗界马上就采信了这个万能的观点，然后健身产业也随之跟进，因此核心力量和核心稳定性的狂热浪潮开始了。理疗师们不仅要求患有背痛的人练习专门针对腹横肌的锻炼动作，而且也如此建议那些试图提升表现和预防伤害的健身爱好者与运动员。在英国自行车协会内，已经不再使用“核心稳定性”这个词了，取而代之的是“功能性躯干力量”和“稳健性”。功能性躯干力量与协调性指的是能够强力踩踏以及在自行车上完成任务的能力。稳健性指的是在骑行和日常生活中承受训练负荷和避免损伤的能力。如果把运动表现想象成一个金字塔，那么与自行车特有的体能就是金字塔的顶端。与自行车相关的力量练习也许并不能直接提升骑行表现，但是会有间接的作用，因为它能够提供更大的稳健性基础。这反过来又会提高你应对持续训练的能力，让金字塔的顶端变得更高，同时避免因为伤病而无法训练。