成年人情绪自救手册
最新书摘：
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闻夕felicity2021-08-22有时，青年危机会意外地悄然发生。像妮娜一样，也许到目前为止，你在完成任务、承担责任和满足生活的迫切需求方面都处理得相当轻松。当你年轻的时候，生活是为你安排好的，你很容易满足自己对学校学业、课外活动和社交活动的需求。上学期间，你在某个特定时间点醒来，完成你的任务，需要帮助时，你向父母寻求有关人生方向的建议。当你在家或者还在学校读书的时候，虽然做出选择并不总是那么容易，但你的选择会更加明确。而现在，你面临的是你的成人生活，充满了巨大的未知，你成了最终的决策者。只有你自己能深入探索并发现什么样的生活会给你带来满足感。一开始，直面内心以及内心的不确定性可能会让人不舒服。我们人类通常不喜欢这种沉思式的探究，因为我们热爱确定性！我们会尽一切努力避免不确定性。曾经有这样一个研究发现：比起在不确定性中静坐或思考，人们更倾向于选择接受电击（德·伯克等，2016）。人们对确定性的依恋和对静坐沉思的逃避达到了近乎可笑的程度，这对确定和设定你的人生道路有着显著的影响。不幸的是，为了让你知道你真正在意的是什么，你必须穿越这个充满不确定性的空间。你必须培养自己“在未知中静坐”的能力，这会让你更接近你的目标。当你不知道、不确定或根本没有动力的时候，你需要跨越巨大的鸿沟——从未知到确立你的方向。当你很难确定能够引导你的价值——你深切在意的东西时，你可以通过静坐和思考来尝试获得一些线索。
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闻夕felicity2021-08-22擅于为自己独特的情绪下定义是一项基本技能。一项非常酷的研究发现，心理学家口中的“情感标记”实际上会减缓大脑和ETA系统组成部分的反应性（托雷和利伯曼，2018）。但是像“压力大”“受伤”和“不好”这样的词并不能给我们提供任何关于情绪的信息。所以，使用特定的词语很重要，比如“悲伤”“愤怒”“焦虑”“羞耻”“恐惧”“爱”“快乐”“幸福”，等等。如果你发现自己很难找到能够表达自己情绪的词语，本书第10章的一个详细表格可以为你提供帮助。
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闻夕felicity2021-08-22在接下来的几周里，当你继续阅读这本书时，你会在你收集的信息中寻找你自己的情感习惯模式。就像你在上文的例子中所看到的那样，你需要找到每个组成部分中反复出现的内容，探究这些内容如何与表上其他组成部分中的内容相互联系并发挥作用。例如，在你的记录中，有没有一种情绪出现的频率比其他任何情绪都多？什么样的想法、感觉或冲动与这种情绪有关？不同情绪之间是否正相关或负相关？或者有什么特殊的事实或情形会触发你的乘客？在这些情形下，你会出现什么样的情感模式？如果你愿意主动进入你的身心之车，做进一步地分析，你可以翻开《练习手册》，找到《识别情感模式的步骤》
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闻夕felicity2021-08-22根据UI的主要研究者R.尼古拉斯·卡尔顿（2018）的观点，“千禧一代确实比前几代人在不确定性方面遇到了更多的困难”。焦虑引发的自然反应是试图避免或抑制焦虑情绪。当你看到有人在避免或抑制时，你就知道他的身心之车上有一个名为“焦虑”的乘客！作为历史上受教育程度最高的一代人，应对焦虑的完美主义模式正在上升。完美主义有三种无益的常见模式：强行控制，这常常导致易怒和倦怠；逃避责任，因为一些人相信“任何不完美的事情都是失败的”；拖延，这会导致效率低下，仓促行事（克罗斯比等，2013）。事实上，你们这一代人也更加依赖于被动的逃避方式。现在，有很多很好的方法来缓解压力，疯狂刷剧、吃你最喜欢的食物、玩游戏或与好友狂欢。让我们感觉良好的活动能够很容易让我们忘却当下的烦恼，只是需要我们在日后为之付出代价。