西尔斯怀孕百科（全新升级典藏版）

• 碰碰の小旗莎

  2022-01-09
  父母常常问我亲密育儿法的间题，我告诉他们：假设你在遥远的小岛上生下并养大你的孩子，不受任何育儿书、祖母、医生和心理学家的影响，你能用来作为向导的就只是自作为父母的直觉而已，亲密育儿法就是你的本能。
• 广龙月月

  2019-05-05
  分娩初期，你的身体会跟你耍花招。你可能感觉狂喜，想聊天，或者突然升起一股能量想要忙碌起来；你可能不会有需要退回到安静的场所休息的感觉，但是你必须这么做，因为很多初产妇在分娩初期浪费了太多能力，等到更艰难的部分开始的时候，她们已经筋疲力尽了。不要热敷，热敷会增加乳房组织的肿胀，而要冷敷或把冰袋放在坚硬、疼痛的肿胀乳房上；站在热水淋浴下可以引发喷乳反射，有助于软化肿胀的乳房。肿胀时，乳头组织扁平，乳晕变硬，让宝宝无法含入足够的乳房，无法压迫乳头旁边乳晕下面的乳腺组织。只是吸吮乳头不会吸出多少乳汁，但是会刺激身体分泌更多乳汁，增加肿胀。如果你的乳房太满了，宝宝无法很好地衔乳，那就用吸奶器或用手挤出一些乳汁，数量要足以让乳晕软化，让宝宝可以衔住比乳头更多的部位才行。不要挤出太多乳汁，否则你的身体会误以为宝宝的需要发生变化，会提高供应量。一定要在把宝宝从乳房移开之前中断吸吮，你可以把食指塞进他嘴里，插在牙龈之间。如果宝宝从乳房上“弹开”，乳房就会受伤。先从不太疼的一侧开始喂奶。乳头疼痛通常会随着乳汁开始流淌而减弱。把宝宝放到乳房上之前，先刺激喷乳反射。可以用热敷、按摩或轻柔地挤出奶水。
• 广龙月月

  2019-05-05
  分娩时宝宝面朝下比面朝上疼得轻些。缓慢深沉的呼吸具有放松的效果，并为血液提供充足的氧气，而快速的浅呼吸很容易造成相反的效果。如果你发现自己在宫缩期间呼吸很快，很可能是因为你陷入了恐慌，这个时候放慢呼吸，自然就会感觉更平静。你并不需要模式，在有意识的释放紧张时，缓慢而深沉的腹式呼吸是本能的选择。当宫缩开始时，通过鼻子深深吸气，然后通过嘴巴缓慢、深长、稳定地呼出。当你呼出时，关注面部肌肉的放松和四肢的柔软。如果你还是觉得自己呼吸得太快，那就更深地吸气，然后悠长地吐气，就好像你在吹散蒸汽一样。不要喘息，喘息对人来说是不自然的，不仅让你筋疲力尽，而且会导致过度换气。不要过度换气。太快太重的呼吸释放太多的二氧化碳，导致你感觉头晕，手指、脚趾和面部有刺痛感。不要屏住呼吸。屏住呼吸用力产出胎儿的方式，不仅累人，还会剥夺你和宝宝非常需要的氧气。待产包里带上一些膝盖垫，你发现四肢着地是你最舒适的姿势时可以用。分娩时要保持活动，散步在分娩中尤其有用，既可以缓解不适，又可以加速产程。研究表明，直立分娩能提高子宫的效率，缩短分娩时间，让宫颈打开得更好；它还加宽了骨盆通道，让宝宝更容易生出来。保持直立还让产道肌肉更自然地拉伸，降低撕裂的可能性。直立分娩不意味着你得不停地站着、靠着、走着或蹲着。姿势转换能够帮助分娩获得良好的进展，下面是转换姿势的最好方式：宫缩的时候直立分娩；宫缩间歇的时候靠着或斜躺着休息。侧躺是比仰躺更好的一种选择，最好是左侧躺。
• 广龙月月

  2019-05-05
  为了避免宝宝心率加速，运动时请将你的心率控制在每分钟140次以下。特别是到了孕晚期，腿部的痉挛和“蚁行感”尤其让人烦恼。可以向头部方向弯曲你的脚趾来缓解痉挛——脚趾向下通常会加重痉挛。
• 海边的卡卡卡

  2019-01-31
  怀孕时的睡眠方式与新生儿很类似，那就是所谓的熟睡，也称为“非快速眼动睡眠(non-REM)的时间会减少，而浅睡，也称为“快速眼动睡眠(REM)”的时间会增加。在浅睡状态下，你能意识到环境的变化，从而更容易醒来。尽管很难想象这种变化的生理学目的，尽管它带来不便，但它确实让你为今后夜间照料婴儿这一现实做好了准备。
• 微微

  2012-11-20
  “晨吐”这个词可能是男人发明的，他们只记得妻子在早上看起来特别凄惨，而其他的时间好像都还可以。
• 芒果果

  2019-11-25
  真正的分娩宫缩有明确的模式，要分辨你是否真的出现了早产，可以运用 4-1-1 公式：如果宫缩间隔 4 分钟（或更短）出现 1 次，每次至少 1 分钟，反复持续至少 1 个小时，就很可能是要分娩了。
• 芒果果

  2019-11-25
  肺的发育继续落后于其他器官，这一阶段出生的婴儿，头几周很可能需要仪器辅助呼吸。
• 碰碰の小旗莎

  2022-01-09
  停止和开始：尝试在小便的中间停上4-5次，这可能有点难办，因为你需要只用盆底肌，而不能用大腿的和下腹部的肌肉帮忙。重复：收缩和放松盆底肌。先从每天4次每次重复10个回合开始，逐渐增加到每天4次，每次重复50个回合。这个运动很适于在等红灯的时候、电视插播广告的时候或者有人要你拿着电话等一会儿的时候见缝插针地做一又一个“随时随地”享受变化的身体的方法。保持：收缩盆底肌，数到5，然后放松。重复10次，慢慢增加肌内紧张的保持时间。超级凯格尔：你能够收缩盆底肌的时越长，它们就越强健。在刚开始微凯格尔运动的时候，你能够保持收的时间在5-10秒，一旦你能保持15~20秒，就到了超级凯格尔阶段，拥有增强肌肉的最高能力，可以给孕育宝宝的身体结构以最强的支撑。电梯：这项运动需要一些专注力，但是效果非常惊人。孕妇的阴道是一条肌肉管道，像是由很多圆环一个摞一个组合而成。现在把每一个圆环想象成建筑的一个楼层，你正在通过依次收紧各个环而操作电梯上楼，越来越高。先慢慢把电梯开到二楼，停1秒钟，然后上到三楼，在那儿等一等，直到你开到五楼，保持住。现在让电梯一层层下降，在每层都休息一下，直到一楼（起点）。然后开到地下室，在那里你的盆底完全放松下来。当你到达地下室时，放松并下压骨盆肌肉（分娩教育者称为“膨胀到地下室”），保持这种放松的姿势几秒钟。这项运动让你的身体做好准备，可以在分娩的推出阶段用力产出胎儿。最后，将电梯开回一楼，也就是恢复阴道正常的紧张度（这些肌肉在自然状态下就是稍微收紧的）。努力做到每天4次，每次10个回合。姿势：一旦你对凯格尔运动非常熟练，就可以在不同的姿势下试着去，躺着、坐着、蹲着、盘腿坐着，都可以做做看，它们是预期你在分娩时会用到的不同姿势。
• Wavehi

  2013-02-21
  P90分析一下自己每天的饮食……一个均衡健康的食谱……些许调整P91大体上……不冲突的话，可以按自己的意愿吃，而且不必担心。P95青鱼、沙丁鱼、鲑鱼……必需脂肪酸……胎儿眼睛及大脑发育的关键成分8杯（225毫升一杯）的水一杯225毫升的牛奶就能满足每日钙需求量的1/3，也就是说每天喝三杯牛奶，就不用担心缺钙了。P96吃富铁食物时要喝橙汁维生素D会更加有效地促进钙的吸收P99加入了叶酸的强化食物，如一些面包和早餐麦片。常晒太阳的人通常可以合成足够的维生素D……P100孕期补钙非常重要，尤其是妊娠的最后3个月……P104金枪鱼一星期最多吃一块新鲜的……一人吃两人补P100孕妇每天需要铁的量，约为正常时的2倍，大概60毫克左右。铁需要量最大的时候，是在怀孕的后半期。P102血液量增加……血色素与血比容可能会比你怀孕之前要低一些。……血稀释，这种贫血也被称为孕期生理性贫血。怀孕时所需的钙应为平时的2倍以上。每天的钙平均摄取量，应该在1600毫克左右。P103大约1升的牛奶，就足以满足你一整天的钙需求量。富含钙且热量最少的优质钙补充品，首推酸奶。P106每天需要喝8大杯水（1杯约230毫升）P107每天额外补充的热量、钙及蛋白质，只要通过多喝一杯酸奶及多吃170克鱼肉的方式（或其他营养成分相当的食物）就可以达到上述要求。P108不要以每天而是以每周为单位均衡地饮食P109对热量的需求量比平常要高出20%……对某些营养素的需求量，则可能要比平常高出50%-100%。……在食物的量上，你只需要增加一点点。但在食物的质上，你就要好好盘算一下，才可以收到事半功倍的效果。……优先考虑营养成分较高，富含蛋白质、钙、铁而热量较低的食物。……脱脂酸奶 豆腐 鲑鱼 蛋 鸡肉……
• Wavehi

  2013-02-21
  p190每周3天、每天做两次10~15分钟……延长到30~45分钟（如骑脚踏车、走路或是游泳等）规律、持续性的运动习惯是首要的脉搏上10秒……跳动次数乘以6……控制在每分钟120~140次之间p191倾听身体要求停止的声音避免脱水与空腹p194保持规律运动好处多多，特别是在心情上的愉悦感超乎想象有助于分娩的运动p197凯格尔运动排尿练习……能否随意停止四五次重复做（每天4次，每次重复10下收缩放松盆肌肉，熟练，增加到50下左右。）练习时间慢慢延长（收缩，从1数到5，放松）高级阶段（收缩，5~20秒，放松）p198电梯式运动设想成一层层的电梯，中间停1秒钟，然后你可以试着从下往上，逐层进行收缩运动。……每当你收缩、放松到一楼的时候，记得多停几秒钟，以模拟想象实际分娩的状况。蹲姿练习每天先蹲10次，每次以1分钟开始练习，然后，再慢慢增加练习的时间与次数。盘腿坐练习每天两三次，每次用10分钟练习这种姿势，同时记得背部要保持挺直。盘腿坐伸展练习背部可以靠着墙壁或沙发，然后将盘坐的双腿抬起，让两个脚掌能够彼此贴在一起。然后，再将你的双臂自然放在膝盖上面。大臂饶圈运动当你做完盘腿坐伸展练习之后，可以起身做大臂绕圈运动。……放松肩膀与颈部附近的肌肉……分娩时会出现过度紧绷的现象骨盆翘起运动蛙跳式……以这种姿势翘起臀部10次