筋膜健身

• 小宇宙

  2020-12-30
  拉伸练习提高筋膜的机械性能弹振练习提高筋膜的能量储存能力再生练习通过液体交换促进组织再生感知练习激发本体感受能力和深层感觉
• 小宇宙

  2020-12-30
  左边4组图显示的是进行常规训练时小腿肌肉的变化。受试者用脚抵住木板是典型的肌肉力量训练动作。图中的红色部分代表肌肉，在训练中，肌肉的长度和厚度会发生变化。图中的蓝色波纹代表具有弹性的筋膜，在训练中，筋膜的长度不会改变，也就是说，这项练习不会刺激筋膜。右边4组图的情况完全不同。受试者进行的是弹振练习，即跳跃练习。这时，除了红色部分，蓝色部分也发生了变化，即筋膜的长度有变化。我们从图中可以看到，阿基里斯腱被拉长了。在这里，阿基里斯腱受到适度的刺激后，像弹簧一样伸缩。阿基里斯腱就需要这种类型的训练，以便随时承受行走或跑跳带来的压力。
• 小宇宙

  2020-12-30
  改善问题部位的练习1.背部简易操2.改善上班族的问题部位：颈部、手臂和肩部练习3.臀周练习4.足部练习与步行练习
• 小宇宙

  2020-12-30
  基础训练的相关练习1.滚压足底练习2.弹跳练习：拉伸小腿肌与阿基里斯腱3.前表线与后表线的拉伸练习：老鹰飞翔4.腰部和身体两侧的拉伸练习：老鹰振翅5.活动肩部及肩胛带的弹振练习：双臂推墙6.颈部与背部的放松练习：蛇形脊柱运动