你的生存本能正在杀死你（修订版）

• 塔勒布中国分布

  2016-05-15
  每周预留出几天，在这几天内，努力少拖延或不拖延。请注意，这里只是让你有意识地解决拖延，某些时候，而不是让你承诺长期坚持。
• 塔勒布中国分布

  2016-05-15
  无论是放慢车速还是吃饭的速度，是与别人讲话的速度还是办事的速度，都是有意义的。
• 塔勒布中国分布

  2016-05-15
  除了尝试专为睡前时段设计的音频节目之外，你还可以在美国国家睡眠基金会的网站上获取其他有助于睡眠的技巧的研究成果。
• 塔勒布中国分布

  2016-05-15
  事实上，如果我只能帮助患者改善一件事情，那么我将毫无疑问地选择帮助他们改善睡眠。第二个建议是早点睡觉
• 塔勒布中国分布

  2016-05-15
  你只需要每周预留出一定的时间，每次只刺激一两个感官通道，不要同时刺激多个通道。比如，在吃饭的时候，不要做其他分散精力的事情，不要看电视，不要读书，不要同别人说话，不要查收邮件，也不要读短信。只启动你的味觉和嗅觉通道就可以了。再比如，全神贯注地去读一篇文章，中间不要停，也不要同时做其他事情。
• 塔勒布中国分布

  2016-05-15
  不妨经常性地（比如每天或者每两三天）拿出五分钟，集中精力做你喜欢的事情就可以了。
• 塔勒布中国分布

  2016-05-15
  给自己规定某些时间段，把自己从数字互动中解放出来，让心灵与身体喘口气建议在睡觉前至少拿出一两个小时，停止使用涉及工作的现代技术。
• 塔勒布中国分布

  2016-05-15
  虽然焦虑和恐惧永远是我们生活的一部分,但我们可以将恐惧转化为安全感,并提高我们应对不确定性和不稳定性因素的能力.我们可以有效地降低我们对生存本能的敏感度，并降低生存本能对日常生活中那些微妙的，不可避免的烦心事的反应强度。
• dorismm

  2015-05-08
  不确定性是不可避免的。人们往往容易在不确定性面前感到非常不安，感到高度焦虑，这是人的本性。我们试图克服不确定性，竭力找到有效的方法来管理不确定性。我们的很多做法可能会加重不确定性对我们的影响。但有时候，不确定性会以建设性的方式自行消散。回想一下过去，是否能发现这样的情形呢？大多数人都经历过这样的情形。这就使得不确定性成为一把“双刃剑”。事实上，不确定性可以成为我们的“朋友”，因为充满不确定性的情形是一个有益的催化剂，会促使我们把事情做好，促使我们面对尚未解决的问题。但它确实也激发焦虑，给我们带来焦虑、恐惧和忧虑的情绪。既然我们现在生活在一个处处充满不确定性的时代，最好能找到更好的方法去真正理解它、忍耐它、接受它，在不确定性面前产生舒适感和安全感。不要害怕它，要学着接受它。
• 安逗

  2020-04-16
  交感神经系统在紧急状态下能够自发地刺激机体产生“战逃反应”之类的应激反应，而副交感神经系统可维持机体在平静状态下的生理平衡，比如唾液分泌功能、消化功能和排泄功能等。这两个神经系统既存在一定的冲突性，又存在一定的互补性，交感神经系统主导着紧急情况下的快速反应，而副交感神经系统指挥着非紧急情况下的活动。
• 安逗

  2020-04-16
  很多坏习惯其实是人们为了管理在某一时刻感受到的恐惧感而做出的一种尝试，但在我们的生存本能看来，这种恐惧感过于强烈、过于可怕，以至于生存本能不得不促使我们采取一些短期性的解决办法。要缓解恐惧感并实现内心安全，就要学会利用内心的力量，学会运用信心、毅力或应变能力等内在资源。
• 安逗

  2020-04-16
  我们感觉到不适的时候就会产生恐惧感，这是人性的体现。但我们的恐惧往往会触发生存本能，这又会促使我们采取某种行动来获取安全感。这种行动可能是培养某种能够暂时带来安全感的日常习惯或行为模式，但实际上，这是人们不愿意直面恐惧感的表现。我们越是选择逃避态度，恐惧感和不适感就越严重。
• 安逗

  2020-04-16
  适应良好的习惯，或者说“好习惯”。好习惯有利于我们更好地适应环境的变化，能够简化我们的生活，让我们有更多的精力去思考、去打理其他事情，从而实现更大的目标。不良的习惯，一个重要原因就是大脑边缘系统的反应无法得到妥善的管理，用科学术语来说，就是“调节障碍”。随着多巴胺水平的下降，我们的不适感和恐惧感也会随之加剧，致使我们被迫加以应对，而如果应对不善，就容易产生这些坏习惯。
• 朽月

  2015-04-21
  尽管我们的生活中令人舒适的条件触手可得，但我们却对不适因素变得过度敏感。这种情况如此之严重，以至于即便轻微的挫折和一般的不安也能给我们带来恐惧和不安，损害我们的身心健康。真正的健康与幸福并不是拥有一个只有舒适和乐趣的人生，恰恰相反，是一种能力，一种在艰辛、挫折和挑战面前仍然感到安全和舒适的能力。我们可能会觉得自己生活在长期失调的状态中，似乎永远找不到平衡，总是紧张不安，心烦意乱。如果我们的身体患有某种疾病，导致我们无法满足自己对爱情或快乐的需求，那么这种失调状态将会继续深化。我们也有可能继续过度依赖外部因素来获得快乐，但牺牲了内心的平和与幸福。在这些情况下，人们的焦虑水平都会越来越高，平衡感或协调感越来越低，不安的心态越来越强，从而导致不适感越来越明显，最终引发了恐惧，导致过于敏感的生存本能开始采取防卫措施。一个比较显著的例子就是人体对连续刺激的需求。当你经历了忙碌的、遍布危机的一天或一周后，你会拒绝放缓脚步、放松心情，而是想方设法让自己继续保持忙碌的状态，如熬夜看新闻、网上冲浪、寻求新的任务、狼吞虎咽地吃含糖食品等。随着时间的推移，我们可能沉迷于这类过度的刺激，从而对刺激产生依赖。到这个时候，我们的焦虑水平已经超越了我们的身体和心理的适应或承受能力。压力的根源是明确的、具体的。相反，焦虑未必是由具体事件或情形引起的，而是由生活中不断积累的失衡现象引起的，这个累积过程是持续的、自发的，而且不会因为某些具体事件或情形而终止。随着时间的推移，失衡现象越来越严重，产生的负面影响越来越大。压力水平却可以因一个特定事件而上升或下降。 虽然焦虑和压力不是一回事，但二者之间有着非常密切的联系。如果焦虑水平没有得到妥善的管理，我们会变得更加紧张，从而更容易受到压力的影响。如果一个人一直在不停地应付各种不适因素，最后自己对不适感的忍耐能力反而可能会降低，而如果一...
• goo-d ay.

  2015-01-22
  人们对源源不断的外部刺激的需求，已经达到了上瘾症的地步，以至于一旦得不到外部刺激，就会感到焦虑。如果要求人们放弃一些刺激，他们就会陷入一种消极状态，导致焦虑状态演变成不适状态。15个简单策略（只需每周留出几天/次时间来做，而不需长期）1.摆脱对现代技术的依赖：睡前1、2小时不用、制定时间2.珍惜和忍耐不完美3.限制感官通道受到的刺激：一次只做一件事4.睡前让自己放松下来：睡前听放松音乐、早点睡觉5.学会放慢速度6.不要拖延7.不要强迫自己完成所有工作8.接受不确定性9.戒掉易怒的习惯10.生活要遵循一个有规律的时间表：大脑皮层/显意识偏好新奇的事物，而大脑边缘系统/潜意识则偏爱可预测性11.扩展你的心理舒适区：尝试有挑战的新东西12.让自己休息片刻：呼吸法 用鼻子深吸气，缓慢，将注意力放在脑部/头顶，胸部肩部放松，想象身体轻飘飘 上浮的感觉； 屏住呼吸几秒； 用嘴呼气，缓慢，发出“嘘”的声音（6字诀么= =； 屏气几秒，重复之前呼吸布置2次，在第四次时呼出胸部所有空气。13.延迟你对满足感的需求14.放空自己：舒适地度过空闲时间15.exercise more
• goo-d ay.

  2015-01-22
  一旦理性的大脑皮质听从了非理性的大脑边缘系统摆布，我们的生存本能就会受到刺激，从而催生出一些不健康的生活方式，这种情况很难进行有效应对。大脑皮质无法控制或平衡大脑边缘系统的反应，一旦我们对外在的安全形成依赖，那么我们运用内在资源营造内心安全的信心就会进一步受到破坏……依赖越久，退化（破坏）就越严重。因为即使我们借助外在事物掩盖了恐惧，恐惧也仍存在与我们体内，而且每当我们求助于外在事物时，内在的恐惧感就会有所加强。
• dorismm

  2015-05-08
  当你发现自己苛求完美时，要提醒自己完美状况终归是无法实现的，而且它会给你带来失望和不悦。即使自己是不完美的，你也可以学着接纳自己。不要把自己的尊严建立在外部架构和外部行为上，不必非要证明什么，不必非要在某个期限之前做好一件事，不必非要获得某一个奖项等等。要试着去打消经常浮现出来的苛求完美、苛求获得外界认可的念头。消除自己对外部奖励和荣誉的依赖性，不要用外部的成功标准来衡量自我价值，学着对真实的自我形成良好的感觉，从内心着手提高自己的尊严，承认自己不可能永远保持完美，也不需要永远保持完美。我知道，这一点说起来容易，做起来难。在运用我提出的这些办法改善自我前时，你也不需要苛求完美，不必强迫自己劳心费力，不妨经常性地（比如每天或每两三天）拿出五分钟，集中精力做你喜欢的事情就可以了。我将在下一章讲到感恩的力量，所以要先看一下你的生活除了获得奖项，得到公众认可之外是否有另你感恩的东西。其实，很多看似简单的人或物却是值得感恩的，比如你的家庭和工作，比如你昨天抽出了一个小时的空闲时间坐下来静静地读一本书等等。研究表明，人际关系和健康状况的改善往往会促使人们产生感恩的情感，因为这些方面的改善使人们能更好地管理压力和改善睡眠。此外，要学会感恩，还要学会理解合作伙伴和亲人的过失，学会理解不完美的情形。如果你的配偶、合作伙伴、同事或朋友下次做了一些不符合你期望或者让你感到十分生气的事情，你不妨给自己一点时间，让自己停一停，缓一缓，提醒自己要努力接受不完美生活的挑战。你甚至可以把这一刺激因素转变为理解、欣赏、感激的源泉，毕竟，我们很多人曾近被心爱之人的缺点逗乐过。
• T@ngY1ng

  2017-01-10
  对的角度去观察，而是学会以非绝对的方式去体验这个世界。双重感知的能力能够让你同时体会到不适感与安全感。如果标记出恐惧反应，可以减少大脑边缘系统在杏仁核区域的活动。换句话说，当你识别并描述不适因素时，能减少它们给大脑边缘系统带来的恐惧。这也许可以解释为什么晚上在床边写日记可以促进睡眠。当你在睡前写下你感触最深的哀伤与担忧时，实际上这有助于你驯服大脑边缘系统，使神经平静下来，不然的话，就容易引发失眠。坚韧性人格的三个组成元素：献身精神、接受挑战和自我控制。根据马迪所说，这些人都努力展现出自己的影响力，而不是消极被动地去接受，而且不断地从自己的经历中去学习，无论是积极的经历还是消极的经历。第十章生存本能的作用——压力下的决策艺术与表现2002年诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）曾经发表过很多关于决策心理学的研究成果。在最近出版的一本名为《思考，快与慢》（Thinking，Fast and Slow）的著作中，他描述了人类两套相互冲突的思考体系：体系一就是快速的、直觉性的和情绪化的思考，体系二就是较慢的、更加慎重的、更注重逻辑的思考。显然，体系一指的是大脑边缘系统，体系二指的是大脑皮质。他指出，大脑边缘系统通常不是最佳的决策依据，因为即便在没有压力和恐惧的情况下，大脑边缘系统的思考仍然有可能存在严重的缺陷或者不符合理性的要求。在职场上，每个人都渴望自己是赢家，这很简单，但至于能否预料到潜在的不适并未雨绸缪，则是一项更具挑战性和必要性的任务。前进的路上出现问题是不可避免的，如果能提前预料到并做好准备，就能大大减少损失，使你能够淡定从容地游弋于商海。必须一蹴而就的情形与不适感痛难免，苦可选
• T@ngY1ng

  2017-01-10
  <原文开始>放松效应是指机体在高度压力之下会通过释放激素来使得机体的防御能力增强，但是当高压结束，免疫系统削弱，非常容易产生各种不适
• T@ngY1ng

  2017-01-10
  很多长期的症状可能就是病人在无意识的状态下形成的，但是直到反复发作才会引起重视