当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法

• Ms tree

  2023-08-01
  根据我的经验，每一个成功战胜抑郁症的患者身上，都拥有许多特质。（我个人还凌见到过什么特质都没有的康复者，）第一，他们面对逆境时都很勇敢，他们有勇气拒绝抑郁症这种“温暖的黑暗”存活下去；第二，他们懂得接受现实，不会因痛苦而责怪自己；第三，这可能也是最难做到的一点，他们都意识到了自己需要帮助。这三点特质加在一起，虽不足以消灭抑郁症，但已经为康复之路奠定了基础。首先，有勇气。每个人的内心都有一些始终秉持的真理。勇气并不是获取胜利那么简单，而是在你丧失一切之后依然选择投入战斗。清晨，你在床上醒来、给朋友打电话、选择质疑头脑中那些消极的想法，或者只是喝了一杯咖啡，以上种种，都是有勇气的体现。每一次小小的反击都是有勇气的体现，每一次迎着潮汐而上都需要决心。当你抑郁的时候，抑郁症的胜算看起来非常大；而勇气就是对这种胜算的蔑视。其次，接受现实。接受自己现有的条件，不自责，不评判，这是通往康复之路的另一块基石。我们不会主动让自己患上抑郁症，也不会因为生病而责备自己，但受到抑郁症侵袭的心灵会这么做。接受自己生病的事实，而不是觉得自己不值得拥有幸福，这种思想上的转变会让一切都变得不同。自我责备是抑郁症的鬼把戏，我们不会上当。最后，寻求帮助。如同人在摔断一条腿后需要拐杖那样（尽管与抑郁症相比，骨折更容易治愈），我们也需要通过别人的帮助重新站立起来。向别人求助并不可耻，这是有勇气的体现。向外界求助的举动证明你已经意识到了这种疾病不会把你击倒，意识到你不该为患上抑郁症而自我责备，意识到你值得接受帮助并正在为此努力。
• Ms tree

  2023-08-01
  我不会允许你写这样的清单的。不过，我也可以不这么死板。我们的规则是，如果你一定要写，那你只能写两个消极定义，绝不能超过两个，同意吗？请点头说：“好的，詹姆斯。”很好。如果你愿意，你也可以和别人一起来写这个清单，因为你所爱的人一般都很乐于跟你一起做这些事。现在让我们重新列一个清单。这事儿不简单，但我们一起开始吧。我和过去有了一些不同，但这没什么大不了。我更重视我自己了。我对自己的需求更在意了。我更珍惜自己的个人空间了。我更关注自己的身体了。 我更清楚自己什么时候需要帮助了。我更谦逊了。 我对生活中那些讨厌的家伙的忍耐度更高了。 这是一个全新的你，就像升级了的电脑程序一样。当然，它正受到一种相当强大的病毒的攻击，但它也在成长和变化。可以肯定的是，这个全新的你正在慢慢变得越来越好。
• Ms tree

  2023-08-01
  只有当你感觉好些的时候，才适合去做一些能帮助你从抑郁症中康复的事或你想做的事。当你感觉不好的时候，你需要积攒一切能量来熬过这一天。
• Ms tree

  2023-08-01
  当你处于这种痛苦中时，数着日子过是毫无意义的。你会觉得一天永远也过不完，你会觉得度日如年，度日如十年，度日如一生，于是，无尽的恐惧会在你面前蔓延开来。所以，不要以“天”为单位，也不要以“小时”或“时刻”为单位过日子一你要想象自己是以“秒”为单位生活的。看着时间一秒一秒地流逝，关注自己是如何度过每一秒的。一旦你熬过了这一秒，你就能熬过下一秒，下一秒，再下一秒。我一直看着手表，每一秒都让我的大脑慢下来一点儿。我不会在裤子里揣上沉重的石头冲进海里了，我不再想一头撞在海堤上了。我又盯着我的表看了几分钟，数着已经度过的秒数，然后站起来走回了家。读完这篇文章你大概用了100秒，而你仍在原地不动。这真是太棒了。
• Saphir

  2022-04-06
  我：所以我究竟要不要对矮行星冥王星表示感激？爱玛：它对你的日常生活来说很重要吗？我：不重要。爱玛：那就不要把它写进去。说真的，你为什么老想着冥王星？我：它从行星被降格成了矮行星，我对它的遭遇感到遗憾。