情绪障碍跨诊断治疗的统一方案:自助手册

• 小鱼脆饼

  2020-12-02
  这个治疗项目是为那些深受各种焦虑或者抑郁障碍困扰的患者（均归于情绪障碍的范畴）设计的。情绪障碍的特点是体验到强烈的、紧张的、令人不适的情绪的倾向，这些情绪会完全控制人们的生活。这些让人厌烦的情绪体验会导致人们改变自己的行为或者回避一些情境，而这些应对方式将在许多重要的方面干扰他们的生活。
• 小鱼脆饼

  2020-12-02
  我们设计这个项目是为了处理这些共同的经验，这样就可以对诸如惊恐障碍、广泛性焦虑症、强迫症、抑郁症以及对其他障碍有所帮助，这些障碍的主要症状都是有强烈、紧张、令人不适的情绪体验。
• -Amaranth-

  2014-03-22
  为什么要花时间记录？首先，强烈或长期的焦虑或情绪问题或其他令人不适的情绪体验往往让人觉得无法控制，似乎它们有自己的生命……学习做自身体验的观察着而非受害者，正是获得掌控感的第一步。……通过坚持记录，你将观察到不适的情绪体验在何时、何地以及什么情境下出现。这样，你会了解使焦虑或情绪问题或其他令人不适的体验增加及维持的因素，对它们的了解反过来会让你感觉更能控制自己的体验而非沦为情绪的奴隶。其次，你会认识到自己的思维、感受和行为是如何影响诸如焦虑或抑郁这样不适或痛苦的情绪体验的。坚持常规记录的另一个重要原因是，这类监测比简单询问自己“最近我感觉如何”所获得的信息要准确得多。如果请你描述过去的一周，你可能会认为一直很糟糕，但事实上或许有几次你还是感觉相对良好的。当你如此关注自己感觉焦虑、抑郁或痛苦的次数时，往往很容易忘记感觉不同的时候。不仅如此，认为过去的一周“很糟糕”而忽视了相对“美好”的时光会让你感觉更糟糕。实际上，这类对自己感觉的负面评价往往会导致焦虑、抑郁或其他痛苦情绪持续发酵。而坚持记录你的情绪体验则强行让你认识自己情绪状态的波动，也看到自己有时并不会感觉那么糟糕。通过坚持记录，你开始为自己的生活勾勒出更现实的画面，这让你增加了掌控感，减少痛苦。
• -Amaranth-

  2014-02-16
  这一组障碍包括社交焦虑症、抑郁症、惊恐障碍（及广场恐惧症）、广泛性焦虑障碍、强迫症、以及其他与焦虑、抑郁相关的障碍，如由于过度关注健康而引起的焦虑（疑病症）。在所有这些情绪障碍中，你将会体验许多强烈、紧张、令人不适的情绪，如焦虑、恐慌、抑郁以及害怕，而所有的这些情绪将会妨碍你的正常生活，甚至会迫使你做一些自己也许并不想做的事情。这些情绪往往会让你感到不适，为了不再体验到这些不安的感觉，你会开始做一些事情，或者逃避一些情境。然而，为了回避那些不适体验，你的生活将会变得非常的受局限。慢慢地，你会发现，一些日常活动对你而言也变得很困难，比如上班、与朋友相处、娱乐及休闲。此外，回避这些不安的体验会导致你推迟追求有意义的目标，错过重要的事情，或者改变重要的计划。更大的问题在于：这些强烈、紧张、令人不舒服的体验将成为你生活中关注的焦点，而这一切将阻碍你过自己想要的生活。
• 小鱼脆饼

  2020-12-02
  事实上，人们往往带着特定的目的去寻求治疗，以尝试摆脱让人不舒服的情绪，如焦虑、恐惧、愤怒或者是悲伤。他们希望治疗师“拿走“或“阻止”消极的情绪，或者说“关掉开关”以关闭他们大脑中的恐惧回路。但是，你在之后会慢慢了解到，摆脱这些让人不舒服的情绪对你并不是很有帮助，实际上这可能会适得其反。事实上，所有的情绪，即使是那些让人不舒服的情绪，在我们的生活当中都扮演了很重要的角色，为我们提供了很多的重要信息。
• -Amaranth-

  2014-02-16
  你可以把治疗想象成一场马拉松赛跑。你不能指望自己一决定要跑马拉松，就能轻而易举地跑下42公里。你需要在跑前几个月就开始每天大量地练习，直到你最终锻炼出肌肉，拥有持之以恒的毅力。……但是现在请注意，运用本治疗方案的最佳方式并不仅仅是阅读那些概念，而是通过练习去实践。……你需要承诺在接下来的9~18周里投入到这个方案中，尽量做到持续不断地学习概念、完成练习，且不能长时间地中断练习。为了使这一方案起作用，你必须要从始至终地坚持，只有这样你才会看到真正持久改变的可能性。