丹尼尔斯经典跑步训练法
最新书摘：
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Alex2017-12-17跑两步吸两步吐。高中进行高强度训练时可以一步呼一步吐。
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Alex2017-12-17刚接触跑步的人应该多尝试不同的落地技术，再选择再自在、最不费力还能让你以轻快步频维持每分钟180步的跑法。很多时候，只要专注于步频180，就自然能变成轻巧的跑法，不必刻意强调要用哪边先着地了。还有最后一点要提醒的是，尽量避免落地时脚尖向外转。可请人在你前方看你跑步，要他确认你的脚掌在落地时脚尖是指向正前方，而非外侧。想象跑过一片生鸡蛋地，目标是不能打破任何一颗，所以脚步要放轻，落地时肌肉要放松。
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Alex2017-12-17绝对要避免过度训练。如果你已经在特定的训练压力下训练了四到六周，且一直感觉很轻松，近期也没有比赛，那你当然可以略微增加一点强度。
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Alex2017-12-17不管是调整上述四个参数的哪一个，训练量都能增加。一次不要变更一项以上。原则五：个人限制。原则六：进步幅度递减。原则七：退步风险加速。
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Alex2017-12-17原则三：超负荷。身体接受训练后何时变强？答案是你恢复或休息时，变强的机制发生在两次训练之间。在训练前，若你有两份课表却不知选哪一份时，我时常会建议跑者：不论何时，直接选比较轻松那一份。原则四：训练后的回馈(Training response).新训练所带来的效果，会随着时间递减。因此，如果你持续好几周都练相同的课表，你的体能就会停止进步。若要再进步，就要再增加训练压力。
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Alex2017-12-17每次你对身体施加一种新的压力，身体的不同部分会立即生出反应。施加相同的压力，身体的反应都相同，但经过一段时间多次重复施加特定的压力后，身体出现的反应反而会加强，那就是身体自主调节后的“变强"现象。