自控力2

• bennyxin

  2016-10-07
  五个维度：身体，心灵，呼吸，智慧，喜悦呼吸是本书介绍的每一种瑜伽练习方法的核心。瑜伽哲学认为，人的每一次经历，包括想法、情绪和感受，都会给身心灵留下痕迹。每一次经历都会被存储起来，被视为生活赋予你的礼物。瑜伽改变业障的方法既简单又直接：首先，练习感知自己的旧习惯，了解它们是如何导致痛苦的；其次，练习与它们对立的新习惯，看这么做能否缓解痛苦。
• bennyxin

  2016-10-07
  1.人们认识到，疼痛是一个身心联接的过程。疼痛不仅受到身体损伤和疾病的影响，也受到想法、情绪、压力的影响。2.人们意识到，当疼痛逐渐变成慢性疼痛的时候，患者的反应就不再是健康时的反应。3.人们越来越懂得如何通过呼吸、放松、冥想和动作来调节自己的疼痛抑制系统。外界威胁→皮肤、肌肉、关节、器官里的特殊神经元检测到威胁→神经元发出信号，通过脊髓传至大脑→大脑接受信号，做出判断，传递信息至“痛觉神经网络”（pain neuromatrix）→产生痛觉/→同时传递信息至情绪处理区域→引发恐惧、愤怒等情绪反应慢性疼痛是一种过度自我保护的身心反应。1.让身体对威胁变得非常敏感；即使威胁非常小或者根本不存在，身体也会向大脑发送受到威胁的信号；2.大脑会更容易把周围的情况解释为“受到威胁”，或是把某种感觉解释为疼痛；即使没有出现真正的危险，大脑也会做出疼痛反应。3.反复感受到疼痛会让“痛觉”和“压力”之间的界限变得非常模糊，随便一个小问题都会引发全套的自我保护疼痛反应。神经可塑性（neuroplasticity）：神经系统能从过去的事里汲取经验，简单来说，神经系统会越来越擅长做它经常做的事。压力是诱发慢性疼痛的重要因素。
• bennyxin

  2016-10-07
  最新研究显示，慢性疼痛还有另外一个根源，那就是人的想法、情绪、期待和记忆。大多数慢性疼痛最初都来自肉体伤害或疾病，但身心联系才是使疼痛持续不断的主要原因。在瑜伽文化中，从过去的经历中学到的习惯被称为“业障”（samskaras）。瑜伽哲学说的是，“业障”是一切无妄之苦的根源，练习瑜伽则是消除“业障”的最佳方式。
• bennyxin

  2016-10-07
  “疼痛”（pain）：身体或情绪上的伤痛。“痛苦”（suffering）：我们面对疼痛时的反应。
• 老糖酸菜牛肉面

  2015-04-26
  如果你想每天都感到幸福，最好的方法就是学会呼吸，尤其是既不费力又不紧张地呼吸。紧张的呼吸会加剧疼痛和压力，轻松的呼吸则会给身心发出信号，告诉它们你很安全。呼吸的紧张感来自哪里？在大多数情况下，她它来自你体内的紧张。如果你的腹部、背部、胸部、肩部、颈部一直保持紧绷，那么呼吸时肌肉和肺部的运动就会受到限制。
• 老糖酸菜牛肉面

  2015-04-20
  对慢性腰痛患者来说，愤怒可以引起背部肌肉紧绷。这就意味着，当你抬起重物活在健身房里锻炼度过时，情绪反应就可能使旧伤复发。生理疼痛与社会性疼痛（socail pain）（如孤独或拒绝接受事实）是由大脑里的同一套疼痛系统控制的。如果感受到了其中一种疼痛，就会对另一种疼痛更敏感。
• 品家社童心

  2013-10-20
  冥想并不意味着心中一片空白，也不意味着要“放空”你的脑袋。冥想讲的是感知和选择，而不是精神控制。如果你尝试了冥想练习，那就说明你想关照自己的内心。
• 品家社童心

  2013-10-20
  冥想将向你揭示一个事实：你拥有选择权，可以选择让一个想法压过另一个想法。冥想会让你内在的智慧和喜悦（而不是无意识的思维习惯）控制你的生活感受。
• 品家社童心

  2013-10-20
  把注意力放在呼吸、唱诵或者观想上，能让身心迅速摆脱压力，进入放松状态。这么做还能增强人们对疼痛的忍耐力。
• 品家社童心

  2013-10-19
  瑜伽的本质，就是释放流经身体的能量，让你在自己的身体里找回归属感。配合呼吸活动身体的“连贯法”(vinyasa)是瑜伽练习的基础。
• 品家社童心

  2013-10-18
  呼吸也是疼痛反应的有机组成部分。只要你有意识地去改变呼吸，你就能轻易改变这些反应。要阻止疼痛信号在脑细胞之间传输，或是要求肾上腺素停止释放应激激素，确实不容易做到。但是，学会放缓呼吸或加深呼吸却很简单，你要做的事就是把注意力集中到呼吸上。
• 品家社童心

  2013-10-18
  你练习去感觉什么东西，就能感觉到什么东西；你练习想变成什么样子，就能变成什么样子。瑜伽改变业障的方法既简单又直接：首先，练习感知自己的旧习惯，了解它们是如何导致痛苦的；其次，练习与它们对立的新习惯，看这么做能否缓解痛苦。
• 品家社童心

  2013-10-18
  每个人都拥有内在的愈合能力和改善心态的能力。瑜伽里表示呼吸和生命力的是同一个词——普拉纳（prana)。普拉纳是支持你做事、思考和感觉的能量来源。呼吸时普拉纳的基础。瑜伽里有很多种呼吸方法，能促进生命力在你体内流动。这些呼吸方法被称为“调息”(pranayama)，它的字面意思是“管理能量”。在瑜伽这种“身心灵三位一体”的模式里，智慧不仅包括知识和智力，也包括直觉和念力。智慧其实是一种能力，让你懂得此时此刻自己该怎么做才对，此时此刻自己究竟需要什么东西。瑜伽给喜悦下的定义是：喜悦是对一个人来说最有意义的事。在某个时刻感到幸福，正是人类最核心的本质。
• 品家社童心

  2013-10-18
  学习缓解压力正是预防和应付慢性疼痛的重要步骤之一。许多有助于缓解压力的东西，比如自控感、社会支持和冥想练习，都有助于缓解身体的疼痛。
• 品家社童心

  2013-10-18
  你身体的“威胁探测器”会变得更加敏感，神经系统会更加渴望把威胁信号传给大脑，大脑则会容易把“敏感”解读成“疼痛”。
• 品家社童心

  2013-10-18
  瑜伽之所以有治愈效果，是因为传统瑜伽文化对身心练习有深刻的理解。只要你会控制呼吸，你就可以练瑜伽。只要你会关注自己的想法和感受，你就可以 练瑜伽。只要你愿意探索自己身体的知觉，你就可以练瑜伽。在瑜伽文化中，从过去的经历中学到的习惯被称为“业障”（samskaras)。瑜伽哲学说的是，“业障”是一切无妄之苦的根源，练习瑜伽则是消除“业障”的最佳方式。瑜伽练习将教会你和自己的身体和谐共处，也将帮助你克服愤怒、悲伤、沮丧的情绪，这三种情绪往往是慢性疼痛导致的。
• 老糖酸菜牛肉面

  2015-04-20
  现代科学和传统瑜伽哲学都告诉我们，身体上的疼痛（如慢性腰痛）和心理上的痛苦（如抑郁症）之间没有明显的分界线。
• Sofia

  2013-07-04
  科学研究认识到身、心不可分割，瑜伽则将身、心、灵视为一个整体。如果一个人想获得健康，那么身体、心灵、呼吸、智慧、喜悦这五个维度同样重要。其中任何一个维度失常，都可能影响到其他所有的维度。反过来说，其中任何一个维度的愈合，都可以促进其他所有维度的愈合。
• Sofia

  2013-07-04
  没有疼痛的世界将是个危险丛生的世界，因为疼痛会让你知道，你的社体现在处在不安全的情况下。当你受到伤害的时候，疼痛会促使你自我保护，避开可能伤到自己的东西。
• Sofia

  2013-07-04
  瑜伽哲学认为，人的每一次经历，包括想法、情绪和感受，都会给身、心、灵留下痕迹。每一次经历都会被储存起来，被视为生活赋予你的礼物。你练习去感觉什么东西，就能感觉到什么东西；你练习想变成什么样子，就能变成什么样子。