YOU：身体使用手册
最新书摘：
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northtree2019-08-04冥想很简单，你只需找个安静的地方坐下就可以：双眼半闭，集中注意力在自己的呼吸上，反复地说同一个字或短语，如“唔”或“一二三”。心脏病学家奥尼士在静坐前甚至还会先吃一小块黑巧克力。这种重复单字的过程有助于头脑清醒和放松，也会对综合健康状况产生正面作用，除非你默念的是“我要吃黄油辣味玉米片”。
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小蛋蛋2015-08-19心率最大值：尽全力运动3分钟后，记下心率，看看与自己年龄相应的心率标准最大值的80%-90%，相差多少？（计算标准最大值是用220减去本人年龄数）心跳复原时间：刚做完最激烈的运动后，马上记录自己的心率。然后，什么运动也不要做，2分钟后再测心率。如果运动时心率值达到最大标准值的80%以上，而在停止运动2分钟后心跳次数减少了66次或更多，那么你的生理年龄可能比年历上算出的岁数至少小5岁。
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小蛋蛋2015-08-19对油脂口味食品的喜好是后天形成的，因此你只要八周，就能改变自己喜欢食用油脂的习性，从食用对健康有害的脂肪转变为有益健康的脂肪。
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小蛋蛋2015-08-19假如你对自己的生活做出5项调整，仅仅5项，你的寿命和生活质量将有翻天覆地的变化。这5项调整是：控制血压、戒烟、每天运动30分钟、控制精神压力、坚持简单易行的健康饮食习惯。
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aubery2014-11-18如果运动时心率值达到最大标准值（220减本人年龄数）的80%以上，而在停止运动两分钟后心跳次数减少了66次或更多，那么你的生理年龄可能比年历上算出的岁数至少小5岁。
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aubery2014-11-18只要做二十分钟的体育锻炼，你就足以看见变化-你的心脏，动脉，骨骼，关节，生活态度，还有整体健康。具体来说，这20分钟的锻炼是指不间断的身体运动，应能让你稍稍呼吸急促，或让你在锻炼时出汗。
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甜筒2014-01-14神经细胞利用化学信息，一个神经细胞发送消息，将血清素传递出去，另一个细胞接触这种化学物质。如果传递过程将血清素击走，人就会感到抑郁
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甜筒2014-01-14你只是使用了脑的一部分，是真的吗？事实上，你使用了脑的全部，只不过是在不同时间，利用脑的不同部分。假如我们不需要脑的全部，那么进化规律一定会让人脑比现在更小。
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甜筒2014-01-07%的女性被检查患此病，而与瓣膜松垮相关的心悸、出虚汗和心慌综合征通常出现在年轻女性身上。
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甜筒2014-01-06冠状动脉疾病是所有发达国家人员死亡的主要原因。 动脉老化疾病会有一半的可能影响人们的生活质量，实际上，它会把你拖垮。 心脏自身的供血情况——冠状动脉将血液输送到心脏的效率高低，是决定心脏健康状况及能够处理更多血液的重要因素。 脑部供血受阻的最常见问题四冠状动脉疾病，在这种情况下，动脉血管会变窄或堵塞。
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甜筒2014-01-06当然了，有很多理由让你进食，比如你感到无聊了，你去参加聚会了，或是你的孩子在盘子里剩下了一些薯条，等等。吃东西的最终目的是要给补充燃料，这些燃料不仅让你保持苗条、有精力和强壮，还能够为身体的各个器官提供食物和营养。
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XA™2011-11-14假如你对自己的生活做出5项调整，仅仅5项，你的寿命和生活质量将有翻天覆地的变化。这5项调整是：控制血压、戒烟、每天运动30分钟、控制精神压力、坚持简单易行的健康饮食习惯。
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aubery2014-11-19我们首先要做的是拒绝生活的“自动驾驶”-即每天生活安排相同，日复一日地过着机械化的生活。如果有办法让精神也做做“伸展运动”，就能最终避免脑萎缩。最常见的锻炼方法是学习新东西-不论是学说法语、吹口琴，还是改造汽车引擎。重要的是你会用到脑内平时用不到的部分。
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甜筒2014-01-14小提示，关节炎是涵盖了所有关节炎症的一个广义名词，风湿性关节炎和其他种类的关节炎与年龄增长无关，而是一种免疫系统的自我紊乱，人体自身抗体攻击软骨，一起发炎及关节疼痛
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甜筒2014-01-06你的房子和身体一样，都是你做出的重要投资，它们都向无价的个人财产提供栖息之所，而且它们都是你想要竭尽全力守护的地方。骨头如同支撑房屋的木料，保护家的内部结构；眼睛如同窗户，肺如同通风系统，嘴如同食物加工，大脑像保险丝盒，心脏如同供水系统，脂肪如同储藏在阁楼里的没用的东西，你爱人总唠叨着要把它们清除掉。
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XA™2012-07-19抑郁症有许多种类，如由缺乏光照引起的＂季节性情感障碍＂（SAD）
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Alex2016-01-13根据对５２个国家两千多万人所做的５６次调查表明，人体理想血压值是１１５／７６，不论是新德里，还是芝加哥，或东京，情况都是相同的。较低的血压不会加快衰老速度，但是较高的血压就不妙了——心脏病发作有５０％以上可能由处于１２５／８０和１４０／９０之间的血压引起。健康饮食的诀窍是喜爱一种饮食结构，并能够坚持下去。吃得过少会减缓新陈代谢。可可制成的纯巧克力对健康有益，因为它含有类黄酮化合物和较健康的脂肪。花生实际上是一种含有健康脂肪和健康蛋白质的保健食品。睡眠越不被打扰越好，因为不受打扰的睡眠才会让你进入快速动眼期睡眠，脑部呈现慢波，有助于恢复脑功能。在引起动脉机能减退和性功能障碍方面，“二手烟”与自主吸烟是基本等效的。每餐之前摄入少量脂肪会令胃部清空速度减缓，人很快就能感到饱，饱的时间持续得长，因此吃的食物不如以前多。鱼油和坚果能够有效减轻疼痛，对保持关节长期正常运作有效果。为了收到最大的效果，在力量训练之前散步，而在锻炼心血管之前进行力量训练。只有当肌肉疲劳时，你才真正地开始锻炼肌肉力量，而不只是增长耐力。
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Alex2016-01-13假如你对自己的生活做出５项调整，仅仅５项，你的寿命和生活质量将有翻天覆地的变化。这５项调整是：控制血压、戒烟、每天运动３０分钟、控制精神压力、坚持简单易行的健康饮食习惯。从纯科学的角度来看，我们的确不知道是什么导致衰老，但是我们却知道是什么让你在１００岁之前就感觉到衰老，即那些与衰老有关的疾病。我们能够告诉你在预防与衰老有关的疾病中怎样阻止这三项主要因素的作用。这三顶主要因素是：★心脏和血管的老化（如果动脉停止给体内重要器官供应血液的话，就会引起中风、心脏病、记忆减退、阳萎等病症）。★免疫系统的老化（会导致自身免疫性疾病、感染和癌症）。★由环境或社会问题引起的衰老（事故以及一些社会因素，如精神压力是造成衰老的最大因素）。每周吃两客牛排的人只会加快老化不到１年，而每天抽一包烟的人会加快老化８年；健康的HDL含量只达到２９，会加快老化约４年；逃避麻烦的工作，逃避本身带来的压力，会让你加快老化８年。