你可以跑得更快
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BWV八核2023-12-24如何计算心率变异度要测算出心率变异度，有很多种方法，主要分两种：时域分析和频域分析。穿戴装置用的都是时域分析，它是利用间距的标准偏差来计算心率变异度，也就是各个间隔距离平均值的偏差程度。一般来说，间隔是心电图中最高峰R波之间的距离（R-R波间距），见下图：如果利用光学原理，就只有一个侦测点，只能依靠手腕上的脉搏推测心脏跳动时的R-R波间距。这种测量方式只是估算，并非实际测量。当然，可以通过数据计算标准偏差，然后算取心率变异度，但跟胸式心率带比起来还是不太准确。心率带得到的R-R波间距当然没法和医院的心电图相比，在医院里，最少要用3个电极，才能把P波、T波、U波都标示出来，画出精确的心电图。使用心率带的限制是，心脏每跳一下，你无法确定数值取在刚开始跳时还是快跳完时，无法像心电图那样精准地抓到每一次跳动时R波的位置。当然，我们不可能每天都去医院在胸口贴上电极测心率变异度。虽然用心率表会略微不准，但已是最方便的选择测出R波后，就能得到两个R波峰之间的间距。上图是间距的变化间距大小从0。6秒到1秒，平均是0。8秒。这些间距的标准偏差计算出来即是心率变异度。
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BWV八核2023-12-24就算在安静状态下，心率的跳动周期也会因为两个旋钮的松象度不同而变化，医学界将这种心率周期变异的程度称为心率变异度。假设没有这两个旋钮，心率只是由窦房结来控制的话，人的平均心率在100bpm左右。但副交感神经可以使人在安静状态下将心率调降到70bpm、60bpm，甚至50bpm以下，长年训练的长跑选手心率会比较低，即是因为他们的副交感神经比较强。经由研究显示，心率高于100bpm时，交感神经才会开始掌控主导权。当你在安静状态下，副交感神经比较强势，所以心跳下降。所以，在跑步刚开始时，心率会上升的主因是副交感神经刺激减少，等心率到100bpm以上，主因才变成交感神经刺激增加。心率变异度高，心率不仅加速时反应灵敏，下降也一样迅速，经过长年训练的跑者在间歇训练的休息时，心率会比一般人下降得更快。心理学家把心率变异度作为人类意志力的量化指标，心率变异度的值越大，意志力越强。对跑者来说，心率变异度越高代表身体的有氧能力越好。心率变化速度较快，就意味着能将血液更快地运送到肌肉，减少开始运动时的无氧时间。它也可以体现身体的恢复状况，数值越高代表体能越好，身心都处于随时应对各种挑战的最佳状态。结论是：高强度的训练后若心率变异度仍然很高，代表耐力很好：若是训练前测出较高的心率变异度值，则代表恢复状况良好，可以继续练习。
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BWV八核2023-12-24心率的快慢主要是由心脏里的窦房结控制，但它的放电频率是固定的，规律的心跳就是得益于它。每一次心跳都是窦房结引发心脏收缩的动作单位，接着迅速传向左右心房，再经由房室结传入心室。