番茄工作法图解

• COCO

  2020-02-10
  焦虑降低了动力和生产力。
• COCO

  2020-02-10
  确实有形的目标，能激励我完成工作。
• COCO

  2020-02-10
  刚刚经过短暂休息的头脑可以更清楚地作出决策，胜过刚刚从埋头苦干的长期专注中走出来的时候。
• COCO

  2020-02-10
  长期的精神紧张，会导致工作记忆能力和集中力下降。从而使工作的快乐变成焦虑，灵感变成敏感，还更容易发怒。
• COCO

  2020-02-10
  在进行一项历时几天或几周的活动期间，我难以得到类似这样直接和即时的反馈。整件事情完成之前，我看不出成败。如果距离最后期限只有几天，情况就更糟了，对于能否在最后期限达成目标，我不确定，也很焦虑。
• COCO

  2020-02-10
  当人类心智力量（注意力）的投入获得成功的结果事，人们会感到满足。
• COCO

  2020-02-10
  将“必须得做完”换成“从哪里开始”，将“这个项目很大很重要”换成“我可以走出一小步”。
• COCO

  2020-02-10
  将最重要的活动排到第一位，并全力以赴去做，有一种脚踏实地的安全感，否则注意力会一直被这样的问题扰乱：“我现在真的在做最重要的事吗？”
• COCO

  2020-02-10
  “现在就做”是一个很好的原则，可以减少你“不得不做”的工作数量。
• COCO

  2020-02-10
  为了做出正确决定，需要简化问题，使其只包含重要事实和你有足够能力进行分析的领域。而“薄片撷取”是一种不假思索的思考方式。我们根据一段极短时间内的经验，从中提取真正重要的信息。
• COCO

  2020-02-10
  专注工作的过程中，应当只对相关指标做持续记录。定期的会议或回顾，才是专门用来分析调整的场合。
• COCO

  2020-02-10
  环境的频繁变化会降低生产力。
• COCO

  2020-02-10
  作息时间不规律的人往往更容易迷茫和焦虑。
• COCO

  2020-02-10
  通过执行一套相同的动作和准备程序，可以使大脑自我调整，进入执行某类事务的最佳状态。
• 杭欢

  2015-07-16
  判断今天是否需要高效运转，从“活动清单”表格中，选出8个番茄钟的活动，填入“今日待办”表格。如果确定今天不必追求高效率，就把番茄钟丢在抽屉里，轻轻松松、拖拖沓沓地过上一天。要完成大量工作，重点不再完成工作上，而在于是否能集中注意力！第一章 一次只做一件事在25分钟内专心做某一件事，然后短暂休息，再将其他事与你正在做的对比一下，看哪个更重要，就捡最重要的做。番茄工作法帮助你与时间化敌为友，不会因为还有一个小时、一天、一周、一个月的时限而充满焦虑。铃声为你连续地工作了一整段时间而喝彩。办公室通病 面对复杂，望而却步。无聊琐事、越拖越久。小事忙活一天，大事却没办。(优先级）最后期限，步步紧逼。从休息回到工作，心智调整不过来。一错再错，不长记性。没想到一件事情要做这么久。没想到一件事情越做越复杂。头脑被各种事情忘记。时间都用来学习适应复杂的工作方法了。只顾低头干活。把预估当作承诺。流程管理，纸上谈兵。牵着不走，打着倒退。完美主义，碍手碍脚。前怕狼，后怕虎。第二章 背景心流：它具有以下特点：明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即时反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在激励、行为与认知的合一。心流是一种创造性的状态。但是，心流状态下缺乏全局观念，创造力与统筹力难以并存，时不时地，我需要纵览全局进行战略决策，部署行动，以便在相爱一个心流期间能够全身心投入这项行动中。在进入心流阶段之前，我需要扭启一个番茄钟，部署行动，以便在下一个心流期间能够全身心投入这一项行动中。想获得心流状态，进入好正以暇、正襟危坐、全神贯注的姿势，要比东张西望等待灵感有效的多。试试在办公室和邻座交换位置，没准儿你一整天的注意力都会受影响。通过执行一套相同的动作和准备程序，可以使大脑自我调整，进入执行某类事...
• 飞飞飞飞猴

  2013-08-09
  如果让压力系统一直工作，而不借助心智休闲进行调节，一些症状会找上门来。脑干的思考系统会受到影响，包括边缘系统的感知能力，甚至破坏你的生物节奏。长期的精神紧张，会导致工作记忆能力和集中力下降。从而使工作的快乐变成焦虑，灵感变成敏感，还更容易发怒。
• Marko

  2012-11-07
  什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事儿，设置25分钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。一次只做一件事。番茄工作者的一天具有以下5个阶段：计划（在一天的开始，从积压的工作（称为“活动清单”）中提取最重要的活动，填写到“今日待办”表格中。这就是你当天的自我承诺）、跟踪（确定当天活动后，扭启25分钟的番茄钟，从当天活动的第一项开始进行。在每个25分钟的时间段内，我要收集一些过程指标，比如计算遇到的中断次数）、记录（在一天结束时，将当天收集的数据归档，写入“记录”表格。如果你追踪了中断次数，就把中断次数写下来）、处理（从所记录的原始数据中提取有用信息。例如，可以计算出在每个25分钟的时间段，平均遇到几次中断）和可视化（最终你要讲信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路。如果你想获得最适合情况的工作习惯，在自我调整过程中，基本上每天都要做这样的回顾）。番茄工作法只需要一支笔、一枚厨房定时器、三张纸。三张纸的用途为：1、“今日待办”表格：填写今天日期、你的名字，列出打算在今天进行的活动。每天早上这张表要换新的。2、“活动清单”表格：填写你的名字，列出最近要进行的活动，随想随填，不用排序。同一张“活动清单”表格可以用很多天，增加新的活动，划掉已完成的。3、“记录”表格：记录所采样的流程指标，以便对流程进行改进。同一张“记录”表格可以用很多天，以便比较每天的跟踪记录。番茄时间内，不应该切换活动，也不应该停止当前活动。
• 锦

  2012-09-20
  有规律有节奏的生活方式，最适合我的们大脑。执行一套相同的动作和准备程序，可以使大脑自我调整，进入执行某类事务的最佳状态。采取可持续的工作步伐，是工作卓有成效的前提。心流：明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即时反馈、能力水平 与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为与认知的合一。变化是商务世界永恒的主题，它不会每次都听我们的，但可以尝试控制它的影响。学会拥抱变化，打开机会之窗，消解压力。严格控制我们必须完成的内容，并经常性地重新评估，从长期和短期角度问自己：“完成什么才是最重要的”每天要有一个承诺：一个番茄钟、一个活动、一个目标。每天问问：今天得到的什么知识最有价值？
• 21apples

  2012-04-15
  1、面对复杂，望而却步2、无聊琐事，越拖越久3、小事忙一天，大事一样没办4、最后期限，步步紧逼5、从休息回到工作，心智调整不过来6、一错再错，不长记性7、没想到一件事要做这么久8、没想到一件事越做越复杂9、头脑被各种想法占据10、时间都用来学习适应复杂的工作方法了11、只顾低头干活，忘了抬头看路12、把预估当作承诺13、流程管理，纸上谈兵14、牵着不走，打着倒退15、完美主义，碍手碍脚16、前怕狼，后怕虎，害怕失败和批评
• 东写西读

  2012-08-26
  中断策略即使一个番茄钟只有25分钟，仍然会有干扰将我们所专注的工作打断，迫使我们为环境切换付出代价。但番茄工作法不是那种只能用于闭关修炼的法门，相反，它可以提升协作环境中的个人技能。如果有一种策略能有效控制中断，那么它就可能减少中断的数量，某些情况下它还有助于你继续当前的活动，但不绝对。番茄钟期间的中断有以下两种形式。第一种是自己造成的“内部中断”。具体地说，是直觉向心智发出信号，告诉自己去做当前专注活动以外的事情。第二种是别人造成的“外部中断”。有人找你询问或请你帮忙，并且等你答复。接下来我们看，对于这两类中断，．番茄工作法都有相应的处理策略。 内部中断：现在我们再看一下出现内部中断时要采取的策略：首先接受它，然后记录它，然后立即继续你手头的工作，避免真的被打断。至于说咖啡，在番茄钟期间我想喝多少咖啡都行，但只在番茄钟之间的休息时间去续杯。要对付内部中断，最佳策略是可视化、接受，然后纳入计划或删除。尽量把一件事情放在日程表里，而不是放在大脑里。 外部中断：你在试图专心完成一个番茄钟工作期间，常常会被一些事打断！但如果想在河流里生存，就得跟鳄鱼搞好关系。简单粗暴的对待方式，只会让外部中断变成烦恼。外部中断具有互动性。有人正在等你答复。他们试图阻止你画X，而你需要一个策略来减少中断。不过，值得再一次强调的是，另外别把番茄工作法当成拒绝帮助同事的理由，它可不是专门给古墓派闭关修炼用的。 保护番茄钟外部中断要抢走你的注意力，而你要保护番茄钟，将注意力留给所承诺的工作。你承诺在25分钟内专注干一项活动。但是，当有人过来谈论你喜欢的电视节目，总不能永远都是同样的回答：“对不起，我正在番茄钟里。待会儿再说？"所以必须“扭转”番茄钟和中断之间的依赖关系。电子邮件和电话很容易，你可以将其关闭。发电子邮件的人不会期...