精神健康讲记

• 德旺

  2020-12-07
  能量场和信息场是可以打破时间空间和个体的限制而互相影响的。我只是通过邮件，就感觉快要卷入你们家庭的能量场了。我一旦再进入一点，那一刻又不够稳定的话，就可能会在我和家人的生活中复制与你们类似的场。
• 阿猫

  2023-03-21
  作为父母很希望孩子能避开所有的障碍，哪怕是湿疹也不要得。但是实际上，人面对困境的转化力是非常大的，有时候痛苦会让人深刻化，找到正确的发展方向，当然也可能让人逃避到肤浅地带。如何避免肤浅化，转向深刻化呢？如何完成这个转化呢？在一个家庭当中，至少需要有一个人是相对理性的。如果这个人能够跟孩子建立很深刻的关系，他能够既像老师又像玩伴——我们不一定要去找很高的精神导师，其实我们每个人在不同的面向也可以发挥这样的正向作用。我们一步步成长，经历各种困难、疑惑和痛苦，然后有一点点对现实人生的理性的认识，和孩子慢慢地去交流，这样就会帮助到孩子。现在有不少流行的观点，认为小时候经历不好，成年后就肯定很糟糕，比如童年创伤、原生家庭之类的概念。这些儿童时期的影响，对某些孩子会有影响，但不是绝对的。如果有良好的社会及家庭支持，有理性的家长、老师的引导，每一个人都有机会转化过去的黑暗，发展出清晰、深刻、宽厚和理性的精神世界和心灵。
• cindy会魔法

  2022-07-10
  Tip3：初级放松与觉察练习1。准备15~30分钟不受打扰的时间，手机静音。2。找温暖、避风、相对安静的空间或房间。3。以舒服的姿势坐在椅子或床上、地板上，可以盘坐，或两腿自然下垂。注意保暖，尤其是膝盖、颈项、后腰。4。头部和肩背、腰部保持相对正直，可以先挺直，再稍作放松，既不松懈，也不僵直。臀部适度垫高，脊柱更容易放松。5。初学者宜闭目打坐，留意身体各部位的感受。起初，可以如同扫描，从头顶、面部、颈部、肩膀、手臂、手掌、手指、前胸、后背、腹部、后腰、臀部、会阴、大腿、膝关节、小腿、脚踝、脚面脚底、脚趾，依次进行。6。感受到哪里紧张，就在有觉察的状态下，慢慢微调身体各处，注意：动作放慢，幅度减小，呼吸调匀。站桩亦可，九其适合平日久坐、体弱、阳气不足者。初学者准等自然桩：全身放松，两脚与肩同宽，双手下垂，双目微阖，自然呼吸。
• 素人渔夫

  2022-04-02
  当时的治疗方向：首先减少社会活动和精神消耗，早睡、相对素食、开始运动，更多地进入自然环境，这部分是在加强“本”；然后用中药和针灸帮助排毒排湿热，这部分是“治标”，间接地辅助“本”的恢复，提高人体的能量;同时让她自己在家做艾灸，取关元、肚脐、三阴交、涌泉等穴位，这部分也是帮助“本”的格局重建。
• 德旺

  2020-12-15
  如果我们在低能量水平，那我们所碰到的原材料都会是低水平，然后我们的观察、思考、感受、行动都将会是在低水平，需要我们自己把它提升。当我们在低水平身心状态的时候，工作也不容易，发财也不容易碰到合适的人也不容易，身心水平高一点呢，各方面都会容易一点，所以南怀瑾老师的书里说“一分精神，一分事业”。所以，赶紧先把自己调好。首先认识到自己是在某个低水平的阶段，先少想、少说，不要急着去做重大抉择。因为这个时候，即使我们认为已经想清楚了，其实可能还没想清楚。低水平的时候也不要去做股票，不要轻易买卖房子，不要轻易发生新的关系和断绝旧的关系，先稳住。等我们到了一个相对高一些的水平后，再去处理。
• 德旺

  2020-12-07
  我们在长长的一生中，不可能一直都很顺利一直处在很恰快玻或平静的状态中。我们会经历很多事情，某段时间的难过、低落是正常的，某段时间的睡不着觉也是正常的。问题是，心念会牢牢地把它抓住。我们因为心身的不适去看病、吃药，希望问题就此好转，但凡事都有两面，越是确切的诊断命名，越是容易强化这个“抓住”的状态，于是，我们停在了那里“奋力挣扎”正是这个“牢牢抓住”的心理，制造出更多的焦躁和不安，而“尽快摆脱，尽快治愈”的焦虑，又强化了这一恶性循环。
• 德旺

  2020-12-07
  对任何人来说，非常重要的一点，是生活要尽量丰富多彩一点、就是“生命力”的出口要多一点，视角要宽广点。换句话说、一的根系要尽量分散均匀生长，能广泛吸收到来自周围的养分。人跟树有类似之处，容易受到环境的限制，会被固定在某个分、某些向度不一定能顺利发展；或者因为受过某些“教育”，不敢往某向发展，比如因为身体不好不能做这个那个，因为对今后有利，必这个那个；或者别人给我们植入了某些想法，这些都会导致我们的神和气血不能均匀地周转。圆运动不圆了，细小的脉络不通了，就会形成各种问题。凡是有抑郁症的，不光有心的问题，肯定还有身的问题、气机的问题。身、心、意是一个整体，在各个方面都会有显现。但是呢，通常病人会因他最痛苦的症状去找医生，医生也常常只是根据有限的了解来给这个症状下一个定义。所以，中医思维里很重要的一点，就是我们的气血是由神意的格局和状态来决定的。当意过于偏的时候，我们的气血也会失偏；后天志意过强的时候，先天的元神、魂魄受到影响。这是现代人得抑郁症、焦虑症常见的最大原因。我们现代人活得很不自然，而且太认同、太依赖自己头脑当中的认知、思想和自己想要实现的意志。从根本上来说，不管是心理学的观点还是《黄帝内经》的观点、我们的志和意都是后天的一程序，它不是本来的。你生在中东，就会认为这个是对的，那个是错的；你生在朝鲜，可能是另外一套观点，生在美国又是一个观点。
• 狮子

  2023-06-06
  用最朴素的方法调整，运动、做最细小的家务、关心自己、关心别人，浇水养花，看它们发芽这些都安心做到了，和它们连接得很好，和周围一切联结得很好，我们就不会不正常。不正常是因为我们老想着有比这更好的生活、更好的状态，总觉得好的东西在别处、在远方，不在我们自己这里。
• 德旺

  2020-12-15
  李辛：你抓住了关键点一注意力。我们能不能转念，能不能转意力是很重要的。我们要学会不要让自己的注意力长时间地停在一个点上，要学会跳出来。你也是属于极其认真、专注的人。可是，只会专注不会松开就会失去平衡，要持续地去做身体的训练，就能把原来持续在脑部的“局部高压循环”的气血转到了全身。运动是平衡用脑过度的最简单的方法，你体内上下各部的气血“贫富悬殊”过大了。为什么呢？当我们一用意念，全身的气血就会不均匀，过度的思考或人为的引导会扰乱原本有秩序且均匀的气血输布和运行。身体有自己的节奏和运行规律，与大自然一直在互动互通，比我们的自以为是的头脑可智慧多了。
• 德旺

  2020-12-07
  我们不可避免地生活在这个充满了无意识的情感一意识一信息云和有意识的暗示一强迫一灌输的大环境中。有一定觉知的人，オ有可能清醒地意识到这些无形的力量，根据自己的需求和目的，以及来自社会各方面给我们的回应，来决定如何选择自己的思想与行为。既发展自己、又融合于社会与他人，而不出现内在与外在的冲突。对于觉察不足、自我主体尚未确定的个体，很多时候是无意识地跟随着习惯、风俗、父母要求、领导安排。生活像是坐在传送带上，或许看似稳定且安全，但常常会在内在需求和外部要求之间犹豫冲突。也有因自幼而长，一直处于好学生、好班干部、好员工、好领导…的轨道上，被社会塑造，成为某种“榜样”，而认定了自己是什么样的人，不再思考和怀疑。这样的案例常常在40岁前后,出现一些生理心理问题而遇到不得不回看、反思的机会。
• 素人渔夫

  2022-04-02
  这类人的个性往往都比较强，在内外焦虑和压力的压迫下，一般也更多地会遵循或跟随“社会主流价值观”，但生命力的出口和自我创造往往又过于单一，更多关注于“实现成功、社会认同、紧跟时代、不能落后”等外部标签。这类群体生命力比较强，出口又比较少，遇到合适的机会，可能会以特别积极、热忱的态度去对待某个人或某件事，比如爱情、事业，或者是公益、慈善，把能量在某段时间里以强烈的、高压的状态投射在某个目标上。这样常常会把自己的能量快速消耗掉，消耗的过程是躁动不安的状态，消耗完了，就进人低落抑郁的状态，不断重复。
• 素人渔夫

  2022-04-02
  躁郁症更偏向于焦虑症，而不是抑郁症。躁郁症的抑都状态和焦虑状态，可以看作是同一个问题的不同阶段，和神机、气机的开阖不利导致的能量在“郁积和耗竭”的两头摆动。躁郁症会出现周期性的变化，常常是一个抑郁状态，然后转变到焦躁的状态。能量郁积到高点，又没有平衡均匀的“神气”流转通道，就会在习惯的、既定的“通路”上爆发、释放，把自己的神气都抛洒出去，有点像火山爆发。抛洒完之后呢，内部的压力减轻，能量也衰竭了，然后就停留在一个相对的低能量的运行状态，这就是所谓的抑郁状态。这个过程里，没有一个正常的过渡和缓冲。
• 德旺

  2020-12-11
  跑步等运动的重点是：此刻，我们是专心致志地跟自己的身体在起，体会整个运动过程中“身体的感受”。现在很多人已经失去了对自己身体、情感的感受了，过多地待在自的思维和欲念的世界，过多地去关注外界，这个状态都是神和气收不住的状态。
• 阿猫

  2023-02-21
  我们现代人用脑、用意识太多了。如果一个成人能有像小孩子哪种不过度隐藏和遮掩的状态，就会离自己的的心更近一些，也容易知道、容易接纳自己的痛苦和软弱。一旦开始接纳自己有软弱、无知、恐惧，或者傻不拉几、被人误解、轻视的种种“不良状态”后，我们离自己的内心的原点就近一点了，活得真实一些了。这样就不会一直在某种“优良状态”中沉溺错位，成为某个固定象限的社会人，或者“人生典范”，也不会因为拼命挣扎想逃离自己的“不良状态”而越陷越深。从社会心理学来说，在1978年之前的中国，因为历史的原因，工作、住房户口、职称、档案、粮票等生活必需，都由一个力量强大名叫“单位”的机构控制，很多人都“不敢乱说乱动”，要“老实听话”“低头认罪”，这个过程把个体的精神空间束缚了。整个社会生态，包括文化、艺术、教育、媒体，都很狭窄、呆板、脸谱化、模式化。比如那个时候，无论你是知识分子、政府官员，还是工人、农民，思想、行为、语言都有某种刻板化的显现。人们会因为长期的刻板化，把自己陷入某种固定的象限中无法流动。这个无形的社会规范也会影响和限制人的发展和认知，并且会影响下一代。比如那时候的上海人会刻意强调自己是“城里人”，于是乎把所有上海之外的都叫作“乡下人”：我所居住的常熟也类似，会把所有外地来的叫作“野人”。刚到北京生活的时候，我有点奇怪，发现有不少人，比如在咖啡厅或者餐厅，在进行两人或两人以上的谈话时，让人感觉他们的表达方式像是在上演舞台剧。后来发现在别的城市，也有不少人是这样的。他们的言语、手势、表情和使用的声调，不像是私人谈话，更像是做给旁人看，说给旁人听，就像进入某个新闻发言人或者某个电影电视的角色。这是为什么？在无意识当中，很多人习得了很多社会化的、媒体的、后天的某种表达方式，这是识神的作用。当这个部分太强的时候，他离自己的内心就比较...
• 阿猫

  2023-02-19
  没有养成独立思考习惯的人，容易被洗脑，流行媒体说什么，医生说什么，就跟着做了。比如有个问题：难道每个人都会一直以快乐的状态生活着吗？童话里面王子亲了一下公主，公主就醒了过来，然后他们幸福快乐地生活在起了。故事到这里就结束了，现实可不会是这样的。我们这个时代的文化有些特别，人们会害怕自己处于不高兴的状态。很多人会认为：一个人在某一段时间处于“不快乐”的“低谷”状态，没有力量去始终维持一个“正常”的状态，这是不好的，是不被大家所接受的，一定要尽快转变，跟上“前进”的步伐。这样认知的背后是，大家普遍认为，始终保持“正向、阳光、自信、积极、努力”才是对的状态，就像有的人只喜欢春夏，不喜欢秋冬。一条河流，有源头、奔腾的急流、舒缓的浅湾、盘旋的漩涡、冲撞的礁石和咆哮的巨浪，也有阴暗的幽谷、干涩的分支和不知方向的地下阴河……每个人的生活与精神心理状态也是如此，有起有落，有光明的乐章，也会有阴郁痛苦、冲突的阶段。如果我们保持精神的清晰稳定，跟随这些正常而必然会有的起伏向前走，不固化某一片段，不放大且停留执着于此，而去尝试接受痛苦，保持生命的自然流动，也许会更容易通过。作为医学的研究与实践，把某些类似的症状分门别类，命名并对应的药物治疗，当然有其积极的作用，但如果当某个病人，放弃病痛时应有的反思与观察，放弃自己的努力与改变；而医生呢，忽略了同理与交流，忽略了这个具体的人的生活状态、思维一情感模式，而只是简单地开具处方，长此以往，会有负面的作用。现在的50后到70后可能知道，20世纪80年代的中国还没流行郁症、焦虑症的诊断，那个时候如果有焦虑、失眠、没有行动力、对生活工作没有兴趣，去看医生，会被诊断为神经衰弱。那会儿所有这些不高兴的、想不开的、睡不着觉的，都叫神经衰弱。还有的医生或长辈会直接就批评你：意志不...
• 阿猫

  2023-03-21
  目前比较有意义的，是去思考我们该做什么，想清楚然后行动。这几年我越来越发现，当我们的关注点容易聚焦在自身的时候，内在就很需要发展出“利他”的念头。如果没有这样一个方向，去正向发展我们的生命力，就会过度执着或放大自己的感觉、痛苦和需求。这一点很重要，在照顾好自己基本要求的前提下，适度地去观察别人的需要，有能力的话，就去帮一把，或者去做一些公益性的实在活动。这个“利他”的心愿和行动，有助于把我们从过度的自我关注，没有方向的强烈震荡，暂时解脱出来，让我们的生命力能有一个有序的、相对多维的、相对全方位一些的交流互通的通道——自己和自己，自己和别人，自己和社会，在情感上、思想上、行动上的交流。再有就是读书，读一些深刻的书，这就和作者有了思想上的交流，能借由他们丰富的人生和深刻的心灵来扩展我们的内在。还有，看伟大的艺术作品，其中既有思想，又有情感，还有美……运动，是和身体的交流。还有人和人之间的交流，做社会服务、开公司……这些都是必要的。不要把它们区别对待：开公司挣钱是不好的，读书念佛打坐是好的。其实都是整个世界的一部分，看我们缺哪个部分。可是呢，往往我们不清楚自己缺哪个部分，所以，不一定能有意识地去补不足，而是在我们已经擅长的方面不断添砖加瓦。你的通道太少太单一，只是在自己认知到的世界里，“轰”地冲过去，“Duang”又弹回来。要去建设和展开自己的世界，而不是在自我的模式里盲目地两极跳跃。
• 阿猫

  2023-03-18
  太多的人不敢承担。他们往往不相信自己是可以自由选择的，不相信自己是可以立刻行动的。因为我们从小独立精神的培养就非常欠缺，不试着去独立思考，也不去承担和行动。但最终，面临的现实，还是需要我们自己来承担，做出抉择。我们可以先从观察自己在生活的衣食住行的选择人手，观察我们在细小的思维惯性、情绪惯性下的不同选择。观察我们习惯的想法、行为、语言，试试有没有可能换个想法、语言和反应模式，先从意识的细微处的改变入手，不要觉得自己的情绪一思想一语言一行为模式是天经地义的正确，这只是一个习惯反应模式。对于现代人来说，“换”很容易，换个环境，换份工作，换个老婆……但是，我们精气神的饱满度，或者说阳气，或者说清明度、觉知度，它是有不同水平的。如果我们在低能量水平，那我们所碰到的原材料都会是低水平，然后我们的观察、思考、感受、行动都将会是在低水平，需要我们自己把它提升。当我们在低水平身心状态的时候，工作也不容易，发财也不容易，碰到合适的人也不容易，身心水平高一点呢，各方面都会容易一点，所以南怀瑾老师的书里说“一分精神，一分事业”。所以，赶紧先把自己调好。首先认识到自己是在某个低水平的阶段，先少想、少说，不要急着去做重大抉择。因为这个时候，即使我们认为已经想清楚了，其实可能还没想清楚。低水平的时候也不要去做股票，不要轻易买卖房子，不要轻易发生新的关系和断绝旧的关系，先稳住。等我们到了一个相对高一些的水平后，再去处理。
• 阿猫

  2023-02-21
  我们末必人人会掉进严重的焦虑或抑郁状态，但我们可能在日常生活中经常体会到其中轻微的症状或倾向。比如，我知道自己有几年的状态不好，那我只处理必须处理的事情，一天只见一个人，一次只见40分钟，不行的话就再减少，直到自己能够承受。先做到这一点就行了，而不是把自己全部封闭掉，也不是靠着吃药，还坚持一天见四十个人，做十件事情。森田教授当时用的治疗方法，就是把一批患有失眠、焦虑、恐惧、强迫等症状的病人，安排住在一个特定的环境，不让出去。头一周，让病人躺在床上，除了起来吃饭和上厕所，不准离开床。什么意思？让病人如实地、充分地体验自己的痛苦，如实地了知自己有多难受，内心的焦躁不安。用一周的时间，让病人全心全意地来观察和感受自己。躺了一周以后，这个人已经很熟悉自己的痛苦了，也在面对了，还发现自己并没有因此崩溃掉，或者出现过去想象中更可怕的事情。而现在，他有了新的痛苦：无所事事的痛苦。接下来，给他们调整作息，每天卧床时间限制在七八个小时。白天安排户外活动，接触新鲜空气和阳光，晚上写日记，还有读书，但不可以互相交谈。这是学习带着痛苦开始重建生活中“最基本的部分”。不可以交谈的目的是暂时阻断“焦虑症”病患常有的“思维奔逸”状态，焦虑症患者常常因此把自己耗干。几天后，再安排一些简单的劳动，还是不可以交谈。比如，那边有堆砖头，就让他们把这堆砖头从那边搬到这边，或者帮厨、打扫卫生，做一些类似的简单劳作、手工活。这是学习带着痛苦做一些简单的事。这样既能锻炼身体，生命力也开始被正常的生活元素滋养，也会让人发现，即使心里有这些痛苦，每天做一些细小的看似没什么意义的事情，但内在是开心的、扎实的，比躺在那里、钻牛角尖要好很多。然后，再从这些简单的不动脑子的活动过渡到接近日常生活的一些事情，中间还有和医生之间的交流，自...
• 阿猫

  2023-02-24
  01沟通很重要，哪怕有些女孩子喜欢花几万块钱买个包包，其实也是为了某种沟通。生活中最重要的部分，是真实而深入的沟通。如果我们在生活的其他部分，有更多真实的沟通和交流，就比较不会过于冲动地去买昂贵的包包，会发现快乐和真实的生活随时随处都有。02爱和恨其实是一个东西。大家有没有想过，什么样的人容易因爱生恨？爱的时候，整个生命全情投入，爱得要命，恨的时候也是恨之人骨。从爱之人骨到恨之人骨，是什么东西那么强大？还是我们的生命力，一种偏执或者粗曲，不舒展的生命力。这是一种被压缩的高压型生命力，因为内在高压，才会有这么强的对外投射。投射的方向会有所不同：爱情、金钱、权力、正义、学问……投射的方向往往是强烈的二元对立，对与错、爱与恨、捍卫与摧毁……比如感情，有的人被压缩的生命力从小就没有合适的去处，加上过去曾经受过的创伤，导致他的其他通道的封闭和某一部分的极度易感。这股被压抑的生命力就会在某个阶段强烈地投人某处，然后在某一天、某个地点遇到某个人、某件事，突然会升起强烈的感觉，可能会自我强化、自我暗示：“这是生生世世的爱！”这种强烈的力量通过“爱与情与性”第一次获得了出口。我们会被这股“无明力量”推动、带走，来自心身上与他人的交融感，会进一步使我们迷恋其中。这时候，内外所展现出的生命力，比平常要高很多倍。它产生身体上的感受、情感的激昂、大脑的兴奋、幸福、欣快感，是一个人可以达到的某种意义上的“高峰体验”，但并不会持续太久。这些也不同于心理学家和修行人所说的“狂喜”“高峰体验”与“觉醒的大乐”或“一体的快乐”，背后有一颗相对宁静明晰的心。但是，没有经过训练的心智和精神，是很难辨别与自察的，就像我们在年轻时代所经历的一样。我们只希望牢牢地把随波逐流和被推动的快感持续下去，而流行文化会鼓励这种情感的激昂和头脑的迷失，会过度张扬心身的强烈反应，会强调那就是爱，或者是某种值...
• 阿猫

  2023-03-14
  听众：成功的人会孤独，他们会不会比较容易得抑郁症，比如某些媒体明星？李辛：成功的人不一定会孤独，也不一定会得抑郁症。只是成功人士如果抑郁了，容易被大家关注到。不少明星属于气血很足，精神力、意志力、思维力都很强的人。南老说过，一分精神力就有一分事业。这样一个人需有很大的神气在背后支撑。我们这代人在成长过程当中，神气多少会被压制，尤其是在体制里边的。我有一些朋友也是媒体界的，有时候有很好的题材但是不能做，即使做了也不能公开，这是一种被限制的阴影。对于太强的生命力，又有很强的意志力、思维力、判断力，看问题很深刻的人，如果能被允许表达的渠道不多，这股不流通的生命力就会对自己的身心产生压力，出现问题。对任何人来说，非常重要的一点，是生活要尽量丰富多彩一点，就是“生命力”的出口要多一点，视角要宽广一点。换句话说，一棵树的根系要尽量分散均匀生长，才能广泛吸收到来自周围的养分。