为什么精英都是时间控

• Yuerr

  2020-03-26
  把输出变成一种习惯，那么您的被动性娱乐都能转化为主动性娱乐，原本浪费的时间也就变成了自我投资的时间，您也能得到更快的成长。
• Yuerr

  2020-03-26
  没有轻重缓急的生活，最终等待我们的只有生病。该休息的时候不休息，造成睡眠不足、运动不足的状态，还连续高强度工作的话，迟早是要生病的。不是身体疾病，就是心理疾病。
• Yuerr

  2020-03-26
  “现在”是一个点。所以，当我往后推迟工作的时候，我会把未来的时限也看作“点”。我的工作计划，就是“其间”这条直线上，起点与终点之间的无数个点。”立刻就预约”工作术，可以瞬间弄清楚对方是否真的想要约您。从某种意义上来说，这种工作术是一种高级的心理技巧。善于“把握现在”的人，会在第一时间回复我的邮件或短信，他们的工作保证按时完成，而且质量相当高且细致。和这样的人合作，我们都会相互尊重对方的时间，工作起来很舒心。
• Yuerr

  2020-03-26
  越是疲惫的人，越应该去运动。运动可以促进“生长激素”的分泌，生长激素具有消除疲劳、提高免疫力、修复细胞、促进新陈代谢、抗衰老等功效。如果在周末休息日还重复平日所做的事情，那只能带来更多的疲劳。所以，周末应该做平日不做的事情，借此来休息身体、恢复大脑。这就是我所说的“互补休息法”。每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。反复做同样一件事，它就会在我们大脑中被不断强化。已经用身体记住了这种规律，所以在固定的时间里，身体和大脑就能发挥出最高的机能。其中很重要的一点就是“自己的节奏不要乱”。
• Yuerr

  2020-03-26
  睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。睡前吃东西的话，睡眠中就不会分泌生长激素，生长激素就是一种“消除疲劳的激素”。
• Yuerr

  2020-03-26
  我们必须像重视白天的工作一样，重视夜晚的休息和放松。始终处于紧张状态的人，即使在周末、节假日，也难以得到充分的休息。工作的压力正在一点点侵蚀他们的身心。
• Yuerr

  2020-03-26
  人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”。放松的“交流”时间，就是真正的治愈时间。
• Yuerr

  2020-03-26
  人在下午4点左右的时候体温较高，这段时间是一天中新陈代谢最为旺盛的时候。所以这个时候做运动，减肥效果最佳。不运动的话，可以自由支配的时间就会更少，因为你无法创造出额外的时间来。所以，越是感觉时间不够用的人，就越应该抽出时间来运动。坚持运动之后，和不运动的时候相比，一个月的工作总量几乎是以前的2倍，而且可以自由支配的时间也大幅增加了。
• Yuerr

  2020-03-26
  休息的时候一定不要玩手机游戏。手机游戏让大脑兴奋，根本得不到休息，反而会更加疲惫。只要闭上眼睛，就可以阻断视觉信息的输入，让大脑进入休息模式。
• Yuerr

  2020-03-26
  如果午睡超过1个小时，那么阿尔茨海默病的发病率将升高2倍。午睡太久，会影响到晚上的入睡，是造成失眠的原因之一。午睡一定要在下午3点之前醒来。如果3点之后还没醒，晚上就可能睡不着了。
• Yuerr

  2020-03-26
  最好不要一边吃饭，一边读书、说话、工作或思考太多问题。
• Yuerr

  2020-03-26
  经过一上午的高强度工作，到了中午的时候人的专注力已经下降了40%～50%，但如果把午休时间利用好，下午就完全可以将专注力恢复到90%左右。
• Yuerr

  2020-03-26
  吃一口，嚼20次以上再咽下去。这个方法听起来简单，可并不容易做到。
• Yuerr

  2020-03-26
  早上起床后先冲个澡，这个简单的生活习惯真的改变了我的人生。
• Yuerr

  2020-03-26
  工作的时候使用秒表计时，可以将时间“可视化”，能够进一步激发我们的“紧迫感”，从而提高工作效率。在任何情况下都不能推迟设定好的时间限制。
• Yuerr

  2020-03-26
  专注力一旦被打断，再恢复到原来的状态至少需要15分钟时间。不要为了眼前的省事，而为以后制造麻烦。“当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。”人们将这种现象称为“蔡戈尼克效应”。
• Yuerr

  2020-03-26
  我们要找到适合自己的专注时间，把握好这个时间节奏，才能更好地、高效地工作和休息。
• Yuerr

  2020-03-26
  日语中有个词叫“忙杀”。意思就是说工作太忙了，被工作赶着走，人的精神压力和身体压力过大，就容易患上身心疾病，从而被工作“杀死”。能够掌控时间管理术的人，就能掌控自己的人生，就能取得事业的成功，就能构建幸福的家庭。集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。这便是人生的良性循环。我们人类的大脑，在早上起床后的两三个小时里最清醒，也不会感到疲惫，而且经过一晚上的休息，处于一种非常有条理的状态。所以，从早晨到上午的这段时间，是一天中头脑机能最好的时间段。这段时间被称为大脑的黄金时间，特别适合做理论性强的工作，比如创作理论性文章、学习外语以及需要高度专注的工作。上午的时间价值是晚上的4倍。在感到疲劳之前及时休息，就可以提高专注力，从而使“专注力×时间”所获得的“专注时间”面积不断扩大。“被动性娱乐”的典型代表有看电视、玩游戏，我觉得这些娱乐只不过是消磨时间，除了让人放松一下，没什么好处。而读书、运动、演奏乐器、棋类游戏（象棋、围棋等）都是可以促进自我成长的“主动性娱乐”。
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  2019-07-21
  5.傍晚运动60～90分钟 运动可以分泌生长素，使你获得第二个黄金时间，再进行2～3小时的工作。睡前3小时不要运动，2小时前最好不要吃东西（会升糖影响睡眠）、看手机电脑电视娱乐。睡前2小时可选择主动性娱乐（如聊天 下棋 读书）。睡前15分钟对于学习来讲效率很高，因为不会有再多余的信息进入脑内。闭上眼睛时想想快乐有趣的事。“睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。”6.累了要及时休息，比如小睡5分钟，会比喝咖啡硬熬强。闭上眼睛“关闭视觉”是最好的休息法，可以尝试冥想、正念等形式放松。别看手机刷微博，这不是放松大脑，而是让它更兴奋反而得不到休息，看完后继续工作更累了。7.你真正想做的事情是什么？管理出的多余时间进行自我投资，自我成长。优先投资自己的主要专长。8.排除所有的杂念和杂事，不要做多种工作，而是全身心投入到一项工作来；桌子收拾干净，电脑文件也要井井有条；给自己找一个没人打扰的安静地方好好干活（找到适合自己的专注空间，比如无人的会议室、安静的咖啡馆）吃饭一口嚼20下。不要边吃边看书／手机／电视，好好专注吃饭。每天的生活最好有规律，这样身体会习惯，每个阶段做事情时身体会呈现最高的效率，比如棒球选手铃木一朗严格的自我管理（每日同样的时间起床、吃饭、去训练、比赛....）把杂念写下来，就会忘掉它。把要做的事情／日程确定下来写成to do清单，不要想东想西的。
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  2019-07-21
  1.人的专注度 15-45-90分钟 可以根据此来安排工作。像是大脑冲浪～2.规定好工作时间 xx～xx做什么事 使用秒表倒计时（将时间可视化，增加紧迫感，以此提高效率）3.早起的2～3小说为黄金时间，最好把一天中需要高度专注的重要工作安排在上午完成。有这种习惯的，有斯蒂芬·金，村上春树还有此书作者。4.一旦时间确定，每时段的开头和接近尾声是工作高峰，严格时间限制，不能推迟。也可以先告诉自己，干完这些后你要去逛街／看电影／游戏，为了不耽误之后的时间，请在规定时间内做完。